Dieta- ostateczny szlif

zmniejsz troche porcje mięsa (po treningu moze zostac 200g) zeby nie przekraczac 2.3-2.4g/kg masy

ograniczyłem kuraka do 150g i białko spadło w DT do:

B3,1 T1,1 WW4,6
a w DNT:

B2,8 T0,9 WW2,2
Ciężko mi będzie zejsc do 2,4g/kg


Zmieniony przez - henry9 w dniu 2010-07-02 23:35:42

czemu cięzko 2.4g? teraz jesz 2.8 i 3.1 więc nie widzę problemu zeby jeszcze obciąć troche

zmniejsze porcje kuraka do 100g i będę chodził głodny... Nie słyszałem jeszcze( może za mało słuchałem, sam nie wiem) o jakiś skutkach za dużej ilości białka dostarczanej naturalnie. Jak się mylę to mnie poprawcie, to będę starał się napełnic czymś innym ;]

jak bedziesz mial nadywzke kcal to nie bedziesz głodny

właściwie to się okaże po jakiś 2 tygodniach używania ;]
DT
kurak zmniejszony do 100 a po treningu 150 jajka zredukowane do 300

[g] B2,5 T0,9 WW4,5 2941kcal
DNT
mleko go 0,5l i twaróg na noc obniżyłem do 200g
[g] B2,6 T0,8 WW2,0 2101kcal
zmienic coś jeszcze w g/kg? jeśli wygląda to już w miarę sensownie to wkleję skorygowaną rozpiskę jeszcze raz

kup sobie błonnik i łyche walisz do posiłku pełny jesteś że chooy

Tylko nie wiem czy jest większy sens, lepiej zainwestować w warzywa przy okazji dostarczymy witamin i minerałów. Duża ilość błonnika może upośledzić ich wchłanianie