35

Tydzień 1/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-224-35 / 2848 Trening = 2x bieganie, 3x FBW, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 109,0 kg Inne = w trzecim i czwartym dniu trochę problemów żołądkowych, teraz samopoczucie bardzo dobre. Waga zeszła o prawie 3 kilogramy, ale myślę, że to [...]

Kup to orotine nie baw się tym te 68 dni, będziesz zadowolona. Jak jak napisał Łukasz - nie ma opracowań dowodzących, że orotan działa lepiej jednak wydaje się, że wody jest mniej. Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-23 08:35:00

[...] sałatka z tuńczykiem, pasztet z soczewicy, grzybów i selera, ciasto marchewkowe własnej roboty + płyny: 0,5l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, cebula, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-23 09:35:50

[...] ze sztangą łamaną leżąc - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3 x 10 Środa - 19:00 klatka - około 35 min wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 12-10-10 [...]

witam, mam 35 lat na łydce od około 10 lat widać coś jak by gulka ala żylak, gdy napinam mięśięń bardo się uwidacznia, jakiś czas temu byłem z tym u chirurga, on obejrzał to i najpierw mówił że nalezy to wyciać, a później na kolejnej wizycie ze na razie skarpetki uciskowe i diosmine, wynik dopller brzmi tak. VSM w ujsciu i na poziomie szpary [...]

DZIEŃ #35 DT 1700 120B/150W/R 1) plank max czas 60s/60s/56s/70s 2) martwy ciąg z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] kakałka ;)) Jeśli chcesz się zbudować to podbij ilość węgli -najpierw rozpędź metabolizm. Ustal mniej więcej podobne odstępy czasowe posiłków -rozpędzisz jeszcze bardziej metabolizm. W której piersi masz tyle tłuszczu? :D Posiłek 4 to posiłek po treningowy? Jak wyliczyłeś taką kcal ? Zmieniony przez - emilio0o w dniu 2013-12-23 11:49:35

[...] po śniadaniu gdzie jadłem 100gr WW po 2h od sniadania 75 %-) (bez insy) melanotan działał pieknie ;) 20mg poszło ogólem przed zawodami ale koloryt pozostał ostatnio poszedłem na solar po 3 tyg przerwy i odrazu kolorek wskoczył lepszy Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-12-23 12:35:48 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-12-23 16:44:01

Tu masz w sam raz do kopania i uderzania (wymiary sobie możesz wybrać przy zakupie ) ;http://allegro.pl/180-x-35-pelny-worek-bokserski-treningowy-gratisy-i3784509710.html

Można zastosować CC jeśli o to Ci chodziło,albowiem na IF większość nie poleca robienia LC czy tam CC ;] Trening też jest git ;] Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-23 12:35:47

Nogi są na 35 stronie za wiele sie nie zmieniły. Co do pytania o brzuch, wydaje mi sie, że poprostu nadrabiam góra, gdybym mial 80 w barkach i 70 w klatce, też wyglądałby ten brzuch zupełnie inaczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00868cafbc0849269fbb5d770042cb40.jpg Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-23 15:51:14

20.12 Dzień 51. Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx88-) 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-8x40kg III-10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 10sztabek II-10x10szt. III-8x11szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy [...]

Dobrze cię nabiło :D Wymiarowo tak samo skoczyliśmy do przodu :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-23 19:17:35

swieczki zapal bd mogl naprawde poczuc ten ogien, efekt 5D strasznie głosno oddychasz:-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-23 19:41:35

dział:SENIOR +35-będzie ciekawszy.

[...] kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce poziome i pionowe: 25,25 nogi: - przysiady : 20,20,20,20,20 nie wiem co się ze mną dzieje, ale od dwóch dni straciłem jakby [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening [...]

[...] pracował no i wczorajsze planki. Jakoś z dietą wytrzymałem, z czego jestem dumny. Jutro do treningu norma jajecznica i pot treningu kurak. Potem już wiadomo luz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2c7d7d79674c2ca761f4fa5d771d8a.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-23 20:35:38

to skonsultuj trening z lekarzem a nie na forum . W przypadku uszkodzenia więzadeł krzyżowych nie możesz również robić ciągów Dodatkowo jeśli chcesz mieć zdrowe barki to wywal z treningu wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia bo zniszczysz barki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-23 20:37:35