35

[...] modlitewniku młotkowo 3x10 10x17 / 10x17 / 10x17 10x20 / 10x20 / 10x20 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero +35 min aero Wyciskanie sztangi skos 6x120kg http://www.youtube.com/watch?v=_L137YK6Lg4&feature=youtu.be Rozpiętki ekspanderowe 12x (2 seria) [...]

[...] / 8x38 7a. Francuz sztangą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 8x38 7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 +30 min aero +35 min aero Wyciskanie hantli 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=yGuy9qkdKKA&feature=youtu.be Zayebiście się ćwiczyło dzisiaj :-) W wyciskaniu sztangi +4kg, a poszło [...]

[...] wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / [...]

Marian: W sumie nie wiem w czym to przeszkadza, skoro i tak biorę BCAA przed. A wydaje mi się że lepiej rodzielić te aero przykładowo tak jak teraz 5x w tygodniu po 35 min, niż 4x po 50. Taki czas po siłce nie bardzo by mi się widział. Ronie: Dzięki dzięki :-)

[...] 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni trening regeneracyjny, od poniedziałku już ruszam rormalnie %-) Najprawdopodobniej będę ćwiczył splitem 5x w tygodniu, z prio na ramiona i dwugłowe. [...]

Chyba dobrze liczysz :-)) No ja mam niestety 35 zł, więc pora zainwestować w ActivLab. Tylko czy nie będzie męczące 3,5kg tego samego smaku? I czy w tej cenie już nic lepszego nie będzie? A no i czy tam jest miarka :>

[...] nie pomógł(zmarł jakieś 6 lat temu). Mojej laski brat jest uzależniony od "miękkich dragów" Wszyscy stają na głowie aby mu pomóc, a on .. no wiesz ma swój świat. Jak byś mógł, to walnij do mnie maila, jak ty wyszedłeś z tego. Jeszce raz gratulacje, i trzymam kciuki za Ciebie! Zmieniony przez - marych w dniu 2001-10-11 14:35:35

Wczoraj (15.09) miałam kolejny zastrzyk, na szczęście dzisiaj czuję się już ok. Co prawda kolano pobolewa, ale lekarz mówi, że jest lepiej. Także mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się poćwiczyć. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a34079f86b24052bef6fc8745724060.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-16 09:35:34

[...] trening mam rano ) I posiłek (przed treningowy) godz. 8:30 - omlet (50g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka otrąb orkiszowych, 2 jajka) - 100 ml mleka kcal: 510 b: 35,95 t: 24,96 w: 39,35 II posiłek (po treningowy) godz. 12:30 - 50 g kuskus - 120 g tuńczyka w wodzie - pół grejpfruta kcal: 331,2 b: 33,1 t: 3,14 w: 45,4 III posiłek godz. [...]

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie. 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie. 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie. 55 50 45 40 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. [...]

[...] – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 55 50 45 40 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

DZIEŃ 4 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 35 35 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 30 30 30 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 2 3 Orbitrek

[...] mięsa, czekolady, słodyczy, cukru, krowiego mleka, jaj, białego chleba. 2.Pić rano i wieczorem po jednej szklance kefiru. 3.Dokładnie żuć pokarmy (każdy kawałek żuć od 35 do 50 razy). 4.Nie pijać w trakcie jedzenia. 5.Zmiejszyć spożywanie kawy i herbaty Test na sprawdzenie prawidłowej pracy jelita grubego: należy wypić 2 łyżki stołowe [...]

[...] x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 [...]

[...] w zakresie np. zakres 3x 10-12 a zrobię 8x 45kg, jak brakuje mi 1-3 powtórzenia to tydzień później te 45kg postaram się dociągnąć do 10-12 powtórzeń w drugiej serii, a w trzeciej znowu dodaje i robię np. 5x 50kg, jak wyjdzie b. mało powtórzeń to w następny tydzień staram się je zwiększyć itd. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-08 09:35:43

[...] robić nie lubię, ale ciężko uzyskać odpowiednie proporcje białka do tłuszczu jak wszędzie mięso z szynki, schab, jajka, a jak ser to żółty pełnotłusty. Ale już dużo nie zostało. Czas się z indykiem zaprzyjaźnić, bo musiałam z masełka do kanapki zrezygnować, co jest po prostu nieludzkie {{:-( Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-01 21:07:35

UN! |-) To w takim razie przez Ciebie się tyle spóźnił! Czekał na Twój :)) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-06 10:35:41

[...] sa na starannie dobranych probach, a tzw. zdrowy rozsadek odnosi sie do jednostkowej, najczesciej wlasnej obserwacji- tak jak pisala Obliques, ona chudnie na kanapkach. Wprost czy Newsweek nie sa dla mnie miarodajnymi zrodlami. Taki 'cytat' moze byc 100 razy przekrecony, zle zrozumiany. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-04 07:45:35

[...] sera dodaj oliwę albo zamień z orzechami ze śniadania lub sobie jakoś podziel te orzechy jak wygodniej. Siłownnia za 2h jak masz tłuszcze. Suma: kcal:408,4 B:44,8 W:46,2 T:6,35 <-Tu najczęściej wypada siłownia Posiłek3. -> Od razu po treningu -Carbo 60g -Białeczko serwatkowe 60g Suma: kcal435,6 B:45,6 W:59,4 T:1,56 - Jeżeli boisz się [...]

[...] szamał ryż basmatii - 50-100g. Raczej nie będę się bawił w rozdzieranie worka, więc będzie to najprawdopodobniej 100g. Będę oscylował w granicy 2200kcal dziennie. Z czego 35% będzie z białka, 35% z tłuszczy (chociaż zastanawiam się nad 30%) i reszta to węglowodany - w dni treningowe ryż +owoce/warzywa, w DNT całość z warzyw i owoców. Co do [...]