35

[...] tak jak chciał Paawo ale to pracochłonne." Jednak ten post musi spełniać warunki wymienione w regulaminie sfd przyczyn usuwania posta. (jest on w postach podwieszonych w +35 - sam go tam kilka miesięcy temu zamieściłem aby każdy wiedział co jest niedozwolone w pisanych postach) ruski czołg - jesteś zacietrzewiony i na dodatek piszesz [...]

[...] godzin. Dzis wstalem z piekielnym bolem barkow, nog i pospinanymi dwojkami. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4036da710a5d42bab27a1bb09786cffb.jpg Dzis w planie trening biegowy - 35 minut ciaglego czlapania jesli zdrowie pozwoli. Nie musze nic mierzyc, wiec lece w las, nie na bieznie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-25 07:57:20

Coś mi się wydaje, że się tu wyklaruje ekipa SFD 35+ na "Rzeźnika 2015" (na 2014 chyba nie zdążymy :-) ) :-D Nieźle by było. Małymi krokami do celu :-) Jak zycie i zdrowie pozwoli, nogi nie urwie i inne takie - wchodze w taki projekt w ciemno ;)

[...] silowej i bawilem sie doskonale, szly dobre obciazenia bo dzis czuje kazdy miesien niemal lezac jeszcze w lozku :) Zrobilismy tez probe wioslowania do konkursu z dzialu 35+ - bardzo udziwnione i trudne cwiczenie. Bardziej jest to taki quasi ciag, nie da sie wioslowac bez pracy nog, szczegolnie ciezko jest osobom wysokim, czyli tym razem mam [...]

[...] zaczalem liczyc teraz ale doszedlem do 5k kalorii a zostaly jeszcze obiad i kolacja, wiec pieprznalem liczenie aby sie nie stresowac. Pije mnostwo, wode glownie, 2 litry pepsi, duza kawe i 2 espresso. Wlasnie dotarl do nas jakis wietrzny front, na szczescie jutro nie mam w planie biegow ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-05 20:58:35

[...] oddech - zejscie, oddech, zejscie.. Pracuje nad pojemnoscia pluc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a714af3a5394e778b7c4f82c6ea4bb1.jpg Jutro scisly DNT wedle planu - wieczorem odnowa - masaz i sauna. Ciezko bedzie wysiedziec bez treningu, ale na szczescie mam nieco pracy, bedzie czym zabic czas ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-08 18:04:35

[...] i omijaja bardzo bezpiecznie - pewnie dlatego ze wiekszosc z nich tez jezdzi rowerami, bo jezdza prawie wszyscy. Zwracam sie z prosba do Marty o blokade dziennika, chcialbym zakonczyc go wpisem po, mam nadzieje, przebiegnietym maratonie. Wszystkich zapraszam do tymczasowego dziennika w dziale 35+ , tam tez ulokuje nowy dziennik juz na stale.

[...] Zamawiam do roweru uchwyt na telefon / GPS - zaczepia się na kierownice, do tego wkłada telefon, włącza nawigację w komórce i można jechać gdzie się chce. Koszt jakieś 35 zł a możliwości będą ogromne jak to zadziała. No chyba że spadnie od telepania w np lesie i rozj**ie mi telefon za 1000 zł... Dieta - śniadanie tortilla z 500g mięsa + [...]

Trening A. 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach-seria 1-35, 2-38 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 1-23 kg, 2-24,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-18,5 kg, 2-21,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 27,5, 2-27,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-50 sekund 20 min aero na crosstrainerze Rano był też bieg z [...]

[...] W- 178 Kcal- 3124 Śniadanie owsiane – 50g 1 jajo gotowane Orzechy włoskie – 5 g Oliwa – 20g Olimp Whey Protein Complex 100% - 36g B-41,25 / T- 35 / W-38,9 2 Śniadanie Olimp Whey Protein Complex 100% - 25g Olimp Super Whey Gainer 4000 – 10g Chleb żytni razowy – 60 g Polędwica z indyka [...]

[...] o niskim IG jedynie po treningu moze byc wyzsze. Śniadanie owsiane - 50g 1 jajo gotowane Orzechy włoskie - 5 g Oliwa - 20g Olimp Whey Protein Complex 100% - 36g B-41,25 / T- 35 / W-38,9 ok. 2 Śniadanie Olimp Whey Protein Complex 100% - 25g Olimp Super Whey Gainer 4000 - 10g Chleb żytni razowy - 60 g Polędwica z indyka - 24g Margaryna - 10g B-28,9 [...]

cena obciazenia jest ostateczna. za gryf mocno lamany 35 za ten drugi 25. za dwie 20 i mocno lamany 190. wysylka poczta lub dowolna firma kurierska tutaj wklejam przykladowy cennis firmy siodemka Liczba paczek w przesyłce* Koperta Paczka do 1 kg Paczka do 5 kg Paczka do 10 kg Paczka do 20 kg Paczka do 31,5 kg 1** 29,28 zł 32,94 zł 35,38 zł 37,82 [...]

[...] 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml samodzielnie wycisnięty (białko 0,20g; tł. 0,00g; ww 2,00g; 10kcal) warzywa TOTAL: (białko 34,75g; tł. 25,35g; ww 76,3g; 659kcal) 2 posiłek (9:00) -chleb razowy 140g (białko 8,40g; tł. 2,40g; ww 71,6g; 300kcal) mięso -jogurt jogobella 150g naturalny (białko 5,25g; tł. 3,75g; [...]

[...] dziennie 9-18 boldek 1g ew 13-24 susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka 1g ew 35-42 t3 37-44 propek 2,4g ew 38-43 vinko 50mg ed 38-41 IGF-1

[...] 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki owsiane 50gr, kabs tranu, witaminy BTW 35/25/35 500k II sniadanie twarog chudy/poltlusty 70gr, pomidor, chleb zytni pelnoziarnisty 100gr, slonecznik/pestki/nasiona 25gr. BTW 28/14/65 500k Tu daj półtłusty, chleb [...]

[...] - 330ml - B-2 T-0 WW-33 142KCAL Łącznie: B-36 T-22 WW-108 778KCAL Pieczywa unikaj, nic się nie stanie jak zjesz II Posiłek ------------ Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Ser Gouda - [...]

Witam , prosilbym o poprawki i skorygowanie do diety.Zalezy mi na masie. Ulozylem w dzienniku posilkow Vitalmaxa, prosze o odp co zmienic. 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Platki kukurydziane // 100g Ser twarogowy półtłusty // 100g Chleb zwykly // 30g 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze [...]

Ariesek 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Platki kukurydziane // 100g Daj owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g Chleb zwykly // 30g Unikaj pieczywa, zastąp je czymś 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g Chleb zwykly // 30g wywal Maslo roslinne // 20g Daj oliwe z oliwek WPC80% // 30g 3 [...]

wiek: 25lat waga: 70kg wzrost: 168cm cel: REDUKCJA staż: miesiac aktywnosc fizyczna: aeroby codziennie, praca siedząca tkanka tluszczowa: 35% 8.00 posiłek 1 100g kefir 1,5% 10g otręby 10g orzechy włoskie 200g białka jajek 100g marchew herbata zielona b 29,1/ tł 8,5/ ww 14,8/ kcal 256 10.30 posiłek 2 100g kefir 1,5% 73g jajko 50g grahamka 100g [...]

[...] nowy temat w dziale Odchudzanie wiek: 25lat waga: 70kg wzrost: 168cm cel: REDUKCJA staż: miesiac aktywnosc fizyczna: aeroby codziennie, praca siedząca tkanka tluszczowa: 35% 8.00 posiłek 1 100g kefir 1,5% 10g otręby 10g orzechy włoskie 200g białka jajek 100g marchew herbata zielona Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku, nie będą [...]