35

[...] sztangi w skosie dodatnim 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12 Przyciaganie sztangi do brody pionowo 3X12 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 3x12 Brzuch - plank 5 x 35 sec Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Czy dodawać tu triceps? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/16/2017 4:41:55 PM

[...] splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska 4x8 II Wycisk sztanga skos górny 4x8 III rozpiętki 4x8 IV Wycisk na maszynie siedząc Pompki tricepsowe 4x8 bez [...]

[...] NICK: Leif WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD TALI: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 [...]

[...] w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - wyciskanie żołnierskie 25 kg -->35 kg - biceps+triceps+brzuch 3 serie - dowolne Trochę rotuję ćwiczenia, ale trzymam kolejność. Od pewnego czasu na siłowni utrzymuję obecny stan. Czy dalej tak ćwiczyć? Jaki [...]

na przysiad biorę 35 kg i robię normalnie, jak założe więcej np. 40-45kg to już mi kolana trzeszczą/bolą i przy kroku , ktoś wie o co chodzi ? ektomorfik 185cm - 75kg na nogi robię: - wypychanie na maszynie - przysiady -dwugłowe wypychanie leżąc - łydki stojąc -łydki siedząc - dwuglowe na maszynie do tyłu siedząc fbw - 3x w tyg na jednym [...]

[...] Wiec zaczalem masowac, trwa juz to miesiac. Surplus okolo 500kcal-600kcal. No i co dalej? Przytylem 3kg, martwy poszedl z 65 - 75kg (prosze sie nie smiac, zaczynalem od 35 :p, 5x5) a laweczka i siady dupa. Nic. Null. Po kazdym treningu klata byla obolala, nogi tez, nogi 15 setow ( siady 5x5 wykroki 5x8 maszyna taka, jakby imitacja siadow na [...]

[...] ok 1h-1,5h dziennie z pasem neoprenowym. Moim celem jest odsloniecie miesni brzucha. Mam w domu tez hantelki i sztange lamana, na ktorej staram cwiczyc codziennie. ORBITREK WYKONUJE CODZIENNIE OD 35 DNI. Schudlem od tamtej pory 6kg. Z Waszego doswiadczenia co poprawic? co zmienic? Jest to dieta od dietetyka. Bardzo proszę o pomoc! :( Pozdrawiam!

[...] najdłużej spać (doszedłem do 7h, wcześniej normą było 6h - dzieciaki, praca na 7...). Jeśli ktoś ma dodatkowe porady dla ektomorfika to będę wdzięczny. Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 85kg Wzrost: 192cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

[...] lub plywania i 2. trening mma. Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg jest adekwatne ? Bialko 22 % okolo 150-160 g tluszcze 30 % 95-105 g weglowodany 48% - 340-350 g 1 . Czy spozywanie weglowodanow w pierwszej polowie dnia jest lepsze od rozlozenia na cale 5-6 posilkow w ciagu dnia ? Istnieje teoria zakladajaca, iz weglowodany [...]

[...] premier podczas Fit Life Expo. Na polskiej scenie kulturystyki zadebiutuje także formuła IFBB Diamond Cup. Ponad 250 zawodniczek i zawodników z 15 państw, rywalizujących w 35 kategoriach.! Tak imponująco zapowiada się weekendowy konkurs na najlepiej wyrzeźbione ciała. Jesteśmy dumni z faktu, że światowa federacja IFBB wraz z Polskim Związkiem [...]

[...] od moich pleców, natomiast podczas ściągania barku w dół (na zdjęciu ściągnąłem 1 łopatkę) dzieje się totalnie coś dziwnego.. Nie wiem czy kierować się z tym gdzieś - jak tak to gdzie? Czy może zbudowanie większej masy zneutralizuje problem? /SFD/2017/9/28/b474f1fa60f84eb882756e2f317b38a4.jpg Zmieniony przez - Daxll w dniu 2017-09-28 10:35:37

[...] 20 g 10 g Węglowodany 68 g 34 g w tym cukry 30 g 15 g Tłuszcz 1,22 g 0,61 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,71 g 0,35 g Sól 0,32 g 0,16 g Profil aminokwasowy w 100 g L-alanina 5 g L-arginina 2,4 g Kwas asparaginowy 10,4 g L-cystyna / L-cysteina 2,3 g Kwas [...]

[...] programu http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/gain-10-pounds-muscle-4-weeks-1 z góry dzięki za pomoc :) /SFD/2017/10/3/4f4cca89f03947dfaf90841af5da7085.jpg /SFD/2017/10/3/84833a656a8d4fe58f0a901bc1e1b88a.jpg Zmieniony przez - BratanGWE w dniu 2017-10-03 16:16:44 Zmieniony przez - BratanGWE w dniu 2017-10-03 16:20:35

[...] hantli w podporze o kolano 3x -Zwis na drążku do bólu 3x Piątek Nogi: -Przysiad ze sztanga 3x -Wykroki 3x -Hack przysiad 3x -Syzyfki 3x -Wspięcia 3x max Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Unoszenie sztangi w przód 3x -Podciąganie sztangi do brody 3x Zmieniony przez - Maj3wski w dniu 2017-10-03 19:45:35

[...] x 10/15/15 Walking lunges: 1 seria rozgrzewka bez ciężaru 3 serie x 18 powtórzeń x 4kg dumbell na rękę Goblet squat: 1 seria rozgrzewka 3 x 12 x 6kg Leg curl: 4 x 12 x 30/35/40/45 Leg press: 4 x 12 x 69/77/85/93 Leg extension: 3 x 12 x muszę sprawdzić @@-) Romanian deadlift: 3 x 12 x 6kg dumbell na rękę, 12 łącznie Przykładowy na górne: [...]

ANKIETA *1. WIEK: 22 *2. WAGA: 73 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 75 - martwy ciąg: 110 5. WYMIARY: - biceps: 35,5 - klatka: 102,5 ( na wdechu) - udo: 56,5 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA [...]

[...] mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg Kwas alfa-liponowy (ALA) 10 mg Koenzym Q10 10 mg Witamina C 160 mg 200% Witamina E (ekwiwalent tokoferolu) 14 mg 117% Niacyna 35 mg 219% Witamina B1 16 mg 1455% Witamina B2 20 mg 1429% Witamina B6 16,5 mg 1179% Witamina B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie coraz mnie za to wszędzie indziej odpedzic się nie mogę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 180 Zmieniony przez - Blackers w dniu 2017-10-13 08:30:35

[...] się tylko nad suplementacją kreatyną i w jakich dawkach czy wgle jest sens . Obwody gdy ćwiczyłem na siłowni: Biceps :41 Klatka:117 Udo-61 Obwody teraz : Biceps-34-35 klatka - 109 udo-55 Uprzedzam te spadki nie są spowodowane braniem sterydów bo nigdy ich nie brałem tylko brakiem diety , alkoholem i brakiem ćwiczeń , i moją dziwną [...]

[...] Jakie są ogolne "PRZECIW" takiemu zywieniu? Jesli chodzi o proporcje czy efekty to jakby pomiajajc tą kwestie, pewnie daloby sie to jeszce udoskonalic ale to jest dieta w ktorej nie czuje sie na diecie, zawodowcem tez nie jestem. Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2017-10-15 14:34:03 Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2017-10-15 14:35:30