35

od jakiegos czasu pobolewa mnie watroba. domyslam sie ze to wina diety. moja proporcja wyglada tak. sniadanie 20-30g bialka obiad 50g, przed i potreningowy(w sumie) 50g, kolacja 30-35. waze 75kg wiec nie jest to nadmierna ilosc.

[...] treningu, gdyż nie chcę się zniechęcić. Jakieś propozycje na plan ćwiczeń? Moja dieta to: -7:00 płatki owsiane lub kakao, kanapki z dżemem niskosłodzonym i nuttellą -11:35 serek wiejski, chleb (tutaj pojawia się kolejny problem, gdyż mogę mieć tylko dyniowy, razowy i słonecznikowy, który byłby dobry? -obiad w szkole - czyli co niedobrego [...]

[...] posiłek nr 5 makrela wędzona 200g B-41,4 T-31 W-0 kcal-442 chleb żytni pełnoziarnisty 80g B-5,36 T-1,44 W-38,24 margaryna flora 5g B-0 T-3 W-0 kcal-26,55 razem:B-46,8 T-35,4 W-38,2 kcal-658,2 posiłek nr 6 ser twarogowy połtłusty 200g B-37,4 T-9,4 W-7,4 kcal-266 chleb żytni pełnoziarnisty 80g B-5,36 T-1,44 W-38,24 razem: B-41,4 T10,5 W-36,1 [...]

[...] Hayem a Dreckiem Chrisem. W Grudniu 2011 roku miało dojść do walki miedzy Kliczka a Davidem Hayem. Dereck Chrisora gdy przemawiał próbował uciszyć Davida Heya. Cały artykuł: http://ringboks.pl/index.php/boks/97-podczas-konferecji-prasowej-krew-sie-polala-miedzy-chrisora-dereck-davidem-hayem Zmieniony przez - DkrukD w dniu 2012-02-19 14:35:26

[...] Kuskus 100g: B:15 T: 3 W 75 Banan(1) 180g: B:2:T 0,6 W: 36,43 B: 34 T:3,6 W: 114,84 5. Filet z piersi z kurczaka 100g - B: 21,8 T: 3,2 W: 19:30(czw. 21:00) 6. Białko porcja 35 B: 27 G 1. Posiłek 7:30(czw. 9:00) Ogólnie: B: 221,5 T: 83 9 W: 385 Proporcje jakie przyjąłem to: 2,2 g białka 1 g tłuszczy 4,5 g węgli Mój wzrost to 191 cm, a waga 89,5 [...]

Witam, daje wam rozpiske treningu do oceny, jestem już po "ogólnorozwojówce", ewentualnej poprawy/ Mój staż to 2 lata z dłuższymi przerwami. Wzrost: 180cm Waga: 80kg Nie trenuje żadnych innych sportów. A o to mój trening http://imageshack.us/f/35/treningfv.jpg/ ! Pozdrawiam, z góry dziękuje za rady.

Współczynnik BMR 1897.35 Kalorie 3272.93 Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / [...]

Witam Jako że jakiś czas temu kupiłem całą puchę tego (690g), i zjadłem z 35% ale więcej już nie mogę, po prostu nie podeszło mi, smak mnie odrzuca, a szkoda wysypać do śmietnika (130zł za to dałem). Jeżeli byłby ktoś chętny to sprzedam bądź zamienię się na jakieś białko/gainer/przedtreningówke/booster azotowy. Wszelkie propozycje na Priv [...]

[...] = 497 I KOLACJA tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4 jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6 3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117 suma B = 35,1 || T = 8,82 || W = 24,9 || Kcal. = 324 II KOLACJA serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162 oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1 suma B = 22 || T = 10,58 || W [...]

[...] i polewą białkową ;-D nie podaję BTW, bo jest zależne od gramatury owoców i użytej odżywki. ;-) Składniki: - 2 białka jaja kurzego - 20g mąki żytniej - suszone daktyle (ok. 35-45g) - banan - 1 żółtko jaja kurzego - 15g odżywki białkowej Sposób przygotowania: Miksujemy białka z mąką żytnią na puszystą masę. Kroimy daktyle i banany na małe kawałki [...]

[...] sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem ale na masie nic nie przybierałem (od kilku lat 82-83kg). Poczytałem troche w necie na [...]

[...] rozciągające, podnoszenie ciężarków ( tylko 1,5 hahah) ale dużo powtórzeń ;) I zauważyłam ,że ręce są silniejsze. Te ćwiczenia trwają ok. 40 min, a później dochhodzi jeszcze 35 minut rowerku. Ćwiczę już od ponad miesiąca, ale nie zauważyłam większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" i uda też troszkę szczuplejsze. [...]

[...] IFMA w Muay thai w roku 2012, które odbywać będą się w Rosji. Seminarium 2 i 3 marca 2012 piątek I 18.30-20.30 sobota II 12.00-14.00 III 16.00-18.00 CENA TYLKO 35 zł !!!!!!! Zapisy , rezerwacje oraz informacje pod nr tel 798 639 042 lub [email protected] lub fb do 29 lutego!!! Zapraszamy ;) [...]

[...] Facio WIEK: 20 WZROST: 190 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD [...]

[...] 8,5w 24,5b 6,5t łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t RAZEM 8,5w 24,5b 16,5t RAZEM WSZYSTKIE POSIŁKI: 571w 219b 95,5t - 3830 kcal minuty doslownie Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:27:00 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:31:40 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:35:49 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:36:21

wazzup1988:] czy to Cię satysfakcjonuje? rozpoczęcie 2 styczeń 2011. ćwiczenie A: 20 ćwiczenie B: 0 ćwiczenie C: 1 ćwiczenie A1: 10 ćwiczenie A: 70 ćwiczenie B: 30 ćwiczenie C: 15 ćwiczenie A1: 40 dla przykładu wymiar łapki (bicka) na początku 35 (przy wadze 102kg) teraz 41 (przy wadze 86kg). nie chce zaśmiecać innym to pisze w nowym temacie :]

Witam. Od 9 września ćwiczę stale na siłowni. Zaczynając ważyłem 91kg. Wiek:21 Aktualna waga:78kg Wzrost: 175cm Wymiary: Biceps - 35 klata - 104 pas - 87 udo - 61 Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102,5 OBWÓD BARKÓW: 108 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń(w ostatniej seri robie tyle na ile mi siły wytarczy) Środa Wolne Czwartek Bicpes Modlitewnik sztangą łamaną:12-27,10-31,8-35,6-39 Hantel na krześle(łokieć oparty na udzie):12-8,10-10,8-12,6-14 Hantle naprzemian stojąc:12-11,10-13,8-15,6-17 Piątek Barki Wyciskanie sztangi za [...]

[...] jeszcze niedociągnięcia w technice bo znalazłem w nich rzeczy o których instruktor mi nie powiedział. Drugim rozwiązaniem jakie przyszło mi do głowy jest atakować do skutku 35 kg przy wiosłowaniu (chociaż ku temu bym się nie skłaniał). Prosił bym o przemyślenie mojego problemu bardziej doświadczonych forumowiczów i wrazie czego poprawnie mojego [...]