35

Dobra panowie:D Proszę mi teraz wyjaśnić,który plan jest dobry,bo widzę,że są tu 3 plany i trzy inne:) To w końcu który mam zastosować?? Pozdro A i proszę mi powiedzieć,czy w moim wieku suplementy są bezpieczne?? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-06 12:35:45

[...] na boki w opadzie tułowia 3s 2.Kaptury -''szrugsy'' 4serie 10powt. do pleców Przedramiona możesz sobie darować bo dostają w każdym ćwiczeniu. Co z tymi nogami ? Jeśli na prawdę ich ćwiczyć nie możesz to połączyłbym inaczej bo robienie barków w osobny dzień to raczej nie ma sensu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 11:01:35

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: W miarę. OCENA: -4/5 2 PRZYSIADY 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Zmęczyłem się porządnie. Bolały mnie barki od trzymania sztangi... OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5; [...]

dex sadzac po focie w twoim profilu to zadnej diety i treningu nie masz http://www.sfd.pl/Na_trasie_z_Waldemarem_Nolem-t564983.html Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-06 10:35:51

[...] siłownia jest dla ludzi inteligentnych, którzy chcą osiągać cele, także zdrowotne dla siebie. I wiecie co? Zarówno pochwały, jak i głupie teksty motywują mnie jeszcze bardziej. Powiem więcej, głupie teksty motywują mnie najbardziej. :) Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-02-06 09:55:51 Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-02-06 09:56:35

Jeżeli na 35 dniu nie ma kaloryfera to go nie będzie (jeżeli miałbyś dobre mięśnie pod warstwą tłuszczu na brzuchu to a6w pomogło by ci je odsłonić). Ćwiczenie na "zrobienie" mięśnie brzucha to np. ABS II. Ale a6w skończ bo na pewno nie zaszkodzi :)

Trip już zaczyna nabierać kształtów a niebawem sam ocenisz Sesja zdjeciowa sie szykuje ? Idzie zajerzyscie widze, wiec te dwa dwadziescia, to kwestia krotkiego czasu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-06 09:35:19

DZISIEJSZE OBWODY RANO (W NAWIASIE PRZYROST WZGLĘDEM UBIEGŁEGO TYGODNIA): bic lewy 35.5 cm (+4mm :) prawy 34.8 cm (+7mm :) //dobrze! goń lewego ;) klatka luźna 104.5 cm (+1.5?) napięta 107 cm //z mierzeniem klaty mam największe problemy ;P udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58.5 (+5 mm) udo prawe (j.w.) 60 cm (+5 mm) [...]

[...] ale i tak muszę zejść na razie do tego obciążenia 7/8 we wszystkich seriach 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 14/12/12 (obc. 5/6) 4. Wspięcia ze sztangielką 9kg 3 serie (35/25/24) 5. Wspięcia łydek siedząc 3 serie (31/27/32) 22,5 kg 6. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki / 15/15/13 25kg 7. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/11 7kg 8. [...]

W sprawie kaloryfera najlepiej zadzwonic do hydraulika :) A na powaznie to 1 dzien przerwy nie zrobi roznicy. Jak juz jestes na 35 dniu to dojedz do konca dla swojej satysfakcji. Ale j.w. - kaloryfer sie raczej nie pojawi. Ja przerobilem caly program rowniez i jedynie sie poprawila wytrzymalosc i sila mniesni brzuch - przed a6w nie moglem w zwisie [...]

Pseudoefedryna to tylko do ugotowania metkatynonu. Szamakooks albo twój kolo jest już mega wjeebany albo nie potrafi przygotować metkatu. Z jednej paczki sudafedu wychodzi ze 4-5 strzałów totalnego roz****ienia 5-10 min. Wejście porównał bym do cracku Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2010-02-06 08:35:14

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-06 01:02:35

[...] ptluszczanie sie i spowodowac przyrost suchej masy. To plany jak moj pas osiagnie na miarce 79-80 cm :) Narazie chce biegac po to by z 84cm zrobilo sie 80 albo mniej :D I narazie dieta zostanie bez zmian, moze obetne jeszcze troche ww Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-06 00:47:35 Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-06 00:48:36

Wodyn - 215kg jeszcze nie wyciskałem ale po planie mam taką nadzieję. ponad 200kg w serii na 5 powtrz, brzmi dumnie Przysiady ranne są ale w seryjkach jak pisałeś z 20sec przerwami. Trip już zaczyna nabierać kształtów a niebawem sam ocenisz Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-06 00:17:35

[...] T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.57,30 T.4,20 W.38,40)-409kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal -ryż biały 50g (B.3,35 T.0,35 W.39,45)-172kcal RAZEM (B.57,10 T.3,60 W.39,45)-420kcal 6. przed snem -twaróg półtłusty 60g (B.11,22 T.2,82 W.2,22)-80kcal -orzechy włoskie 20g (B.3,20 T.12,06 [...]

moze o pogodzie? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-05 23:43:35

- Zmieniony przez - POMI_DOR w dniu 2010-02-05 23:35:29 Zmieniony przez - POMI_DOR w dniu 2010-02-05 23:36:28 Zmieniony przez - POMI_DOR w dniu 2010-02-05 23:36:53

[...] barki niż na klatę... Dodam też moje wyniki w wyciskaniu, może się przyda... Wyciskanie prosto: 12/10/8/6 44kg/48kg/52kg/56kg Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg (tu nie wiem czy lepiej jest stosować progresję, czy stały ciężar) Rozpietki: 10/10/10/10 9kg/9kg/9kg/9kg Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-02-05 23:39:35

9 Trening A5 by Wodyn 05.02.2010: 1.WL - 65-85-105-115-125-135-145 i 155x4 (ost.140x4) filmik +podciąganie sztangi z ławki 2.Rotacja 5x5 - 12-15-15-15-15 3.Przysiad - 65-85-105-115-125-135-145-155 (ost.170x5) - filmik 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyc 20-25-30-32-32 (ost.30) 5.ModWod - 25-30-35-37-40 (ost.32 ani razu) Wrażenia [...]

[...] Obiecuję! Gubrin: Wystartowałam z dietą dzień później bo kawałek pizzy w domu mi się plątał 4 lutego :P. Teraz czas na zapiski z analizy składu ciała: BMI: 29,9 woda: 35,9litra białko: 9,6kg składniki mineralne: 3,38kg tłuszcz: 27,6kg waga:76,5kg mięśnie szkieletowe: 27kg % tłuszczu: 36,2% WHR(talia/biodro): 0,92 Wszechwiedzący [...]