35

[...] jak pupcia niemowlaka i wlosy mniej wypadaja %-) cukry: 4.10: 77 6.30: 48 jablko, papryka czerwona 10.10: 104 8j. sniad 11.40: 59 jablko 12.40: 129 trening interwalowy 14.35: 154 4j. (blad w kalkulacjach) obiad 17.15: 219 2j. 20.00: 273 tu juz nie wiem chyba ze stresu? 8j. kolacja, wino czerwone trening: rozgrzewka rozciagajaca na nogi, [...]

[...] 83 (+1) pepek: 92-91,5-93-92-92-91,5-91,5- 91 (-0,5) biodra: 102-102-103-102-102-101,5-101,5- 101 (-0,5) udo: 59-59-59,5-59-59-59-59- 59 (bz) lydka: 34-34-34-34-35-34-34- 34 (bz) pomimo zawirowan pod koniec tygodnia jakies zmiany jednak sa tylko to na czym mi najbardziej zalezy akurat poszlo w druga strone.. (albo zle wczesniej [...]

[...] środa dzien 24/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c16cc80e44f4b47a36c59af2328681d.png cukry: 10.32: 46 banan 17.30: 86 18.50: 82 myslalam ze bedzie hipo i byl banan i gluzkoza 20.35: 228 3j. wino, migdaly 1.30: 156 1j. DNT czwartek dzien 25/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbec93721dd24b80ba4b10daab7e1cd0.png cukry: 9.30: 172 6j. sledz, ogorki kiszone, [...]

[...] 212 2j. galaretka DNT dzis dzien wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19c876ac1b484e4db4e1a67eca24040a.png cukry: 6.30: 196 2j. kawa z odrobina mleka 9.00: 164 4j. makrela 10.35: 132 13.35: 172 trening 15.00: 250 4j. krewetki 16.40: 82 reszta w toku trening 1. zolnierskie 4x8-10 3030 14kg x10 16,5kg x10 19kg x 6 19kg x5 - progres 2,5kg 2. [...]

[...] 84 2j. humalogu, maslo kokosowe, 2 lyzki salatki, kawa 6:40 112 7:45 120 5j. humulin 1j. Humalog jajka na smalcu z rzezucha, jarmuz, maslo kokosowe 9:40 113 10:35 2.5j. Humalog low carb pasta z kapka sosu od smazenia wolowiny 12:03 165 1j. 16:37 98 1j. humalogu, 2j, humulin – jarmuz wino 18:28 72 cwiartka banana 19:25 50 [...]

[...] 149 1.5j. humalogu kawa, drink z cytryna I kurkuma 15:30 149 1.5j. humalogu 18:15 108 kieliszek wina bialego, powinnam chyba jednak dac insuline ale balam sie hipo 21:35 230 4j. humalogu jajka, pomidory suszone, awocado, olej kokosowy 23:00 lantus 12j. chyba mierzylam cukier ale gdzies mi uciekl Poniedzialek 23/06 2:15 154 3j. [...]

[...] 45/55/65/75kg x9 (80 x8) Podciagania do brody nachwytem 10/10/8+2 (3x10) Tri set na barki: 12kg (10kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 35kg/35/35 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 16kg/18/18 (16) + Dips na maszynie: 95kg/95 (75) Wyciskanie na lawie i na barki troche slabiej. Mysle [...]

13/08/2010 10+ (4+2 tempo) SDL + 20/25/30/35/40/45/50 x8 Rotatory: 3+/3+/3+ FSQ: + 10/20/25/30/35 x5 !!! Calfs: Stack+10kg x3

Ok wiec ten trening zaja mi 50 min :< Przerwy na poczatku minimalne pozniej do 2 min. Cale szczescie 100 bench press poszla wiec wieksze skoki beda! 16/09/2010 A1.Bench press 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40 x2 35+ x3 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12.. pullups /2.5/5/7.5/10/12.5 x3 10 x3

20/10/2010 10 14/09/2010 FSQ: 10/15/20/25/30/35/40 x5 35x7 Souleus: 80kg x15/14/15 SDL: 20/30/35/40/45/50/55/60 x9 50 x8 Rot. stojac: 4/4/4/4

21/10/2010 A1.Bench press 10/20/25/30/35/40/45 x2 40 x2 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12.. pullups /5/10/15/20 x2 12.5 x3 B1. Top press: 10/20/25/30/35/40 x1 37.5 x3 B2. Shrug: 40/50/60/70/80 x5 80 x5 C2. 2set 20kg x5/x5 20kg D1. E-Z curl: 5/10/15/20/22.5/25 x3 25 x3 D2. Decl DB ext: 10/15/20/22.5/25 x4

wtorek 5g beta alaniny, na noc ZMA TRENING 7 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 60/70/80/90 3.wiosło na hammerze siedzac rampa 10 30/35/40/45 4.suwnica 2x12x170 i 2x12x180kg 5.uginanie na maszynie lezac rampa 10 35/40/45 6.drag curl 25kgx8 20kgx8 15kgx8 7a. unoszenie nog 2x15 7b. ab wheel 2x8 +streching wczoraj dietka: [...]

[...] 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching http://i.imgur.com/TT1Z3hx.png dziś Trening 18 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/70/90/100x5 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 [...]

[...] Emilia UKS Eugen Knurów 50,0 60,97000 3 Ilów Izabela GZ LZS Olszanka 45,0 54,87300 4 Martyna Agnieszka GZ LZS Olszanka 40,0 50,61600 5 Grzywniak Aleksandra KS Team Wrocław 35,0 43,69750 Kategoria powyżej 57 kg - klasyfikacja open 1 Hałas Małgorzata Start Wrocław 87,5 89,39875 2 Siwiec Elżbieta TKKF Śródmieście Legnica 62,5 66,17500 3 Śliwa [...]

[...] patrzczie ****a na to Ja 0:00:57 http://uk.youtube.com/watch?v=b7XVU_ro3mw&feature=related Ja 0:01:00 ej ile on ma w lapie Ja 0:01:01 ? Kazek SFD 0:01:28 z 20 Ja 0:01:35 ****a naprawde Ja 0:01:40 bo za***ista sylwetke ma typ Ja 0:01:44 ja chce cos takiego ;d Kazek SFD 0:02:07 z 20 Ja 0:02:18 dobra gruby ty masz ryj zryty Ja 0:02:23 leb* [...]

[...] plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: smaczny omlet z pieca mi wyszedł, nie wliczyłam dodanej do niego dyni, a z 300g jej było ;-) /SFD/Images/2016/5/28/e7cc792a5b7344dbad0037caf63fb92b.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-28 10:35:57

[...] foremka gdy wsadzałyście płynne ciasto do pieca? no więc ja miałam tę wątpliwą przyjemność :-D gdy usłyszałam syk ciasta wylanego na blachę, scisnęłam rozlatującą się foremkę i mówię do siebie, nie rycz, tylko ratuj co się da ;-) /SFD/Images/2016/6/13/3805168b8bd543b7bf38ed3ef04416f1.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-13 07:56:35

@joannaIle czasu zajęło Ci to eksperymentowanie z organizmem co działa, co nie działa ? Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-16 10:23:35

Mialam sie jutro pochwalic ale takie mi pyszne wyszly placki ziemniaczane :-D Skladniki w idealnych jak dla mnie proporcjach (a zazwyczaj mam z tym problem ;-)) 350g ziemniakow 1 jajo 20g maki u mnie gryczana /SFD/2016/8/17/35d1af203e4946bbb718ac355527fea5.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-17 19:40:35

[...] 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce skośnej ok - skośna bez bólu ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-09-12 09:35:49