35

Dzień 154 Redukcja: 9/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Jutro do lekarza, bo kaszel coraz gorszy. Ogólnie się uczę i kuruję. 50 kcal zostawione, bo zjadłem cukierka z bombonierki od babci, bo częstowała :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]

[...] po prostu nabrać trochę ciałka i siły, na początku bez supli, powiedzmy po prostu się porozgrzewać, zaznajomić ze sprzętem i czegoś nowego nauczyć żeby znaleźć dla siebie jak najlepsze rozwiązanie. Jeżeli lek. med. sportowej wyraziłby zgodę być może po roku dołączyłbym suplementy. Zmieniony przez - aceofspades w dniu 2014-02-02 21:30:35

[...] brokuły 100g+łyzka oliwy 3. To samo. 4.Puszka tuńczyka 130g+2 pomidory+30g ryzu+łyzka masła orzechowego.tynczyka co drugi dzien zamieniam na 4 jajka całe. 5.Twarożek wiejski 200g +łyzka miodu. Miedzy posiłkami 2x odzywka białkowa 90% po 35 gram, jabłka,sok pomidorowy. Może tak byc czy cos zmienic? Dzieki.

[...] naprawdę ładnie: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/30/ualp.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/mef4.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/191/dzm9.jpg Selfie na wyciągu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/36/5o3s.jpg Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-02-02 21:54:27 Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-02-02 21:56:35

[...] rękę bliżej biodra i dłużej zatrzymuję w górze. 5. Na końcu tylko 11 powtórzeń. 6. Jw. 7. Cała seria z 8 kg, bice płoną 8-O + aero 10 min (rower stacjonarny 5,9 km, średnia 35,4 km/h) Zmasakrował mnie ten trening, ale uparłam się, że aero będzie i było. I to jakie 8-O Rowerowy rekord, dałam z siebie wszystko. Podoba mi się to, że zaczynam [...]

[...] Seria3 Seria4 Podciąganie na drążku 6 5,5 4,5 3,5 Przysiad 47 52 57 62 Wyciskanie 35 40 45 50/10rep Martwy ciąg 35 40 45 50 Military Press (siedząc) 27 30 32/10rep 32/8rep [...]

jak juz 2 lata cwiczyłeś to masz pojecie o treningu mozesz wybrac trening dzielony lub jak wolisz FBW ile dni miałbys czasu na treningi ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-02 22:15:35

DZIEŃ 35 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c9bd98d7ee4d54b019237a9449c738.png + płyny: 3,5l woda, kawa + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, kapusta kiszona, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki| + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d136d65122f8495dbcf8ac101eab9689.png 2. Była cała z [...]

[...] + skos dodatni. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 82 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 57 (?) Obwód ramienia: 35.5/6 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy w tygodniu + 2x w tygodniu WF (głównie bieganie). Chciałbym osiągnąć większą siłę i masę [...]

Jakie 10-20? 100-200 prędzej ale to 200 jak już. Edit: A patrząc po ankiecie to odpuść sobie doping, bo takie wyniki siłowe to sporo dziewczyn ma. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-02 22:35:25

dlaczego tak się dzieje

[...] to i wiadomo darmowe suplementy by się przydały ale nie wszedłem bo mam jeden cel krata na lato a konkurs mógłby mi zakłócić ten proces tym bardziej ze nie jest znany szczegółowy jego przebieg. Miałem iść spokojnie spać to mnie podnieciłeś.Nie mogę się doczekać marca i redukcji.Pozdrawiam. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-02 23:27:35

Witam wszystkich :) Przychodzę po wsparcie, ponieważ sama sobie nie radzę. Poniżej garść informacji, o których piszecie w regulaminie. Wiek : 35 Waga : 74,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 [...]

Mówcie mi manipulator. Cieszę sie ze jesteście nadal w grze. A teraz zawrzeć poślady i zap*****... z formą. Każdy w tym dziale kto tutaj jest nadal po roku jest zwycięzcą. War kerad, war ami;-) Ode mnie kolejne pomiary 20 lutego - szykujcie sie na horror;-p Zlot? Czym jeździsz? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-03 00:22:35

[...] się warzywami. Zmiany w moim ciele można nazwać kosmetycznymi, ale zdecydowałam się wstawić, bo może chociaż dostanę zyebkę }:-( Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda93135689d4f8283dbd1b1dd9cc8bd.png Waga obecna 54kg(+2) *brzuch wywalony przedokresowy, a zdjęcie tyłem różni się nieco od pierwotnego, bo ta poza nie do powtórzenia %-) [...]

[...] wyszedł ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206d4ec54c234aae96366bb992dfd5e7.JPG MISKA dzień 18 zal 130/60/130 dostarczono 1628 kcal b: 130 g (32%) ww: 134 g (33%) tł: 63 g (35%) suple: magnez, wit C, tran, drozdze piwne, kwas pantotenowy MISKA zal 130/60/130 dostarczono 1597 kcal b: 134 g (34%) ww: 123 g (31%) tł: 61 g (35%) suple: magnez, wit [...]

Dzięki:) jeszcze w tym tygodniu powinna ładnie zejść i później już 6 tygodni na szlifowanie formy. Waga nie mam pojęcia... Pod koniec tygodnia sprawdzę u Wojtka na wadze. Po pierwszym tygodniu było 103 więc teraz już na pewno waga dwucyfrowa. Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-03 09:48:35

[...] 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do [...]

[...] tak idealnie regularnie miałam jakieś 10 lat temu...pamiętam zawsze ok. 27-28 dni...potem się cykle wydłużyły i od tej pory zawsze jest +/- te kilka dni. Zwykle pomiędzy 32-35 dni. Ostatnie: 34,31,33,30. Ostatni krótszy niż zwykle. w USA też i ponoć wynika to w dużej mierze z nacisków pacjentów....(...) sorry za offtop, Agnese, ale nie dawaj [...]

GVT robie, całośc trwała 35 minut, a kg na sztandze juz sporo %), do teraz mnie trzyma, a zaraz na zajęcia.