35

[...] brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 35:04(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy [...]

[...] / 76,5 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 cm może 0,5 cm więcej. Dałem mniej na wszelki wypadek. udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm (widać, że zaliczyłem Święta:P) biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38 cm Stan na 2014-01-03 Piątek.

[...] drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min 2. 2min/2min 3. 2min/2min 4. 2min/2min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w następnych seriach. [...]

[...] wersja hard 15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 52:35 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Wąski nachwyt średnio lubię, taki nudnawy, że tak powiem.. 2. Jeszcze nie progresuje, wstrzymuje się póki [...]

[...] 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Ładnie, żwawo, dynamicznie 2. moje ciało jest gotowe do progresji za tydzień dopiero :P 3. zadowolony [...]

[...] cm / 60 cm / 60,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm / 32 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm / 85,5 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm / 94 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38cm / 38,5cm Stan na 2014-03-23 :) Zmierzę się dopiero koło 28-31 sierpnia WYMIARY Z 30-08-2014 Wzrost : 1,74-1,75 Waga: 73 kg Klatka piersiowa: 108 [...]

[...] przerwy w podciąganiu to 10 sekund x ilość "/" tam do 2 minut w przerwach doszedłem chyba jedenaście serii a reszta ćwiczeń to 2 minuty max przerwy Coraz lepiej z tego co widzę, wgl czuje się sie jakbym rosnął podczas każdego ruchu, chyba przechodzę dobry okres w swoim życiu treningowym :D Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-12-17 01:05:35

Trening nr 9 w GRUDNIU 2015 ROKU 8-) 8-)%-) 35 przysiadów z 98kg w 17:50 *mm:ss* 8-) Pompki w staniu na poręczach od pompek 4,3,3,3 88-O PROGRES:) A teraz PATRZCIE TU ! }:-((:)):)) Ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 10:40 *mm:ss* oraz 31-szy przysiad padł w 13:57 *mm:ss* a poprzednio: zrobiłem 26 powtórzeń po [...]

Zadyma 24.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 Przerwy między seriami i ćw : 90 sek Czas : 35:40 (MM:SS) Pompki jednorącz robiłem, że 1 seria = 5 lewą i 5 prawą ręką, zmieniłem co nieco w tym %-) Przysiad dobrze poszedł, mniej używałem siły rąk do trzymania sztangi co przełożyło się sukcesywnie [...]

Przysiad 6 x 5 93kg Podciaganie 5 x 1+ 4 x 1 + 3 x 3 10kg dipy 5 x 1 + 4 x 2 + 2 x 3 20kg Ab wheel 5 x 3 (6 x 5 - powtórzenia x serie) 35:43 MM:SS

5/5/5/4/3 108kg 20kg 20/15/10wspiecia łydek 18:35 1 października

Abym mógł dobrze rozpocząć Nowy Rok, Przysiad 5\5\5\2\2 x 120kg Podciąganie nachwytem 5\3\2\2\2 x 25kg Dipy 3\2\2\2\1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 50:35:00 życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku, spełnienia założonych celów treningowych (o ile je założyliście, jak nie to, życzę progresu }:-( ), szybkiej regeneracji oraz zdrowia 8-)

[...] posladki na maszynie wymachy w tyl 3 x 15 ( 20 i 20 kg obciazenia) odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3 x 10 ( 30 kg pierwsza seria . 30 kg druga seria i 35 kg ostatnia seria) uginanie nog lezac 3 x 10 ( 15 kg, 15 kg, 20 kg ) przysiady ze sztanga 15 kg 3 x 10 ( a raczej proba przysiadow bo to lezy i kwiczy ) Jaaaakkk jaaaa po [...]

[...] - do działu zaglądam w przerwach obiecuje że jak będę miał luz - przetłumaczę Jeśli chcesz coś konkretnego--> pytaj śmiało Po treningu dextroza i tak ma marginalny udział w transporcie kreatyny (działa wtedy insulinoniezależny system transportu skł odżywczych - którego dzialanie też wspiera ALA) Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-23 00:24:35

co do bcaa ihs 6g bcaa 1,4 g B alaniny, 0,35 g tyrozyny, 0,15 zacetyl l karnityny, 0,1g histydyny,plus B 1 B6 B12 plus magnez ( kolo 1 g subst organicznej z mg ) czyli calosc 10g bez cukru anie jak piszesz tylko 6g bcaa zreszta produkty ihs broia sie same kolego Tomasz znajdz producentow aminokwasow jak podalem np producentow whey po czym [...]

[...] poradzisz jak bembenek jest ;]. No nic zrobię te ABS, może teraz powinienem mięśnie brzucha robić to te fałdy zanikną. Napiszę jak ukończę czy widać jakieś efekty. A jeżeli chodzi o dietę to chyba będę jechał na jakimś Low Carb'ie. A i jak co miałem kiedyś 70kg i wyglądałem jak beczka xP :). Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-06-06 17:47:35

Po za doświadczeniem Beck nie ma żadnych argumentów. 5 ostatnich walk przegrał, ale byli to całkiem nieźli zawodnicy. Ma 35 lat więc nie ma tragedii, nie jest dziadkiem, chociaż jest na pewno mocno rozbity. Ludzie go porównują do Barretta, ale Barrett jest na pewno obecnie silniejszy i pokonał Tu..ę ma wygląd Atlety. Teraz jak oglądam Becka to [...]

[...] wypuścić Heleniusa nawet na spasionego Petera tylko dawać mu gorszych bumów,ale sam Helenius sie zaparł i wygrał walkę... Jak zawodnik chcę,to może obijać lepszych bokserów,ale jak przegra będą potem mniejsze wypłaty i znowu budowanie rekordu... Szpila woli obijać lepszych bokserów,ma jaja... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-10-01 18:35:09

co do tych 50cm w lapie sie nie spotkalem jakos jeszcze a tak poza tym chcialem edytowac i dodac co do ubran -> aha a co do ubran to rowniez mam problem ze spodniami itp bo nie naleze do wysokich a nogi chudej nie mam tez nie nawidze wycieranych itp spodni ale musze nosic takie bo nie moglem znalesc innych ale wciaz mam moje kochane [...]

szczerze mowiac robi sie nie smacznie od poczatku willhelm nie zrozumiales o kim mowa i zaczeles bronic kogos kogo nikt tu nie atakowal wczesniej pozniej sie to wyjasnilo kazdy ma troche racji a tak poza tym juz kilka osob zostalo nadinterpretowane i temat tak naprawde juz nie jest o tym o czym mial byc