35

[...] pierwsza seria 30kg 9. Uginanie nóg leżąc odwodzenie nóg do tyłu serie: 2; powt: 15; ciężar 20kg/25kg 10. Przywodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 30kg/ 35 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 30/35kg Bieżnia: ok.20min. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-14 18:05:39 Zmieniony przez - chloe w dniu [...]

[...] w ch*j duzo , jak najbardziej wystarcza 3-4 serie o mniejszej liczbie powtorzen 6-8 i 3-4 serie o wiekszej liczbie powtorzen 10-12 jesli chodzi o wyciskanie plus 2-3 serie rozciaganai miesni , tak czy siak twoja sprawa co zrobisz , chcesz to trenuj tak dalej i zobaczymy jakie efekty beda Zmieniony przez - alleegro w dniu 2013-11-14 19:12:35

[...] do rzeczy. Miski liczone od ostatniego razu: 11.11 dostarczono 1567 kcal b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%) 12.11 dostarczono 1701 kcal b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%) 13.11 dostarczono 1572 kcal b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: 63 g (36%) 14.11 dostarczono 1542 kcal + samosa 1szt. b: 99 g (26%) ww: 124 g (32%) tł: 72 [...]

[...] z opisem FILMOWYM! czego chcieć więcej? osoby ćwiczące kilka lat (mam na myśli ozziego) chcą Ci dobrze doradzić a ty 10 razy się pytasz masa czy redukcja? 1. Nie masz mięśni 2. redukcje sie robi po dużym zatłuszczeniu 3. zbuduj mięśnie 4 spal tłuscz 5 CIESZ SIĘ ŻE MASZ TO FORUM I CI POMAGAJĄ! Zmieniony przez - Freak321 w dniu 2013-11-14 19:35:55

[...] zieleni, granatowy, błękitny. Stan: nowe, nigdy nie noszone. Rozpakowane wyłącznie do zdjęć. Wymiary: Szerokość w pasie - 30 cm x2 Szerokość w pasie po rozciągnięciu - 35 cm x2 Wysokość - 26 cm Cena 50 zł http://img20.imageshack.us/img20/6972/p7p2.jpg http://img23.imageshack.us/img23/6932/f6y6.jpg [...]

[...] gr/kg mc na masie i 2,5gr/kg na redukcji. Jeśli Cię to interesuje na koksie jesz 3 gr/kg mc :P Co do procentowego udziału w diecie to myślę, że powinno to wychodzić ok 25%-35% w zależności od celu i wspomagania bądz jego braku... Oczywiście jak najwięcej białka powinno pochodzić z jedzenia. Białko roślinne (kasza, płatki owsiane) też wliczamy [...]

[...] że Ci ludzie robią takie ekstremalne rzeczy, bo nie mają nic do stracenia %-) Dla mnie usiąść na takiej krawędzi byłby problemem, bo mam jakiś tam lekki lęk wysokości, zwyczajnie boję się z wysoka patrzyć, a tu proszę co gość wyczynia. 1:34 - jeden błąd, jeden podmuch wiatru i gościa ni ma Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-14 20:35:12

[...] półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. [...]

[...] Myślałam, ze nie zmieszczę się w 20 minutach. Brzuszki spoko, nie mam z nimi problemu, DL wolałabym ze sztangą ale zabrakło @-| Skrzynia ok ale ze względu na bolące piszczele schodziłam a nie zeskakiwałam a burpees...kiedyś mnie do grobu wpędzą #-P tętno podczas wodu w przedziale 170 -188 Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-11-14 21:35:26

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 221      135,5        4,6       70,9        0,0        0,0     Roślinne         1 544       47,6      270,5       28,9       25,1       13,7     Owoce           163        1,0 [...]

[...] kogoś lepszego, ale tu rozumiem, w LHW ciężko o kogoś lepszego, bo najlepsi co by stanowili zagrożenie dla Błachowicza w UFC/Bellatorze a tak to ciężko znaleźć, ale to, że rozumiem tą sytuację nie oznacza, że ściągnięcie go w short notice i jakość rywala mimo wszystko mi nie odpowiada :-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-11-14 21:35:25

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 221      135,5        4,6       70,9        0,0        0,0     Roślinne         1 544       47,6      270,5       28,9       25,1       13,7     Owoce           163        1,0 [...]

Witam, mam 15 lat i od kilku lat cwicze w domu, mam 180cm wzrostu i waze 81kg, oto moje wymiary: biceps 35 klatka 103 przedramie 28 Czytalem ostatnio duzo planow na forum i znalazlem 1 ktory mnie zaciekawil:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Chcialbym zwiększyc swoją siłę i [...]

Dzisiejszy trening: martwy ciag rozgrzewka: 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg trening wlasciwy: 5x 75 kg 5x 85 kg 6x 95 kg wyciskanie stojac rozgrzewka: 5x 25 kg 5x 30 kg 3x 35 kg trening wlasciwy: 5x 45 kg 5x 50 kg 6x 55 kg podciaganie hantli do boku 8x 15 kg 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 30 kg 8x 30 kg

Czyli albo ALT albo AST masz podwyższone. Dla ALT norma to <41 dla AST <35. Nie masz nawet dwukrotnie podwyższonych wyników, więc nie panikuj.

[...] Oprocz biustu ktory sobie znika powoli }:-( biust 86/84/83/83/81.5/81 podbiust 70/72/72.5/72.5/72/72 talia 68/67.5/66.5/66/66.5/66 pepek 76.5/76.5/75/75/74/74 biodra 91/88.5/87/87/86/86 uda L55 P55.5/ L54 P55/ L53.5 P54/L53.5 P54/ L53 P53.5/ L53.5 P53.5 lydka 35/35.5/35/35/35/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf0fd1ec25d64659b939907f36c7e157.png

[...] poprzedni posiłek, bo mi został (wliczone w ten 4 posiłek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f191d4dae048e48c58c16a01c8e7e2.png I wczorajszy trening, rozgrzewka 5 minut, siłownia 35 minut, bieganie 20 minut, szybki chód 30 minut, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0db27faf23ff4e9eb666ead860607531.png Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-15 [...]

Dobrze, czoch sprawdzę, pytanie odnośnie wołowiny: nie za dużo czyli np. porcja dziennie w ilości wagowo jak jeden "kotlet" i czy moze byc w formie tatara czy tylko po obróbce termicznej? :) edit: a ryż też dalej mogę? :-> Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-11-15 08:35:13

przy lekko zgiętych kolanach, nie sztywnych? Ot takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=aXZGAnzIhtE Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-15 08:20:35

[...] mój cel to szybkie nabieranie masy mięśniowej (siła przychodzi z czasem sama). PS. Dodam, że ostatnio zacząłem robić progresje ciężarową tylko na wyciskanie klatki (bo ciężko mi to szło zawsze), ale żeby czuć fajną pompę zakańczam jako 5/6 seria drop-setami i wtedy jest okej! Co o tym myślicie? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-15 08:04:35