35

[...] 20 50 kg x 18 50 kg x 15 50 kg x 15 30 kg x duzo };-) Mialo byc w RAMPIE ale troche sie przeliczylem i okazalo sie ze przy zatrzymywaniu ruchu na gorze i na dole (po 1 sek) 50 kg bylo ciezarem ktory ciezko bylo zwiekszyc. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 8. Brzuch Wycieraczki na drazku 2x Zabie spiecia z obciazeniem 5x 15-20

Na glownej sie swiecil %-) Bo ogolnie czasem po tylulach temat zacheci co normalnie sie do dzialu nie wchodzi %-) Masakra jeszcze p******i glupoty ze polowa dziewczyn sie nap*****la %-) No cos forum odp*****la Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-08-26 21:35:31

[...] wyświetlić wszystkich posiłków na jednej stronie, trzeba klikać każdy po kolei by zobaczyć ile było czego. Dodatkowo w podsumowanie są same cyfry - np teraz jak skopiuje dane z tego posiłku to będzie tylko: RAZEM 571 32 49 1 Brakuje (po skopiowaniu) informacji czego było 32, a czego 49. Zmieniony przez - MalcerzV2 w dniu 2013-08-26 21:35:58

[...] jajecznica, jakieś parówki, kanapka. No i nie ma regularności, w sensie o danej godzinie codziennie posiłek. Jednego dnia więcej, drugiego mniej. Ogólnie chciałbym urozmaicić swoj jadłospis w jakies warzywa i nie tylko, jakies propozycje? Zmieniony przez - kiko11 w dniu 2013-08-26 21:49:35 Zmieniony przez - kiko11 w dniu 2013-08-26 21:50:11

[...] naklejka, 90 kaps itd jest na pewno bardzo latwo podrobic i stworzyc za kilka dolców, sypnac do srodka troche taniej kofeiny lub jakiejs green tea i sprzedawc potem po 30-35 $ za sztuke ja jednak bylem i jestem zadowolony z jego działania ale na starej wersji jak wspomnialem pobudzenie praktycznie zadne, a na 1,3 zjadło sie mnostwo roznych [...]

[...] w zapasach. Ciężko %-) Trening siłowy od połowy września: Strength training for MMA" Monday Squat, 3 sets of 5 20/20/40/60(3)/85(2)/3x110 Bench Press, 3 sets of 5 20/20/35/50(3)/65(2)/3x77,5 Rows, 3 sets of 5 20/20/30/45(3)/60(2)/3x80 Wednesday Deadlift, 3 sets of 3 50/80/107,5(2)/145 Military Press, 3 sets of 5 20x2 /30/ 35/40(3)/45x3x5 [...]

przeciez podsumowanie jest dla całego dnia (wszystkich posiłków) i jest napisane ile czego dostarczono, jak w przykładzie: dostarczono 686 kcal b: 35 g (20%) tł: 11 g (14%) ww: 113 g (65%)

[...] jeszcze jakimiś duzymi ilościami jedzenia. Jak jutro się obudzę i z brzuchem będzie już okej, to od jutra już lecę 3200kcal tak jak było zamierzone. ;) To by było na tyle na dziś Co do treningu to tak jak pisałem, jak ze zdrówkiem będzie git. To od środy/czwartku zaczynam się powoli ruszać ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-26 22:35:11

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 7x10/9x8/12,5x6 dipsy 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x10/22,5x8/26,5x6 unoszenie nóg do klatki 3x15 3. rower 35 min jazdy (powrót) 4. Nieoczekiwane wypady rowerowe 1h 50 minut Wyciskanie skos - czuję, że mogę jeszcze dorzucić bez problemu. Rozpiętki poszły dobrze. wyciskanie sztangi [...]

[...] g piersi z kurczaka + pomidor + sos czosnkowy (własnej roboty) 4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula + sos czosnkowy (własnej roboty) 5. 160 g twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy (deserek białkowy) http://files.tinypic.pl/i/00437/uoqvutpsgcfh_t.jpg ~2600 kcal b: 255 g, w: 290 g, t: 45 g SUPLEMENTACJA - 50 g po [...]

[...] cykl kreatynowy. Dzisiejsze wymiary: Waga: 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 5 sztabek*15/6 sztabek*15/6 sztabek*15 [...]

[...] szybkości, bo mogę nie mieć jak później ;-) dlatego też gorsze światło za co przepraszam. Dwa bokiem, bo trochę mi się brzuch wciągnęło za bardzo, ale jest lepsze jakości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/067055c66610405eaa0d839763799d9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0775efaf5474df18ececddf0e1a0662.png Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-27 04:35:11

Juz wkroczylem w faze masowania, no to jakies 8 tygodni ciagiem cwiczen;p Wczorajszy trening: klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 10x20kg, 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak [...]

Mete biore o 10,14,17,20 po 10 mg. Może być? Zmieniony przez - marcin618 w dniu 2013-08-27 10:10:43 Zmieniony przez - marcin618 w dniu 2013-08-27 10:11:05 Zmieniony przez - marcin618 w dniu 2013-08-27 10:11:35

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46; 46; 46; 46 P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48; 48; 48; 48 Obwód łydki : L36,5; 36; 36, 36; 36; 36;35,5; 35; 35; 35 P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35; 35; 35; 35; 35 Właśnie w związku z tym, mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, [...]

TRENING Przysiady- 15 razy (10kg i 15 kg) potem było12x( 20kg 25kg 30 kg) i 10x 35 kg 88-O wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17kg 20kg 25kg 25kg i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)88-O Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na [...]

[...] / 109cm / 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm / 107,5cm / 107,5cm / 107cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm / 36,5cm / 36,3cm / 36,2cm / 36,2cm / 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm / 34,8cm / 34,4cm / 34,3cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm / 29,9cm / 29,9cm / 30cm / 29,5cm / 29,5cm / [...]

776,35

[...] redukcji w tym ćwiczeniu będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie. http://www.youtube.com/watch?v=DiNyrmhvtHs&feature=youtu.be 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 20 x 2 / 35 x 10 / 30 x 9 / 20 x 15 / 10 x 10 Ok. http://www.youtube.com/watch?v=vAXRFtEWQnU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VOB6hzpwDlo&feature=youtu.be 4. [...]

[...] 40/50/60/70/80 50/60/70/80/85 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 50/55/60 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 40/45/50/55 5. MC (bez odkładania) 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 70/90/110/120 80/100/110/125 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 [...]