35

[...] http://imageshack.us/a/img543/3793/ndea.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x10 25 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 80 kg [...]

[...] oglądało, ale wynik przewidziałem, Medeiros jest dobry :-)) a dla Yvesa fakt emerytura, 3 porażka z rzędu i tak pewnie mu podziękują. nie no w sumie wygrywał chyba, bo kilka dobrych ciosów zadał co Medeiros kręcił głową :-D ale i tak zaj**ista walka. TERAZ LARKIN PUAR JAK NA FORUM SIEDZISZ:-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-11-06 22:08:35

[...] Marsz na bieżni: 10 minut 1. Przysiad ze sztangą 3x20 Dziś w wersja leszczarska dla kaleki z samym gryfem 3 serie po 20 powtórzeń (20kg) było: 10x20kg 10x30kg 10x35kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Było: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2x70kg 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 10x20kg 10x30kg 8x40kg 1x45 kg-jeszcze drugi raz [...]

[...] wyc dln do brzucha 60 x 10/67,5 x 10/75 x 10/82,5 x 10 4. Dociąganie znad kolan na smith'sie 106 x 6/146 x 6/206 x 6/246 x 6/286 x 4 5. Face pull 3 x 12 15 kg 6. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Miałem lekko pomachać ale jakoś tak mnie tknęło i dołożyłem nieco do dociągania. nierówno się odrywały końce gryfu od blokad i być może przez to nie [...]

[...] to: WL - 95kg MC - 160 ( z lekkim zapasem siły myślę że 170 może bym dał radę) Przysiady - 100x 4 Wymiary : wzrost - 175 waga - 72 Klatka 104/110 (wydech/wdech) biceps 35,5cm brzuch - 81cm Udo - 55cm łydka - 37cm Barki - 123 W diecie bazuję obecnie na okolicach 3400kcal 100g tłuszczy 440g węgli 200g białka [...]

[...] \ z supinacją hantle 2) Uginanie chwyt młotkowy 4s 12-8powt 3) Uginanie siedząc w podporze o nogę 4s 12-8powt dałbym 2 ćwiczenie po 3 serie SOBOTA:PRZEDRAMIE PRZEDRAMIE: 1) ścisk dłoni na ściskaczu 4s 30-35 powt na przedramiona dałbym prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą, możesz zrobić to po bicepsie NIEDZIELA:REGENERACJA

bardzo dobry fotograf Sylwester Szymczuk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-06 23:04:35

05-11-2013 DNT Miska dostarczono 1644 kcal b: 145 g (35%) ww: 73 g (18%) tł: 85 g (47%) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, magnez ... 06-11-2013 DT -> dzień 1/3 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk [...]

[...] na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to mnie Szefowa pochwali :-D ale kurfa tak mnie kości biodrowe napierniczały, mimo ręcznika [...]

[...] 2: Przeskoki przez 2 plotki kolejno: 30 i 60 cm: 18 powt. Stacja 3: Thrusters sztanga 30 kg: 6 powt. tylko - odpuscilem ze wzgledu na bol w barku Stacja 4: Swing KB'S 16 kg: 35 powt. Stacja 5: podciaganie na drazku: 23 powt. - Ale od razu sie przyznaje ze bylo to podciaganie nie z pelnego zwisu tylko z ugietymi ramionami i w waskim chwycie Stacja [...]

[...]        0,0            Sos Carbonara           20         26        0,9        0,9        2,1                                  Makaron pełne ziarno Tesco          100        335       12,1       66,3        2,1        6,9        1,7  15:00     kura                     480       38,8       67,2        5,8        6,9        1,7            Filet z [...]

DZIEŃ 34 i 35 DNT Poniedziałek 11/4/2013 Wtorek 11/5/2013 Ciąg dalszy chorowania, nałykałam się jak kaczka tabletek i próbowałam nie za snąć na papierami w pracy. DZIEŃ 36 DNT Środa 11/6/2013 Jest lepiej, dużo lepiej. Dziś miska liczona. Katar do opanowania i głowa już nie pęka. Ugotowałam 1,5 kg żołądków i przez brak smaku(katar) mocno [...]

[...] Napoje: 2,5 litra wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd0827184224c6085c8103909e44add.JPG TRENING rozgrzewka burperssy 64 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 35 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2+6 x8 kg x 2 3 seria 8x 16 kg x 2+ 8 x8 kg x 2 4 seria 6x 18 kg x 2+ 6 x 8 kg x 2 5 seria 4 x 20 kg x 2 +6 [...]

[...] silowej i bawilem sie doskonale, szly dobre obciazenia bo dzis czuje kazdy miesien niemal lezac jeszcze w lozku :) Zrobilismy tez probe wioslowania do konkursu z dzialu 35+ - bardzo udziwnione i trudne cwiczenie. Bardziej jest to taki quasi ciag, nie da sie wioslowac bez pracy nog, szczegolnie ciezko jest osobom wysokim, czyli tym razem mam [...]

[...] (wnioskuję tak po rosnących wynikach siłowych i wyczuwalnym pod palcami wzroście mięśnia) Nogi dzisiaj przestały być zakwaszone, ale nadal "chodzi się ciężko". Bez koksu tego planu nie da się efektywnie wykorzystać z rekurencją 5 dniową- a przynajmniej ja bym nie był w stanie tego zrobić. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-07 08:39:35

[...] x4 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 7 x10/6 x10/6 x10 7 x10/6 x10/6 x10 6 x10/6 x10/6 x10 50 x12/50 x12/50 x11 6.Wiosłowanie na szyję 3x10 35 x10/35 x10/35 x10 --- - 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 ---- 10/10/2 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- --- 10/10/- 10/10/- Wspięcia stojąc na [...]

[...] fajnie tłumaczył.Na przyszłość na mięśniak/min. urósł/ napisał mi lek esmya /zapiszę bo mam skleroĘ:)/, na razie nie ma problemów więc i potrzeby zastosowania . Ogólnie proponował też antyki gestagenne , ale na razie nic nie zmieniam. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 09:31:37 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 16:51:35

Nie jesteś na towarze, więc białko zostaw w okolicach 1,8-2g/kg masy ciała Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-11-07 09:35:03

[...] jest kontakt telefoniczny i uzgodnienie tej sprawy. Proszę jak najszybciej o telefony!!! I nie przerywajcie treningów,bo konkurencja nie spi..:) Choc wspomina,że chyba w anoreksje wpada...:) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1450340_551413771601418_664980453_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-07 11:08:35

sylwetka po pct /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8609895d6eaa439c8437f01bd9f040b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a30bcad29bd481289586fa65f086372.jpg Zmieniony przez - szymson1 w dniu 2013-11-07 10:41:35