35

Proszę bardzo: https://imagizer.imageshack.us/v2/725x640q90/547/zzso.png Zmieniony przez - Kemonatorr w dniu 2014-03-03 14:35:37

Karol, krótkie pytanie. Wierzysz w przetrenowanie? https://www.youtube.com/watch?v=kW74-qLfjA8 Zmieniony przez - Rorek w dniu 2014-03-03 14:35:00

może kogoś zainteresuje: górny śląsk & okolice Ślaskie Laboratoria Analityczne w marcu oferują możliwość zbadania tarczycy: wykonanie oznaczeń TSH, FT3 i FT4 w cenie 29 zł (+2 zł za pobranie materiału) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-03 15:00:35

Napisałeś, że masz 20+. Pytanie czy to jest 21 czy 35 :-D Jeżeli zaczniesz od tych podanych przeze mnie powinno być dobrze, jeżeli zaczniesz od własnych też nie musi być gorzej, ale będzie coraz bliżej ketozy. Nie ma konkretnego, najlepszego poziomu ww dla danego poziomu bf - warto je obniżyć, ale czy to będzie 60g czy 120g nie powinno mieć na [...]

[...] już końcówka mi została) * nadal stosuję okłady i masaże na brzuch Czas zacząć liczyć! MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T Obliques jeśli tu zajrzysz, to zerknij czy ten rozkład będzie dla mnie teraz ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a41295c81c4b539a6e690b43dcf899.png Posiłek 3 to rosół - gramy na oko Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-03-03 17:02:35

[...] chodzone ze sztangielkami 3x16 na noge 14kg. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank na bossu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Mega ból w plecach po weekendzie, nie wiem po czym, przysiady jeszcze jakoś poszły, miałem konczyć MC, ale grzbiet by tego nie wytrzymał. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-03 19:35:29

[...] brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/22,5kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8   2a. przysiad przedni [...]

[...] pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki', uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min 3 razy [...]

03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]

Sory za małą pomyłkę z ankiecie.. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad przedni 20>30kg -przysiad tylny 30>35>40>45kg -martwy ciąg 20>30>>35>40>45kg -wyciskanie na ławce leżąc 30>35>40kg (pierwsza cyfra to ilość kg na początku treningu "podnoszonych", ostatnia obecnie)

[...] i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej. TREJNING Front SQ 6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg) Wykroki 4x10 x 25/30/35/40(łącznie) Suwnica 2x15 70kg(syf, nie wiem po co ja to robie nawet) Żuraw 3x10 x 1,25/1,25/1,25 MCPN sztangielki 5x10 x 30/35/40/45/50 Prostowanie + ugnianie 2x20-25 Łydy [...]

[...] aktony barków Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ściąganie linek wyciągu górnego Superset modlitewnik+pompki na poręczach Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz oraz uginanie przedramion ze sztangą Bieg - 35 min, Vśr=12,0 km/h, dystans 7,05 km. rekord czas na km 4,58. Multimedia: brak

[...] aktony barków Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ściąganie linek wyciągu górnego Superset modlitewnik+pompki na poręczach Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz oraz uginanie przedramion ze sztangą Bieg - 35 min, Vśr=12,0 km/h, dystans 7,05 km. rekord czas na km 4,58. Multimedia: brak

patrzę teraz do swoje tabeli: w październiku miałam nad kolanem: 35 cm z bębnem na czele: 84, aktualnie (tzn. 2tyg temu) mam: 39,5 , bęben: 72. mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej... :-)

za 35 stron wyczerpiemy temat :-D

w pewnej części masz rację, ale nic nie jest pewne :-)) BTW. jeszcze 35 stron i zamykamy :-D

[...] będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na nogi. Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie przy 35 cm w ramieniu ;-) Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 [...]

[...] warzyw.. http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 40/50/60/70/80 KLATKA (wycisk plasko) 5 x: 20/30/40/50/60 WIOSŁO 5x : 15/25/35/45/55 Dodatkowe: Brzuch, biceps http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Ogolnie przed treningiem wzieła mnie zamuła, zero ochoty na tren. Ale jak tylko pojawilem [...]

[...] dwa. No ale kurczę, ciągle przyzwyczajona jestem do węglowodanowego śniadania i nie udało się równo ww rozłożyć. @-| +brokuły, rzodkiewki, sałata +suple:Castagnus, wit.E, tran, drożdże /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c6f0ca1123485586c0219a79c9359c.png EDIT: wartości zawyżone przez dziennik @-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-03 21:35:01

[...] nie zgadza sie data waznosci z butelki z ta z etykietki. Oprocz tego jak kupilem to buteleczka troche przeciekala, boje sie ze to jakis prop albo ch** wie co z etykietka i pudelkiem primy(aha pudelko bylo otwarte:))na butelczynie jest temp. przech. 5-35 C moze ktos ma jakis towar PMP na ktorym ma taka sama temp. przech.??? Co o tym myslicie?