35

[...] TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 (64 przed przerwą) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (36) OBWÓD ŁYDKI: 34 (35) OBWÓD UDA: 52 (55) OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 (75) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 (102) OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] preparaty : Herbatka figura 2 :)) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W sumie można Stosowane wcześniej diety : Dieta polegająca na jedzeniu wszystkiego. BMI = 35,2 co oznacza, że jest na poziomie otyłości stopnia II Kolejną rzeczą jest fakt, że postaram się jej gotować podobnie jak sobie tylko oczywiście z odpowiednim bilansem kcal [...]

Witam, przeszukalem forum i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. Czym rozni sie worek 35 i 45 cm srednicy patrzac pod kontem treningu bokserskiego i osobno treningu kickboxingu. pozdrawiam Ravoo

[...] opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach). 7:00 -platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie mam) -serek wiejski 200g -do tego jakiś chleb ok 100g 14:00 -tutaj najpewniej bym widział jakiś ryż z piersią kurczaka, tylko nie [...]

[...] czy ten plan cwiczeń jest odpowiedni dla mnie i po ile serii najlepiej robić z góry dzięki. Pompki 45 powtórzeń Ugięcia ramion na krzesełku 40 powtórzeń Ekspander przód 35 powtórzeń Unoszenie hantli przodem 25 powtórzeń 7,5kg Cios z hantla 7,5 kg Podnoszenie hantli 25 powtórzeń 12,5 kg sztanga unoszenia do góry 20 powtórzeń 20 kg Sztanga [...]

[...] Waszej opinii jak to widzicie by było robione to z głową. Moja sugestia: 1-8 prop (mam 150mg) więc co drugi dzień 1 ml w dupe 3-9? wino (i tu dylemat 30mg dziennie? 35? 40?) znajomy z branży sugeruje mi 40mg dziennie na mój gust to chyba lekka przesada... i tez radzi by z winem wystartować na równo z propem... w ostatnim cyklu jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : czasami szkola, czesto praca dorywcza Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening akrobatyki w przyszlosci FBW 5x5, w DNT [...]

[...] - 32/58/102 2 posiłek - 11:00 shake: 120g Banan 30g Miód pszczeli 100g twaróg półtłusty 20g oliwa z oliwek 15g kakao odtłuszczone 30g orzechy laskowe 200ml mleko 2% b/t/w - 35/51/71 3 posiłek 14:00 (przed treningiem) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne [...]

[...] : scorch, bcaa, olimp omega 3, przed treningiem 100% pure power Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie: b-43 t-35 ww-66 kcal-751 płatki owsiane/chleb razowy pełnoziarnisty(rzadko) jajka orzechy laskowe mleko trochę dżemu nisko słodzonego czasami II posiłek: b-26 t-12 ww-3 kcal-226 [...]

siema ćwiczę 2 lata i mam nie symetralne do reszty ciała ramiona, wiem że nie ma idealnego treningu który w tydzień mi powiększu łapy o 2x ale, jakie są według was najlepsze ćwiczenia na bicepsy i tricepsy i jak je ćwiczyć aby się coś ruszyło???}:-( za odp soggg Zmieniony przez - Trigen221 w dniu 2012-02-27 15:22:35

[...] treningowy: "PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" zapotrzebowanie: 1. Podstawowa przemiana materii: BMR = (9.99 X 65)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 649,35 + 1100 - 108,32 = 1641,03 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% x 1641,03)) = 1115 + (405 + 114,8 x3) = 1115 + 749,4 = 1864,4 [...]

[...] mleko 3,2% (230g) 133 kcal 7,4g białka 7,4g tłuszczy 10,8g węglowodany rodzynki (45g) 126 kcal 1g białka 0,3g tłuszczy 31g węglowodanów = 1145 kcal 49,14g białka 35,3g tłuszczy 160,68 węglowodanów obiad pierś z kurczaka smażona (210 g) 502 kcal 51,6 g białka 33g tłuszczy ryż (360g) 354 kcal 6,9g białka 81g węglowodanów = 856kcal [...]

[...] podciąganie na drążku martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą II dzień treningowy wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie francuskie III dzień treningowy przysiady wspięcia na palce wyciskanie sztangi zza lub z przed karku Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 16:23:16 Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 16:24:35

[...] 16.7 białka 11.2 tłuszczy 68.7 węglowodanów 4.Posiłek przedtreningowy - Pierś z kurczaka 100g - ryż brązowy 200g - oliwa z oliwek 20g - warzywa 931.4 kcal 35.2 białka 26.7 tłuszczy 136.4 węglowodanów 5.Posiłek potreningowy - Kasza gryczana 100g - Łosoś świeży 100g - Banan 300g - Kefir 100g - Warzywa 868.0 kcal 39.6 [...]

[...] otoczenia go byilo i efekty b.dobre, w ogole wydaje mi sie ze jest to ostatnio bardzo popularny srodek a polaczenie go z propem bylo by idealnie na definicje Co myslicie? jak go rozpisac? Edit w naziwe jest blad bedzie to 5cykl ,) Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2012-02-28 20:34:58 Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2012-02-28 20:35:36

[...] uległa zmianie. Wykonywałem po 6 serii powtórzeń hantlą oraz 6 serii pompek. Na Początku było to ~10 pompek oraz 10 powtórzeń hantlą w serii. Ostatecznie doszło do około 30-35 pompek i 20-25 powtórzeń hantlą w każdej serii. Nie jadłem w tym czasie żadnych odżywek ani nie przywiązywałem uwagi do jedzenia żywności z dużą zawartością białka. [...]

[...] temacie który jest prawdopodobnie na 5str... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1 jajo kurze całe może być omlet + warzywka? B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb razowy+szynka z indyka/kurczaka +warzywko +jogurt naturalny. B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona/Łosoś 100g [...]

[...] praca(obecnie na zwolnieniu lekarskim) Zapotrzebowanie kaloryczne 2390 kcal B166 T99 W208 1 posiłek owsianka 50g 3 jaja kurze 180g mleko 250ml olej z oliw 10g B34 /T30,5/W35 kcal 597 2 posiłek ryż biały/brąz 40g ryba/pierś 100g warzywa 200g migdały 20g B30,5/T11/35 kcal 341 3 posiłek ryż biały 40g ryba makrela wędz 100g wazrzywa 200g [...]

[...] jestem zainteresowany udziałem w teście + link do strony, na której znajduje się ankieta OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban (pytania/spam w temacie http://www.sfd.pl/temat323659 Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-09 21:28:35

[...] 2x max (15+ uginanie na bica stojąc sztangą łamaną 2x francuz leżąc superseria 2x Przedramienia chyba nie robić? Do tej pory co chwile zmieniałem trening, efekty były, lecz chciałbym w końcu jakiś jeden pociągjąć dłużej. Aha i chce robic kazdy trening taki sam, a nie rozdzielac na 2 zestawy. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-02-29 16:06:35