35

Jeszcze pomiary na dzien dzisiejszy: Waga 69.9kg % bf 19.5 % wody 55 % miesni 42.6 (co do tych pomiarow % to nie wiem czy ta moja waga jest w miare wiarygodna) Pas 81cm Klatka 104.5cm Ramie 35.2/34cm Przedramie 28/28cm Udo 55/54.5cm Lydka 36/35.5cm

[...] zastanawiają tutejsi ćwiczący. Ja pomimo stażu 3lat...robię martwy ciąg od świąt. Czyli ok 2,5 tygodnia. Pomimo tego ćwiczę cięż. na serie 80-110kg. Biceps ćwiczę na serie 35-42kg. Zatem. Moje proporcje wygladaja MC=3Biceps , jesli chodzi o sile. A bicepsy cwicze od 3 lat. A tu poczatkujacy pisza ze wezma 35-40 kg na biceps a na martwy ciag [...]

[...] POWOLI BEDE ZWIEKSZAL BO BOJE SIE O KOLANO O ZDROWIE NAJWAZNIEJSZE. -FILMIKU NIE MAM ALE UWAZAM ZE LADNIE POSZLO BO PRAKTYCZNIE NIE BYLO OBCIAZENIA Wspięcia na palce- 35 kg x 4s. -TUTAJ ELEGANCKO POSZLO CHOCIAZ MUSZE ZALATWIC SOBIE JAKAS DESECZKE POD PALCE BO NIE CZUJE SIE KOMFORTOWO STOJAC NA 5-KILOWKACH Sumo przysiad- 25 kg x 3s [...]

[...] i 3 ogóreczki kiszone. Zjem i zaraz idę do szkoły. Dziś Informatyka więc na pewno tutaj zajrzę i liczę ,że będzie kilka wypowiedzi Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:02:19 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:02:35 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:11:04 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:11:24

[...] zażyłem przed treningiem właśnie wraz z porcją Cp. Na to nurtujące pytanie postaram się odpowiedzieć już w poniedziałek kiedy to odbędzie się trening BC Podrzut siłowy - 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=zjVUTBd-y68 Yates Rows - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=-I8Ijc6gAN0 Pompki na poręczach - 2,5 obciążenie [...]

[...] pracy by zarobić trochę "hajsiwa" na sprzęt do siłowni. EDIT: wysłałem powiadomki do kilku osób i mam nadzieję ,że tutaj zajrzą i rzucą kilka porad od siebie. Naprawdę zależy mi ,żeby dobrze wypadł ten test i liczę na ich pomoc. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-11 09:14:35 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-11 09:18:07

dziczek1 : Dzięki za linka. Już wiem jaki błąd popełniałem- ja robiłem zarzut na barki i wyciśnięcie... ehhh ale ze mnie kaleka....hrhrhr ;-( W ogóle to w dalszym ciagu malutkie ciężary, jak na takiego chłopa.- muszę się wziąć do roboty...hrhrhrhr- nie nawidzę przegrywać... - a w tym teście ciągle tak jest... ( nie odbieraj jako atak- zły [...]

A więc tak: Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a [...]

[...] robie 8(10kg)/6(11kg)/4(12kg) . Środa 28.03.2007 Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8(20 kg)/6(22,5 kg)/6(25 kg)/4(27,5 kg) . Wyciskanie sztangi z za karku 8(32,5 kg)/6(35 kg)/4(37,5 kg) . Szrugsy 8(15 kg)/6(18 kg)/4(21 kg) Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8(23 kg)/6(25,5 kg)/6(25,5 kg)/4(28 kg)—bez pasku robie. Czy z [...]

[...] na allegro. Bardzo proszę o komentarze http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=179818948 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=179932240 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=181571396 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=181839434 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=181152097 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-07 18:35:48

[...] zdjecia w tych samych pozach co po "10" i postaram sie w takiej samej kolejnosci. 2. Aktualne wymiary Obwody po 17 tygodniach -klatka: 106cm/95,5cm* -lewa lapa: 35,5cm -prawa lapa: 35,5cm -talia: 79cm/77cm* -lewe udo: 54,5cm -prawe udo: 54,5cm 3. Cierzary Tydzień XVII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (83kg) =>98% maxa Dzień [...]

-klatka: 99 / 103,5 / 106cm -lewa lapa: 32 / 34,5 / 35,5cm -prawa lapa: 32,5 / 34,5 / 35,5cm -talia: 75 / 79 / 79cm -lewe udo: 50,5 / 53 / 54,5cm -prawe udo: 50,5 / 52,5 / 54,5cm WG MNIE NAJSLABIEJ WYTRENOWANE MASZ NOGI CO WIDAC PO JAKOSCI W STOSUNKU DO INNYCH MIESNI POZA TYM CIEZAR W SIADACH BYL NIESAMOWICIE NISKI, MNIEJSZY NIZ NA WYC [...]

[...] z mlekiem, albo odzywka na wodzie + jablko jako 6-ty posilke i masz ta wieksza ilosc kalorii co potrzebujesz ) ilosci makroskladnikow z zapotrzebowania kalorycznegook 35%B/30%W/35% tluszczu. To nie musi byc sztywne, mozesz zmieniac w granicach 5% w te i we wte , ale nie schodz mniej niz 150g bialka dziennie Pozyjemy zobaczymy co sie [...]

Prawda jest taka, że wystarczy poszukać, bo temat z prośbą o rozpisanie rozgrzewki pojawia się co jakiś czas. Przykładowe rozpiski %: 1 wariant: 20/8 35/5-6 52,5/4,4 62,5/2-3 72,5/1-2 82,5/1 92,5/1 100/1 2 wariant: 20/8 35/5-6 55/4,4 65/2-3 75/1-2 85/1 95/1 100/1 3 wariant: 20/8 35/5-6 50/4,4 60/2-3 70/1-2 80/1 90/1 100/1

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem..... Sroda Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg 18.11 Piatek Mc 2kg 10p Mp 28-22,5 kg 10-10-11 [...]

[...] się do szkółki,zadnia jej )wracam do Komendy Wojewódzkiej jako Policjant czy mogę sobie wybrać gdzie chcę iść?np.do rodzinnego miasta?Bo słyszałem 2 różne opinie. edit 2. Co do życiorysu,może być on napisany na zwykłej kartce w kratkę czy nie?;d Zmieniony przez - Puge w dniu 2011-07-17 10:46:07 Zmieniony przez - Puge w dniu 2011-07-17 10:58:35

[...] musisz koledze za te odpowiedzi;). A tak poważnie to radze się przygotować z testu wiedzy. Duzo można ptk naklepać, a potem z nimi może być cieżko. Na tescie fizycznym 30-35 ptk to bardzo dobry wynik, z kolei multiselect jest nieobliczalny. Zdają ludzie co mają 20 ptk, a mówią że 40-45 ptk z multi to już bardzo dużo, wz z kolei to już loteria, [...]

z tego co wiem mandaty sa w przedziale np od 100-200zł i tu policjant ma pole do popisu ja jestem konserwatystą i nic na to nie poradze Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2011-10-25 21:35:59

[...] można narzekać. Jest dużo i dobre. duży plus. Teraz najważniejsza rzecz - nauka. przygotujcie się ze bedziecie spać przez pierwsze 2 miesiące bardzo mało. zajecia są od 7.35 do 15.30. w miedzyczasie przerwa na obiad. na początek jest kosmos - uczcie się przede wszystkim wstepu i częsci szczegółowej prawa oraz niezniczalne nieśmiertelne śpb [...]