35

widać że POWER jest, zapasu też w cholerę, ale przyznaj że trochę bałeś się że spalisz, Wuchta:Dlaczego wąskie z brzucha, przecież to nienaturalny ruch, i chyba mocno wtedy barki pracują zamiast tricepsów Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-26 13:34:35

[...] - załóż coś Nie za bardzo rozumiem co mam zalozyc ? Wiecej ciezarów? Co do dipsów to wolalbym z pasem robic , ale nie ma na silowni, wiec zostaje plecak, tyle ze wiecej niz 15 kg strach do niego wkladac wiec bede musial cos wykombinowac. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-05 10:15:35 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-05 10:15:48

[...] robię, bo sztanga mi szoruje po udach strasznie. ________________________________________________________________________________ 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 12 35 kg - 10 40 kg - 7 6. Uginianie sztangielką na modlitewniku 12,5 kg - 12,12,12 (?) ________________________________________________________________________________ Ocena: [...]

[...] sie bardziej pochylic , ale cos nie wychodziło. ________________________________________________________________________________ 5. Ugianiie ramion ze sztangą 30 kg - 12 35 kg - 10 40 kg - 6 6. Ugianinie ramion ze sztangą na modlitewniku 20 kg - 12 25 kg - 10,10 7. Brzuch Allachy, spięcia na ławce skonsej, brzuszki na macie [...]

[...] 2. Wyciskanie od nosa 65 kg - 8 75 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=alEcbWI0b-g http://www.youtube.com/watch?v=pa35ViFNNak Dosyc ciezkawo, jednak przy samemu wynoszeniu duzo sił sie taci, brak asekuracji wiec brak pewnosci. [...]

[...] 5. Serie łączona biceps Uginanie ramion ze sztangą + ugiananie w podporze o kolano sztangielką stojąc + uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego 1 obieg - 35 kg(12p) + 10 kg(12p) + 45 kg(10p) 2 obieg - 30 kg(12p) + 10 kg(10p) + 40 kg(10p) do 20 kg Biceps ładnie napuchł 6. Brzuch [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 100 kg - 6,6,6 ________________________________________________________________________________ 5. Ugiananie ramion ze sztangą 30 kg - 15 35 kg - 10 40 kg - 8 45 kg - 6 6. Ugiananie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 12,5 kg(+gryfik) - 12 15kg(+grygik) - 10 7. Młotki 15 kg - 8,8,8 6. Brzuch [...]

[...] a ze byłem nieco rozkojarzony to sie zbytnio nie przylozylem. ________________________________________________________________________________ 5. Ugiannie ramion ze sztangą 35 kg - 15 40 kg - 10 45 kg - 8 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 15kg - 8,8,10 7. Młotki ze sztangielkami 15 kg - 8,8,8 8. Brzuch [...]

[...] 5. Seria łączona: - Uginanie ze sztangielkami: 17 kg (1 seria)-12,10(2seria) - Uginanie sztangą: 35 kg (1 seria), 30 kg (2 seria) - Modlitewnik sztangielką: 12 kg - 10,10 . Kratownica 30 kg + ciezar kratownicy - 10,10,10 6. Brzuch [...]

no przemiana na plus i to duzy a biorac pod uwage ze to tylko 6,5tyg to juz wogóle a pasie sporo zleciało, a obwód klaty wydaje sie spory bo jak w pasie 84cm a w klacie wyglada o dużooo wiecej a waga sie duzo zmieniła? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-27 08:35:12

[...] ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 10kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 35kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 35kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion [...]

[...] W military press podobnie jak ja kiedyś jedną z nóg trzymasz z tyłu, wydaje się w tedy że kręgosłup jest bezpieczniej ułożony Rrumcek Albo zle widze, albo troche odbijales od klatki. U mnie piszesz że masz zwidy u Pawła że źle widzisz Jak coś to do okulisty , choć myśle ze wzrok masz dobry Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-16 20:08:35

[...] --- Martwy zgodnie z planem. +15kg w stosunku do poprzedniego treningu. Lekko nie było, ostatnia seria bez zapasu raczej. Za tydzien dodam albo 2.5kg góra 5. Mam nadzieję, że za tydzien będe już mógł wrocic do sumo , bo chyba jednak łatwiej mi jest trzymać proste plecy niż w klasyku. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-09 21:35:36

[...] Przysiad - 60, 75, 90, 105kg (8,8,8,8) Wyciskanie hantli na skosie górnym - 21, 26, 29, 32kg (8,8,8,8) Podciąganie - 0kg (8,8,8,7) Dipsy - 0kg (8,8,8,8) Uginanie ud leżąc - 35, 35, 35kg (12,10,8) Biceps, hantle stojąc - 12, 15, 15kg (10,8,6) Odwodzenie hantli w bok - 10, 10, 10kg (12,12,12) Łydki na suwnicy smitha - 60, 60, 60kg (15,15,15) [...]

[...] te 17tyg co od razu rozwiązuje problem ze stawami. Wino ciągniesz tydzień dłużej od testa. Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:27:11 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:28:37 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:34:20 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:35:55 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:36:35

[...] Marsz na bieżni: 10 minut 1. Przysiad ze sztangą 3x20 Dziś w wersja leszczarska dla kaleki z samym gryfem 3 serie po 20 powtórzeń (20kg) było: 10x20kg 10x30kg 10x35kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Było: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2x70kg 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 10x20kg 10x30kg 8x40kg 1x45 kg-jeszcze drugi raz [...]

25.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/8x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/15 kg Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/25 kg Brzuch: Podnoszenie [...]

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Trening -wyciskanie leżąc 30*15/35*15/40*15/45*12 -wyc szeroko od czubka głowy 20*15/25*15/30*15/35*10 -ściąganie drążka wyc górnego 5*15/6*15/7*15 -prostowanie ramion 60lbs*15/70*15/80*15 -uginanie ramion 20*15/20*15/20*15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e531f1563824d8f900a4fe133d4b638.png Pierwszy posiłek rozłożony na 3 [...]

TYDZIEŃ 1 - NIEDZIELA Pomiary: Waga: 69,1 Klata: 97 Pas: 80 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,8 Udo: 56 Łydka: 35 Pomiarów z zeszłego tygodnia nie uwzględniłem ponieważ znacznie się różniły bo najprawdopodobniej były źle mierzone. Jedynie waga nie kłamie, choć po tym co dzisiaj rano pokazała to się zdziwiłem.. W tydzień +1,4kg co jest chyba zbyt dużo. [...]

ee teraz tak patrze ze zapomnialem o godzinach :D wiec tak I POSILEK 7:30 II POSILEK 10:35 III POILEK 12:35 IV POSILEK 15:00 V POSILEK 18:00 VI POSILEK 20:00 jakos tak to bedzie ;d godziny musze jeszcze dostosowac do zajec w szkole