35

35

[...] +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

[...] +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

[...] 900 +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

[...] na trening. I to by było na tyle, jesteśmy bardzo wdzięczny wszystkim którzy nas ugościli, dziękuję również za rady Tomkowi i Elwirze, panu Leszkowi, Kasi-Matelce, pozdrawiam Pawła H. - dzięki za czas po godzinach i Maćkowi za wspólny trening i śmieszną opowiastkę o GPS i Honolulu haahhaha. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-08-26 12:47:35

na 2 dni po 800 gram jak na razie tyle jem + z rana 50 gram Whey 100 + 30-35 gram isolate 100 po treningu i na noc casein 100/twaróg/whey 100/ lub mięso. Jedna porcje po 200 gram do pojemników z ryżem i mam do sklepu i po siłowni, a drugie 800 do pojemnika i do lodówki na kolejny dzień kiedy trzeba będzie to rozdzielić. Wtedy zaoszczędzasz czas [...]

[...] http://img252.imageshack.us/img252/8658/ztomkiemlechem.jpg http://img214.imageshack.us/img214/2194/zukaszemnyklarzem.jpg http://img220.imageshack.us/img220/8351/ztomkiempabiniakiem.jpg http://img855.imageshack.us/img855/6083/zmolderemz.jpg Właśnie na 2 sektorze spędziłem trochę czasu razem z Przemkiem (Olympia-S) i Tomkiem [...]

[...] Wesołych i obfitych w prezenty Mikołajki i dziękuje Tobie Przemek - również Tobie życzę wszystkiego naj naj . Wrzucam jedną fotkę z dzisiejszego treningu barków i i jedną z kapturów : http://img809.imageshack.us/img809/6376/img9627w.jpg http://img69.imageshack.us/img69/8403/img9767y.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-06 01:14:35

Acha czyli Gasparii to jest GASP tak ? %-) hehe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-07 22:35:45

[...] sie dlaczego wedlug wzoru w kalkulatorze sie zalewa. To jest piekne, robisz sie wiekszy i jeszcze bardziej mozesz sie cieszyc wieksza ilosicia jedzenia. Tak samo smieci sa o wiele lepiej przyswajalne u osoby wytrenowanych vs osoby slabej wytrrenowe, nawet jak by mialy porownywalny bf. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-12-17 18:35:37

[...] czy oralach ktore psuja apetet ) czy myslisz ze wtedy organizm daje nam znak zeby odpoczac i np. przejsc na taka ''krotka redukcje'' jak raz opisywales w filmiku? jak znajdziesz czas to z gory dzieki bo teraz swieta i kazdy zabiegany, pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:02 Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:35

@Remik tzn nie ma sensu robić http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html ? Wyniki wczorajszego podciągania: 12p, 6p(/n?), 5n, 4n, 5p, przerwy po 90s. Dziś rano pompki 33,30,35 Zmieniony przez - superbilder w dniu 12/13/2017 12:33:35 PM

Po prawdzie to masz racji Mocny Miarkę ktoś zayebal z siłowni i nie mam się czym zmierzyć jutro spróbuję ze sznurkiem i linijką Może te zdjęcia będą lepsze Zmieniony przez - metapower w dniu 2009-02-21 22:35:07 Zmieniony przez - metapower w dniu 2009-02-21 22:35:36

[...] dokładnie jakie ćwiczenia robiłem, bo nie pamiętam. Komentarz: Oprócz treningu nie wydarzyło się nic wartego odnotowania. /SFD/Images/2015/9/24/fbec065edcb6476f8fe37211ed13203d.jpg Mozarella z dodatkami /SFD/Images/2015/9/24/29a8627c80ee468dbbe351b8892f6c24.jpg Tortilla z mięsem i warzywami Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-24 22:35:49

[...] Zgodnie z rozpiską wypada dzień wyciskania żołnierskiego. Jutro rano zrobię też pomiary. Początkowe zrobiłem w zeszłą środę, więc nie minie tydzień, ale to bez znaczenia. /SFD/Images/2015/9/28/93fe5c338f2842578ce9d928d6f9d34e.jpg /SFD/Images/2015/9/28/ccd2ad2bc8a04b9ba40a9cc64c81a685.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-28 20:35:28

DZIEŃ 35 (2015-10-25) Dieta: /SFD/Images/2015/10/25/5ab6de6393ab4ee79f4127b75ee577e0.jpg Komentarz: Wreszcie znalazłem czas, żeby posprzątać mieszkanie. Trochę pokombinowałem w kuchni. Efektem była jajecznica z kurkami, a także polędwiczki wieprzowe w sosie śmietanowym - pyszności. /SFD/Images/2015/10/25/b915f322ba304ccf891ffd8730a99812.jpg [...]

DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 [...]

[...] treningi siłowe + wyjazd do domu rodzinnego na weekend. Pisząc tego posta jest 22 30. Za moment prysznic i do spania. /SFD/Images/2015/11/15/4712611ca50741619dbb69d7dbc145bd.jpg /SFD/Images/2015/11/15/0cba38e1e719436e8641a27fe93a679a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/cbe0eaddc7d941fc957392633e79ccd0.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-15 22:35:08

DZIEŃ 70 (2015-12-01) Dieta: /SFD/Images/2015/12/1/b81b8a65d06d4f5c80d67cae9b1ebf63.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 135 kg x 5 152,5 kg x 3 167,5 kg x 1 Joker seria: 172,5 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Młotki hantlami 22 kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 35 kg x 10 [...]

Z wczoraj : 1. mleko + platki 15/8/68 = 404 kcal 2. 3 kromki razowca, szynka, jajko - 25/18/40 = 422kcal 3. kasza jeczmienna, karkowka (robiona w piekarniku) - 52/68/35 = wyszlo 960 ;/ przez to ze ta karkowka niby taka tlusta :-/ 4. pol karkowki + kromka chleba 27/36/20 = 512 kcal trening -kick-boxing 5. razowiec z szynka 7/4/25 = 164 razem : [...]