35

[...] zjadłem 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal I jakoś gorąco mi się zrobiło na maksa hehe. [...]

[...] SYSTEM 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal RAZEM = 57,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 510,6 kcal ok idę gotować [...]

[...] swojej dziewczynie, a po kilku minutach (jak już spróbuje waszych naleśników) możecie poprosić swoją ukochaną , żeby posprzątała w kuchni Ps. W końcu się do czegoś przyda Analizowanie Przepisu Sprzęt do naleśników + dżem bez cukru Pojadanie ów dżemu Oddzielanie żółtek od białka Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-30 00:19:35

Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35

[...] ma siły robić filmików, zdjęć chce zrobić trening i już odpocząć. Przygotować się na zawody to bardzo duży wysiłek, samo pozowanie jest bardzo męczące, 6 x w tygodniu aeroby po 60 min, 5 x trening siłowy, + układ dowolny i praca dobrze, że chociaż pracę mam fajną i związaną z tym sportem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-23 23:35:57

Adam forma dobra ale na łamach SFD sam zauważyłeś jak to jest startując w zawodach zacytuje jedno mądre zdanie .Czymże jest normalna róża w śród innych pięknych róż. Zmieniony przez - MaksYm69 w dniu 2012-03-29 17:35:40

[...] Adama wlasnie o to, czy jezeli jestem basdziej otluszczony niz xy ktos tam, ktory ma ok 13% BF to czy takie srodki slabiej na mnie beda dzialac? I powiedzial ze byc mozliwe ze tak. Jednak po Sawie stwierdzilem ze , czy jestem na masie czy na wycince , i rowniez moj brat, zawsze mega jest. Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2012-06-29 18:35:56

[...] http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9224.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9235.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9242.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9251.jpg Pochodziliśmy trochę po miasteczku i [...]

[...] z siadami .... przysiad tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg czysty press 3 x 30 35 40 45 50 cos na biceps i triceps brzuszek kilka serii spiec rowing na koniec a ze piekna pogoda jest bedzie jeszcze spacer z pieskami [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

[...] ale możesz spróbowac standardowo płatki owsiane Masło roślinne kubkowe - 0,5g/a tutaj orzechy włoskie g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g/ok Szynka z piersi z kurczaka - 28g/lepszpierśi więcej Masło roślinne kubkowe - 3g/ok Ser, gouda tłusty - 32g/ok g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: [...]

[...] - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe - 3g Ser, gouda tłusty - 32g g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326 Posiłek III [...]

[...] 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy warzywa Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan V posiłek 17.00 (potreningowy) mięso (4x na tydzień pierś kuraka, 2 razy [...]

[...] to rezygnuje bo swoim planem bym juz 115 x1 na pewno polecial dlatergo pozniej z braku sil oszczedzilem sztangielki an skosie i pojechalem stalym ciezarem bo nic powyzej 35 bym nie oderwal od klaty, no ale probujemy dalej... na bica w zyciu nie podnioslem na modliteniwku 45kg nawet raz, a dzis byly 2 razy, rece mialem skatowane po [...]

WYPIS Z DNIA 18.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x12 50x10 60x10 70x10 80x5 + 2 z pomoca + dobitka 50x8 Wyciskanie sztangielek: 25x12 29x10 33x7 33x6 (POPRZEDNIO 35x5) Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

O obu produktach słyszałem różne opinie ;) AW rzekomo smak płynu do naczyń, a matrix sytrax rzekomo też już nie ten co kiedyś. Co do siadów to co ma być to będzie. Fotki - żyłki dobre - bic, przedramię, bary... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-28 14:10:35

[...] dodawanie opisów "na komendy, z zatrzymaniem" Bo to baaardzo dużo zmienia. Tak samo jak przysiad z zatrzymaniem ruchu na samym dole albo inna wysokość przy martwym ciągu. Co do płaskiej to przełożenie jest niewielkie (dla mnie skos w dół: 8 x 142 kg ; a na płaskiej 3 x 140 kg). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-12 11:52:35

[...] co do "ćwiczeń które zarzynają kondycyjnie": - to 1. "Jednoręki morderca" czyli podrzut sztangielki jednorącz (mam rekord 42 powtórzenia ze sztangielką 35 kg i 20 powt. ze sztangielką 43 kg). MOCNO POLECAM: - mroczki, drżenie rąk, ogólne osłabienie gwarantowane... http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 2. Podrzut siłowy [...]

[...] ze narazie ciezary na przysiad slabe.. odnosnie reki, to lewy i prawy bic taki sam, tyle ze swiatlo pada z lewej storny, widac na zdjeciach ze jedna strona ciala jest lepiej oswietlona niz druga, i zawsze prawa wychodzi lepiej a trica nie udalo mi sie napiac w tej pozie, nie umiem poprostu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-31 16:35:20

[...] z Maskaevem. Wg wzoru The Ring 1.Foreman 2.Liston 3.Lyle,McCall 5.Ketchell 6.Baer 7.Jeffries 8.Tua Noi powiedzmy 9.Peter 10.Arreola Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:08:18 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:16:34 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:35:46 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:36:50