35

[...] W-9 kcal-536 Jak juz to od bidy tuna w sosie własnym, ale najlepiej jakbys kupił sobie świerzą rybke ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki. B-35, T-28, W-9 kcal-424 Dodaj jakies weglowodany złozone tutaj ====4==== 17:00 PT. Kasza, oliwa, kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 OK ====5==== 20:30-21:00 20:30 Białko, [...]

[...] gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z orzechów, do kanapek mozesz dać jakies [...]

[...] i nie wiem co jest najlepszym wyborem. Zastanawiam się nad: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/324 czy może rack tylko ze na racku nie wiem czy da sie robic jakos podciaganie... i prasa do tego kwota do 1000zł z przesylka dziekuje Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-11-25 20:42:35

[...] 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów około 2000kcal, 200 białko, 90 tłuszcze, 60 ww Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

aha kumam - zasugerowalem sie tym co napisal kolega wyzej:) ale Remik powiedz mi tylko czy jesli kreta mi starczy na 30-35 dni a moj cykl treningowy bedzie trwal 41-42 dni (czyli ostatnie 7-10 dni bede jechal bez krety) to mimo wszystko kreta bedzie dzialala tak jak wczesniej ze wzgledu na nasycenie miesni kreatyna???

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Posiłek III 13:30 - jakis banan (136 kcal) Posiłek IV 15:30 -ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną [...]

Bezelu-jak odmiezyles te 35 g? Standardowa szklanka (250 ml) to ile gram tego proszku\bialka?

Dzień 30. Treningowy Trening nr 14 10B 1. Skoki dosiężne 1s - 55 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 22.5 27.5 32 35 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody szeroko 17.5 24.5 27 30 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 5. Wyciskanie wąsko na skosie w dół - półtoraki 22.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do czoła [...]

[...] dociskanie szeroko . _________________________________________________________ 26.11.09r Trening 8 *skakanka 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 kg (poszlo by i 55 ale mam blokade przez Wodyna i nie dodawalem) 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 30 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 [...]

[...] 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki. B-35, T-28, W-9 kcal-424 ====4==== 17:00 PT. Kasza, oliwa, kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 ====5==== 20:30-21:00 20:30 Białko, ~21:00 - kurczak, kasza B-56, T-3, [...]

no dobra dwie ... no może 3 Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-25 17:08:35

[...] dni: Sn-7.30 Kawa bez niczego jajecznica z 2jaj na szynce z kurczaka(2plasterki) i lyzce masla+1kromka chleba (z maki zytniej+pszennej) + kilka plasterkow pomidora IIśn 10.35 -Jablko IIIśn 12.00 Kanapka z chelba zytnio-pszennego posmarowana maslem+2listki salaty + 2plasterki szynki z piersi z kurczaka + kilka plasterkow pomidora Obiad 14.00 [...]

, Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-29 10:16:35

[...] zrobię raczej, na diecie o wysokiej zawartości ww bardzo szybko się podlewam, więc poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby jakbym jechał dietą w której 35% kcal będzie z białka, 30-35 z ww i 30-35% z tłuszczu. Mniej wiecej tak to zaplanowałem, bo boję się, że zaleje mnie łączenie tłuszczy z węglami: 1) Białko+węgle+zdrowe [...]

fajna GOLONKA tylko lapki takie chude Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-25 15:35:06

ja po cyklu zawsze daję kreatynę(może być jakiś stack, ale przeważnie mono)i pzrede wszystkim coś przedtreningowego, bo na odbloku ciężko u mnie o chęci do ćwiczeń, dla mnie nr 1 bsn no-xplode Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-11-25 15:31:35

[...] sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 zawsze robie przerwe w wakacje. Kiedys warzyłem 85 kg miałem wtedy 15 lat od tego czasu ćwicze . [...]

Bardzo Mozliwe Przed treningiem B sie nie ( prawie ) liczą się dlugo wchłanialne wegle ktore nie dadza ci kopa ale cie beda utrzymywac przy zyciu w sile i mocy + wartosci odzywczych we krwi , nie ma bo po 1 godz dopiero do krwioobiegu sie dostana . Mogles miec tez gorszy dzien Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-25 14:26:35

za chwilę wrzucone zostanie wstępne podsumowanie głosów ważnych jeszcze wszystko możliwe, 2 Panów jest znacznie na czele, reszta będzie walczyć o ścisły finał podsumowanie zostanie wrzucone w temacie z ankietami - od nowej (35) strony

witam mam taki problem ze kupie sobie odzywki ktore starcza mi na 32-35 dni a moj cykl treningowy bedzie trwal okolo 40 dni a gdzies slyszalem ze jak kreatyna sie rozkreci i miesnie beda nia nasycone (co podoobno nastepuje po jakichs 30 dniach jej brania) to mimo tego ze juz jej nie bede bral to ona bedzie dzialala przez jakies jeszcze 7-10 dni [...]