35

[...] przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) piers z indyka pieczona ok 135 gr Mikrocykl 10-tek przysiady przednie 2 x 87 kg + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 72,5kg wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg Podciąganie na [...]

zazwyczaj jem tak: 6:30 płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 12:30 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po [...]

to jak się obżerasz to czego się spodziewasz ?? 6:30 płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja warzywa 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka warzywa orzechy włoskie 12:30 j/w 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż [...]

[...] wiekszej mierze zawdzieczam matce naturze xD rlse- Tak jestem ekto, moj trening podczas redukcji byl typowo silowym treningiem (ponoc najlepszy na redukcje), zakladalem duze ciezary by zmuszac miesnie do duzego wysylku (zakres ruchow 6-8) bezposrednio po treningu 30-35 minut areobow jazda na rowerku puls w zakresie 130-140, poatym scisla dieta.

[...] + ryż biały ~21:20 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 2 FBW wg. Wodyna, trening nr 4, B15 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 30kg / 35kg / 40kg 2. Podciąganie do brody - 35kg / 40kg / 35kg* + gryf 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 70kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 55kg / 60kg 5. Drążek wąsko podchwytem do [...]

[...] 20kg x8, x8 wspięcia na palce 87kg x30, 97kg x25, 102kg x20 ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x10, x8, x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 33kg x12, 35kgx10, 37kg x10 + biceps na łamanej, 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki [...]

zostal pasek Diesla, chetny ktos? Zmieniony przez - blach_man w dniu 2010-04-21 07:35:11

[...] na koniec tempówka: kopnięcia i kolana 15/10/5 ze sprintami przez całą salę pomiędzy stacjami, brzuchy i rozciąganie) - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-21 06:35:09

[...] Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z 86cm na 109 biceps: z 30 na 35 łydka : z 38 na 41 udo : z 52 na 60 Stosuję dietę bo inaczej bym zresztą tak nie urósł. Waga z ok 70 na 86 kg . Zmieniłem się tak że szok. Muszę wrzucić kiedyś fotki, [...]

[...] Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z 86cm na 109 biceps: z 30 na 35 łydka : z 38 na 41 udo : z 52 na 60 Stosuję dietę bo inaczej bym zresztą tak nie urósł. Waga z ok 70 na 86 kg . Zmieniłem się tak że szok. Muszę wrzucić kiedyś fotki, [...]

Wisła Kraków 1-0 Śląsk Wrocław 32' Paweł Brożek http://ekstraklasa.tv/ekstraklasa/10,91842,7795710,24__kolejka__Wisla___Slask_1_0__Skrot_meczu.html Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2010-04-20 22:48:35

moj ulubiony pub szkoda ze tylko sok bede mog pić a my sie chyba znamy teraz tak na zdjecia luklem:P Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-04-20 23:45:43

[...] spróbowałam pół szklanki rosołu ;-( Suma 1750,71 kcal 201,44-b 66,57-ww 72,02-t + kawa, tran _________________________________________________________________ trening- 35 min pływania kraulem+delfinem ( bo zamknęli mi basen) Dzisiaj kolejna niewyróbka czasowa __________________________________________________________________ Karola: Ja [...]

Posiłek przed treningiem Banan B=, T=, W= - Przed treningiem daj ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj też mięso np. fileta z kurczaka. Czyli banan out. Tyle, że chodzi o posiłek centralnie przed treningiem(w drodze na trening) czyli ten serek wiejski jest jakąś godizne przed treningiem, to może tam dam jeszcze raz fileta? chodzi tez o to że [...]

Dzisiaj byl problem ze spaniem, cisnienie daje sie widac we znaki i mysle czy jechac 35 czy zejsc jednak do 30 :P EDIT : Mialem nadzieje, ze edycja nie podbija i zalozylem nowy topic bo ten spadl (o Aspirin protect) :/ Zmieniony przez - te w dniu 2010-04-22 12:07:54

Klasyfikacja generalna (po 35. kolejce) Typer kolejki: Obi (8pkt) Lider: Andzik17 (222pkt) Gratulacje W razie wykrycia błędów, proszę o kontakt Zaległe spotkanie z 28. kolejki & 36. kolejka Hull City vs Aston Villa Manchester United vs Tottenham Bolton vs Portsmouth Hull City vs Sunderland West Ham vs Wigan Wolverhampton vs Blackburn Arsenal [...]

może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny ogolnie wygląda to tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka [...]

[...] bo testy psychologiczne dokładnie wychwytują takich cwaniaczków jak ty dzieciaczku :).Bo widze że nie umiesz uszanować pomocy nikogo. A wracają do twojego pytania do 30 można spokojnie składać podania do AT. Aha i jeszcze jedno sterydziarze odpadają na testach najczęściej jako pierwsi :) Zmieniony przez - Razor153 w dniu 2010-04-21 13:35:41

ja 100g wegli dziennie, z tego wzgledu ze jem 100g kaszy po treingu, bo jakbym mial jesc 50g po trenine to bym umarł z głodu :P + jeszcze 4 kromki razowego w szkole :) Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-21 14:10:35

[...] Poniedziałek: 1 - jajka + grahamki 2 - jajka + grahamki 3 - karkówka + kawałek boczku 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. ~35 minut biegu + ~15 min szybkiego marszu. Dystans 5km. Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- szejk jajcowy i pomidorki z cebulką w śmietanie Pozdrawiam Agnieche No i musiałem [...]