35

a ty tez robisz te cwiczenia i powiedz mi jakie ciezary czy takie bardziej wieksze bo nie wiem czy nogi lubia duze ciezarz Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-03-24 19:35:33 Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-03-24 19:37:16

pewnie wychodza z załozenia ze jak trudno znalezc na mapie to po co maja pisac ( bez uogolnienia i z całym szacunkiem) Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-03-24 19:35:57

nie na 1kg tylko na 10kg m c taka mala pomylka literowka hehe po korekcie: BCAA rano 1g/10kg m c i po pracy lub w trakcie 1g/10kg m c Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-24 17:35:27 Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-24 17:35:54

[...] i stosuje diete kulturystyczną wiec takie poziomy aminotransferazy nie są straszne ale żebym zwrócił uwage w przyszłosci na nie" dziekuje dowidzenia edit Benoo - mylisz sie co do ostatniej Twojej wypowiedzi jeśli chcesz to moge cie troszke doinformować ale to jak wróce z siłki. zdrowia Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2010-03-24 17:34:35

ruszaj sie, zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych i przestan lubic slodycze ;D a tak btw. Obwód ramienia : 37 ;OO moze zajmij sie kulturystyka ? ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-03-24 16:35:36

bierz 2.5kg ,na mniejsza szkoda rozdrabniać jak nie masz 20 do martwego ciągu to polecał bym ,żebyśwzioł 2x20 4x10 2x5 4x2,5 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-03-24 16:35:02

[...] chce sie rowniez troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie spiecia brzucha 35 powtorzen 4 serie i czy ten trening jest dobry? Dodam jeszcze ze cwicze na siłowni inne [...]

Tak. Dzisiaj 30 minut biegania. Jutro znowu biegam W przyszłym tygodniu zwiększę do 35 minut. W piątek trening koło południa (wieczorem nie dam rady), a w sobote ładowanie. Zrobię 8g/kg węgli jak radził Grzechmek - będzie dobrze?

[...] > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane (100g) > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (nie wliczam) Razem: 627 kcal / B: 35 / T: 25 / WW: 63 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (30g) Razem: 398 kcal / B: 29 / T: 30 / WW: 5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kurczaka (100g) [...]

POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 250 ml / 487 kcal B=19/T=9/W=82g 2.Orzechy włoskie 10g / 65 kcal B=2/T=6/W=2g 3.Rodzynki 12g / 35 kcal B=0/T=0/W=9g 4.Tran w capsach 1 Kapsółka 5.Twaróg - półtłusty 50g / 66 kcal B=9/T=2/W=2g 6.1 jajko całe 83 kcal / B=8/T=6/W=0g zamiast mleka kefir naturalny, daj wiecej jajek kosztem [...]

masz przy wysyłaniu wiadomości "fotka z netu" , w środek wklejasz link do zdjęcia Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-03-24 13:35:06

caly cykl clom i jeszcze 2-3tyg po To bys chyba oslepl Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-24 13:20:35

[...] ale zdecydowanie bardziej pogróbiałe w porównaniu do strony lewej. - uszkodzona torebka stawowa Lekarz powiedział że najlepszym rozwiązaniem była by rekonstrukcja wiązadeł. Jak uważacie czy to konieczne ? Jak wygląda zabieg ? Jaki czas rehabilitacja trwa ? Dziękuję i pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - Kkonradzik w dniu 2010-03-24 12:51:35

[...] tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 Chleb wiejski Polędwica sopocka Serek twarogowy ziarnisty Margaryna rama ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry ŁĄCZNIE: B 38 T 5 WW 63 KCAL 455 Chleb wiejski Polędwica sopocka Serek twarogowy ziarnisty Margaryna [...]

[...] ten oshee 0.7 l to średnio starzcza mi i przeważnie jeszcze popijam wode więc wolałbym coś niezbyt drogiego bo szczególnie w wakacje pije podczas grania strasznie dużo. Czy taki napój izotoniczny wogóle jest w mojej sytuacji potrzebny ? Zmieniony przez - rambambul w dniu 2010-03-24 10:31:45 Zmieniony przez - rambambul w dniu 2010-03-24 10:35:48

-Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze? Nie widze zwiazku. To zupelnie inne cwiczenia. Uscislij dla jakiego celu. Celem jest rozwój mięśni między łopatkami. Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-03-24 10:02:35 Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-03-24 10:03:07

[...] Pływanie, siatka, rower, będzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 10kg Gryf łamany 8kg Hantle Ławka - płaska/skos (35/45) Wyciąg górny/dolny Modlitewnik Maszyna na nogi (czworogłowe/dwugłowe) Drążek jest ale nie w miejscu siłowni także musiałbym biegać :P Dieta: Aktualnie obcięte węgle [...]

Zapisy !!! Zmieniony przez - MMAChoszcz w dniu 2010-03-25 09:51:35

[...] taka jak w dni bez treningu. Najgorsze jest to ze szkoda mi tego wsystkiego, treningow i trzymanej diety w 100% przez okres pol roku i oczywiscie wynikow, gdybym byl mlodszy mial bym to w dup..e, ale niestety latka leca niedlugo 30-stka na karku bedzie takze to dla mnie jak cios w plecy. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-24 14:42:35

Kto Ci na ten jogging pozwolił?? 68,5 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-24 08:35:51