35

ja dziś miałem mały cheat :) zostałem poczęstowany płynną domową czekoladą (czyli właściwie gorzka czekolada rozpuszczona w gotującym się mleku) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 23:26:35

[...] przygotowany z 3 łyczek musztardy i 20 gram oliwy z oliwek extra vergin, sok pomidorowy. B:42 T:10 WW:25 437 kcal, 3 danie: serek twarogowy ziarnisty 200 g, płatki owsiane 35 g, wiórki kokosowe 18 g, + awokado 200 g B:34 T:38 WW:53 759 kcal, 4 posiłek: 2 morele słuszone + 30 gram pestek dyni B:8 T:14 WW:16 229 kcal, Suma: B: 105 T: 95 WW: 107 [...]

trening 13.12.2013r nogi,barki 1.przysiady ze sztangą na karku 40kg-8p 50kg-8p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie [...]

[...] firmowych: 440 kcal/21B/15T/56W Czwarty: brak Kolacja: dieta poszła.... zacząłem od pierogów ruskich i z mięsem. Potem polędwica wołowa z grillowanymi warzywami. Do tego 350 ml wina. Razem jakieś 1,350 kcal/65B/54T/87W Bardzo niska podaż kalorii aż do kolacji. A wtedy.... no cóż. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d5bb92f7954c9a9fe9e4a0124609ba.JPG [...]

[...] Dodam ze mam obecnie Deca 250g - 10ml, Cypio 250 - 20ml, Prop 10ml, Wino 10ml ( nie za mało wina?), HCG, Clomid. Dziekuje za gory za odpowiedzi :) Tu moja ankieta: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata regularnych treningow 6. DIETA: -białko 2,5g/kg masy ciala [...]

Konkurs indywidualny:(typujemy do soboty 14.12.2013 do 14.00) 1.Gregor Schlierenzauer 2 T. Takeuchi 3 Kamil Stoch Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2013-12-14 10:35:52

[...] Czwartek: Trzon: SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3/4 serie brzuch/łydki Dzisiaj sobota, a więc: Trening koło 30-35 minut SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7 serii 10 powtórzeń 15 kg w dipsach, podciąganie cc 6 serii po 10 powtórzeń, ostatnia po 8. Zapomniałem jak bardzo klatka [...]

[...] tłuszczy. Właśnie dorwałam najnowszy WH i z podanego tam wzoru wyliczyłam takie zapotrzebowanie: BMR 655 + (9,6 * 53) + (1,8 * 163) - (4,7 * 21) = 655+508,8+293,4-98,7= 1358,5kcal Nie będę tu liczyć BTW, bo raczej wyjdą podobne... Co myślicie o tych wyliczeniach? Jeśli są złe, może pomógłby mi ktoś ogarnąć ten pierwszy sposób? TDEE = BMR + [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1851 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 35 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1650 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 236 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + [...]

[...] nie miałeś profilaktyki osłonowo :) meta cie wyżarła Jak już chcesz to leć tego propa 1-8 100 e2d ale osobiście wybrał bym enana w końcu zima jest i jak przystało (masować) :) Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2013-12-14 12:56:06 Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2013-12-14 12:57:35 Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2013-12-14 13:01:09

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 100 x 2/ 100 x 3 R: a 80 x4p / 70 x6p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x12p c 7 x12p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p W [...]

[...] cwiczen jest nieistotne, bo czesto zmieniam i mysle ze to moja sprawa indywidualna, chodzi mi czy zmienienie tygodniowego podziału partii na : Poniedziałek - Plecy Wtorek - Barki Sroda - Nogi Czwartek - Łapy Piątek - Klatka dałoby lepszy efekt ? Chodzi tu o podział partii na małe i duże Zmieniony przez - Gacol w dniu 2013-12-14 13:35:25

Jako, że łatwo przeoczyć - informuję, iż na końcu załączam zdjyncia :-). 13.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x10 tylko przysiad - 25/30/35 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo [...]

Wypychanie a prostowanie nóg na prasie (chyba o tym mówisz?) dałbym na koniec na dokrwienie czwórek potem jakiś martwy ciąg i uginanie na prasie i styka :-D A nawet pokusiłbym się po suwnicy na martwy ciąg a potem wyprosty/uginanie na prasie w superseriach na koniec :-P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-14 14:23:35

[...] kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak produkty w mojej diecie i rozklad makro? b/w/t lepiej 40/40/20 czy 40/35/25 Daj spokój rodzinie i sobie w święta i nie przesadź za bardzo z tym liczeniem. Zjedz to, co będzie na wigilijnym stole, nie musisz od razu napychać kiszki do granic [...]

, Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-14 15:35:46

jestem ciekaw podsumowania, bo treningach , ciezarach widac ze powinno byc konkret co bf to mam ten plastikowy na górze,głównie dla urozmaicenia klientów osobiście tez preferuje lustro. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-12-14 15:35:44

[...] Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 8 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 14.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 42,5kg 6 x [...]

saw palmetto nie pomoze nic na wlosy? Ostatnio jakas starsza osoba mowila mi, ze lyka wlasnie w tym celu, zapobiegawczo. Bil ktos heliosa? Jakie dawki? insulinowkami podskornie jak melanotan/hcg? Zmieniony przez - levis w dniu 2013-12-14 16:35:19

Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]