35

[...] np skręty i skłony na maszynie? mam b.słabe plecy(ogólnie gorset mi nie trzyma brzucha i brzuch wystaje, plecy bolą, jakbym w zaawansowanej ciąży była) i póki co robienie brzuszków na ławce sprawia mi potworny ból dolnej części kręgosłupa. Zmieniony przez - szajka w dniu 2013-06-18 13:37:42 Zmieniony przez - szajka w dniu 2013-06-18 14:35:57

Treningu ciąg dalszy :-) Siłowy nr 1 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 20 kg/30/35/40 kg x 10 doopa bolała, nogi paliły. Na razie ciężar słaby, ale powoli się zwiększy ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 chyba zaczęłam za dużym ciężarem, spróbuję następnym razem od niższego i progresować 3. wznosy ramion ze sztangielką w [...]

Ustaw w tych granicach białko 15-20% ww 50-55% tłuszcz 25-35%

Kusi mnie, aby stać się kozakiem i robić pompki na jednej ręce %-) ale z drugiej strony fajnie się czuję człowiek, gdy mięśnie twardy mimo że małe obwody :D da się pogodzić ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 16:35:14

[...] za tydzień powtórka ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=m7H1pl4mtCI 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 [...]

dobra zaj**iście, ale niech ktoś odpowie na moje pytanie. W dni treningowe rozumiem że 4 tabsy, ale jak z nietreningowymi ? Tak samo? i obojętnie o jakiej porze? Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-06-18 14:35:09

[...] Kurcze nie wiem czy brać zestaw z tą ms-L014 czy moze MS-L001 (lub MS-L002). te 2 ostatnie wydaja sie bardziej stabilne tylko brakuje mi w nich chociaż jeszcze z 1 poziomu regulacji oparcia (klatka skos górny). Zmieniony przez - tussi5 w dniu 2013-06-18 15:35:21 Zmieniony przez - tussi5 w dniu 2013-06-18 15:36:16

[...] grane od poczatku pod okiem filmowca.wiec nie bedzie takiej lipy%-)jest jeszcze filmik z krecenia drugiej sceny%-) http://www.youtube.com/watch?v=iN9yfZ1LQRA Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-06-18 13:35:55 |-) Szlugi, woda i gole baby Pika ktory to Ty?%-) Ta jedna niunia nawet nawet. Tam w koncie chyba druga stoi ale to ch**a widac

[...] 55 8.06.2013 Aeroby - 20 min bieżnia, 25 min rowerek Dzień 56 9.06.2013r DNT Dzień 57 10.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/10 35/6 30/12 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 [...]

[...] TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 WL skos góra 25kg/10 25/12 [...]

[...] i to 30 %-) Biceps: Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 < ramiona szeroko 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 + ds 10kg x 10p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 14 x 9.2 16 x 8 22 x 5.2 Filmy: Porecze przed ostatnia seria [...]

[...] zapraszam do zagladania ;) Na szybko, bo ledwo zyje, odpracowalem swoje sprinty, a po nich, o zgrozo, 55 minut biegu, ktory dzis byl czolganiem sie przez meke. W cieniu jest 35 stopni, jak jest w sloncu mozecie sobie wyobrazic. Oddalem litry wody przez skore chyba, ale dalem rade jakos. Lece polezec w letniej wodzie w wannie, obiadek ledwo [...]

[...] lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 10 x 25 10 x 25 B PullOver 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 hantle 35 x 4s po 12p Filmy: regres 15p < pare osz, ale plecki dobrze paliły http://www.youtube.com/watch?v=M2qWkzGdfd0&feature=youtu.be SS. chyba 4s [...]

18.06.13 26 stopni na siłce, 3L wody na 80min. treningu. Przysiad 80/90/100x5/110/120x1/100x5/80x8 Wspiecia łydek 80/90/95x50 Wiosło 60x8/70x7/80x6/90x4/95x1/70x8 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/65x6 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Uginanie ramion 25x10/35/35x8 Triceps

[...] Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 35: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. Unoszenie hantli w bok + Podciąganie sztangi do brody 4x15x10 3. Unoszenie sztangi [...]

no, ale nie moja wina, ze po 5 min rozmowy zrezygnowales jak nie chcialem wyslac za pobraniem nadal czekam na kontakt vade Zmieniony przez - malykon w dniu 2013-06-18 19:12:35

[...] 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 -------------------------------------- 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 [...]

a sorry pomylka piatek barki robie ,, bo wczoesniej robilem z nogami a teraz sie j**lem w piatek barki ale od wakacji silka czynna tez w soboty wiec jakos na tygodniu zrobie sobie przerwe a w sobote barki Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 20:16:35

DZIEŃ 2 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING 1a. przysiad 8 x 10 30s 30 / 32,5 / 35 / 36 / 38,5 / 40 / 42,5 / 45 / Wiem ,wiem ciężar nędzny ,ale dla mnie teraz jest sporym wyzwaniem 1b. uginanie nóg w leżeniu 8 x 10 30s Zamieniłam na wznosy bioder ,wzięłam 20 kg obciążenia 2a. ściąganie drążka górnego 8 x 10 30s robiłam z gumą 2b. wyciskanie [...]

[...] 97 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 Jest: Waga: nie znam, nie ważyłam się Obwód biustu: 95 cm Obwód pod biustem:83 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 77 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 35.5 cm Zmieniony [...]