35

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre WL hantle 10x15 10x18 10x20 10x20 8x20 8x20 WL SKOS 10x15 10x18 10x20 8x20 rozpietki 4 serie po 10 powtórzeń 10kg porecze 8 6 5 i 4 razy z 10kg wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 10x40 prostowanie 10x20,25,30,35 prostowanie hantla na dobitkę

może mieć 35 kg temat chyba powinien być w dziale "po siłowni o siłowni"

[...] posilek 2 11.30 100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal 1 jablko 0.5b 0.5t 10ww 46 kcal masło, warzywa suma 35.5b 5.5t 48 ww 336 kcal posilek 3 13.30 - obiadek 100g piersi z kurczaka 21.5b 1t 1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww [...]

wrzuc ten filmik jak robisz przysiad 220x10 podejrzewam ze to sa pol przysiady , mimo wszystko przemiana niezla , chyba sporo tych supli poszlo Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2010-07-03 13:47:35

000Qba000: to ja wrzucam coś od siebie - zestaw HEAVY TRYTON V http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/324 - zestaw HEAVY AVENGER II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/315 ławka skośna HL13 lub HL6 http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=sko%B6na zapraszam po wycenkę Zmieniony przez - Kelton_MH w dniu 2010-07-03 [...]

[...] typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min trreningu na biezni)- ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. PO TRENINGU odzywka bialkowa 30grB, przed i po treningu spalacz xplc [...]

[...] 100g oliwa z oliwek warzywa b57/w79/t25/kcal 800 IV posiłek jajko orzechy 50g b18/w3/t36,5/kcal 415 V posiłek kasza 50g wieprzowina 100g warzywa b25.5/w35/t21.5/kcal 320 VI posiłek Twaróg chudy 250g warzywa b53/t7/kcal 250 Całość b180/w212/t107/kcal 2440 interwały będę robić między piątym a szóstym posiłkiem. Według [...]

[...] 39g b 27.5 t 21 ww 480 kcal posilek 2 11.30 100g sera bialego 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal 1 jablko 0.5b 0.5t 10ww 46 kcal suma 35.5b 5.5t 48 ww 336 kcal posilek 3 13.30 - obiadek 100g piersi z kurczaka 21.5b 1t 1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww [...]

[...] rozkmina, ze to raczej podchodzi jakby pod kasze manne, wam tez to tak smakuje? Rozchodzi sie o to, ze w mojej glowie chodza mysli, czy sprzedawca przypadkiem nie wsypal mi kaszki zamiast bialka, roznie moze byc Takze ten.. wam tez waniliowe smakuje jak manna? Edit. Do chvja odpowie ktos? Zmieniony przez - Borussiak w dniu 2010-07-03 23:05:35

Wklej tu :D Ps. Tomek Dziś miała być klata.. Ale jeżli będzie t jutro. Wczoraj ostatnie cwizcenie mi zyebalo lewy bark :/ Caly czas pzreskakujei coś w nim czuje... Atw. Dzień Dobry Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-07-03 10:14:35

Powitać. mam puls w granicach 38 - 55. nie uprawiam sportów. Jestem honorowym dawcą krwi, mam 35 lat i 2m wzrostu. czy taki puls to normalna sprawa?

[...] Ja trenuje tak -wtorek bieg ok. 8km +-2km (w zależności od czasu):) -czwartek bieg ok. 17km +-2km -niedziela bieg ok. 10km +-2km Bieg jest przez las a trasę sprawdziłem w google earth. Ogólnie to biegam od zeszłego roku. Wcześniej miałem problemy z nogami i 6-7 lat przerwy w ruchu:(. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-07-03 05:36:35

u Nas na siłowni waży 30kg... I okolice 30kg są normalne. Ale 35 to trochę już przesada

[...] w interakcje)to na tyle z mojej strony,bardziej fachowej wiedzy uzyskasz po zalogowaniu sie i napisaniu postu do odpowiedniego działu,tam specjaliści pomogą bardziej profesjonalna wiedzą edit rozważ kupno odzywki białkowej oraz gajnera Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-07-03 00:35:42 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-07-03 00:37:22

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 45 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 OBWÓD BARKÓW: 108,5 OBWÓD NADGARSTKA:16 OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 ****POMIARY [...]

rossi dzieki z tego co pamietam to ty wcale nie miałes boczków, a jak juz to na pewno nie takie jak ja;/ prosił bym o zmiane nazwy na: MARIAN 17/ redukcja, foty str. 76, 88, 93 nowe 112 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-02 23:35:53

ograniczyłem kuraka do 150g i białko spadło w DT do: B3,1 T1,1 WW4,6 a w DNT: B2,8 T0,9 WW2,2 Ciężko mi będzie zejsc do 2,4g/kg Zmieniony przez - henry9 w dniu 2010-07-02 23:35:42

co Ty Lech dobry, ale ja wam polecam piwo Łomża niepasteryzowana (nie jakiś tam chvjowy export) dziś spożywałem Warki z Biedronki bo nie drogie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2010-07-02 23:35:30

mozliwe, ze te "slupy" gdzie trzyma sie gryf sa obciazone, ale 35 to duzo, bo normalnie gryf+zaciski to max 25

[...] ciąg 100x10 120x8 120x8 120x8 100x12 2.Prostowanie nóg 3s - 6 szt 12powt 3.Wyciskanie sztangi /+ 3s - 55kg x 8p 4.Podciąganie podchwytem 2s - 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 35 x 12 40 x 8 40 x 8 6.Uginanie młotkowe 2s - 17kg x 9 7.Spięcia z cięzarem 21,28,34kg max 8.Francuskie wyciskanie 30kg x 8,8 +Przedramiona i łydki ostro nawet całkiem [...]