35

[...] Zaczynam ze zwisu na prostych ramionach (bez podskoków %-) )i zaliczamy brodą do drążka. Kamera najlepiej z przodu a jak ktoś nie ma takiej możliwości, bo ćwiczy w ciasnym garażu ;-) może ustawić kamerę z boku ( z resztą jesteśmy dorośli więc i z tyłu uznamy :-) ). Rękawicę rzucam tylko starej gwardii czyt +35. To co, jest tu jakiś cwaniak?

[...] BMI: 50,9% wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu aktywności obwód w pasie 125cm obwód brzucha: 152cm obwód klatki : 138 obwód uda : 82cm cel 90 kg , 30-35 kg rocznie a to dieta do oceny na 6 dni , w niedziele to jakaś zupka z ryżem na drobiu z góry dziękuje za jakieś podpowiedzi i porady [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

[...] 13,5 - 71,4) FSH - 2,81 mlU/ml ( 0,95 - 11.95) LH - 3,20 mlU/ml ( 0,57 - 12,07) Kortyzol - 165,80 ng/ml ( 37-194) Estradiol - 20,2 pg/ml (11-44) TSH - 1,029 µIU/ml ( 0,35 - 4) FT3 - 5.17 pmol/l (2,43 - 6.01) FT4 - 11.96 pmol/l ( 9-19) testosteron wolny - czekam na wynik Morfologia, lipidogram, jony, próby wątrobowe, kreatynina, mocznik - [...]

[...] ćwiczeń, ale myślę, że każdy zrozumie :D Maksy poszczególnych ćwiczeń, tak mniej więcej, żeby każdy się orientował :P Plaska; Max około 97 KG Hantle na płaskiej: Mamy max 35 Kg jedna hantla, wiec 10 razy max tak zrobię. Hantle skos: 25 kg na hantle - 10 razy Martwy ciąg: 100kg 5 razy Barki, wyciskanie hantlami, 22.5kg na hantle - 10 razy [...]

[...] na oferty. PS Ławka i stojaki różnią się troszkę tylko wyglądem ponieważ sprzęt który posiadam jest starszą wersją tego. Oto zdjęcia sprzętu: http://imageshack.us/f/3/sika1.jpg/ http://imageshack.us/f/35/sika2r.jpg/ http://imageshack.us/f/541/sika3.jpg/ Jak widać w stanie bardzo dobrym tylko trochę zakurzony, na zdjęciach nie widać gryfu 216cm.

[...] to wplywu.+niekiedy jakaś zupa jeśli im wyjdzie ;) Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. w domu identycznie tyle ze na sniadanie jem 2 jajka i 50g owsianki. posiłke potreningowy-"obiadek mamusi" tak jem, niestety cos mi nie idzie i nie wiem gdzie jest problem.. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-01 21:35:09

[...] wszystkich. Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 1,9 -5g oliwy z nasion zbóż 0 4,6 0 i owoców razem: 28,7 19,8 84,2 10:35 śniadanie w szkole -100g chleba razowego 6,5 1,3 40 -100g twarogu półtłustego 15,5 4 3,8 -5g masła [...]

[...] czy są jeszcze jakieś luzy na kość. Z góry dzięki za fachową poradę. Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: Dieta niskotłuszczowa Ilość spożywanych węglowodanów: Dieta [...]

[...] 250 NEAT-400 TEF-225 TDEE-2475 Na początek na redukcję odjęłam 275 czyli dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Może to za dużo? Z tego według waszych wskazówek: Białko 35% 770kcal 192g Tłuszcz35% 770kcal 85g Węglowodany 30% 660 kcal 164g Jak ustalę dokładną [...]

[...] - 30g oliwa z oliwek -15 g BTW: 45/12/60 IV posilek (16.00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ser twarogowy półtłusty - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g BTW: 35/5/23 V posilek (18:00): Tuńczyk w wodzie - 100g Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g BTW: [...]

[...] chwytem neutralnym 4x8-12 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 4x8-12 Chcę zastosować zasadę progresji, polegającą na zwiększaniu ciężaru po każdej serii i treningu. Zmieniony przez - calapuno w dniu 2010-10-25 18:15:35 Zmieniony przez - calapuno w dniu 2010-10-25 18:16:12 Zmieniony przez - calapuno w dniu 2010-10-25 18:16:40

[...] ze na splitów youtubie PUSH PULL LEG, ale trochę je mieszam, aby jak najwięcej zawrzeć w treningach złożonych ćwiczeń i ograniczyć ćwiczenia izolacyjne do minimum) Żywienie: 35% węglowodanów 25% tłuszczu (około 70-80 g) 40% białka (190-210 g) To czyste jedzenie, nie jem już żadnych śmieci i trzymam się moich makro Kalorie: 2300-2400cal Mój [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]

[...] - 587 mb 25. Dennis James - The Way I Do It - 729 mb 26. Effektiv Bodybuilding - 374 mb 27. Flex Wheeler - Training Wideo - 600 mb 28. Gunther Sclierkamp - Rockhard - 835 mb 29. Lee Priest - Training Camp And Career Highlig - 696 mb 30. Mr Olimpia - 1987 r - 628 mb 31. Mr Olimpia - 1990 r - 821 mb 32. Mr Olimpia - 1992 r - 811 mb 33. Mr [...]

[...] nie dostanie pozwolenia na walkę w Wielkiej Brytanii. Rozpatrywana jest kandydatura Jeana Marca Mormecka, który walczył już kiedyś z Anglikiem, mając wówczas zaledwie 35 lat na karku. By być szczerym, to i tak byłby postęp w porównaniu do Audleya Harrisona, który podczas pojedynku, chyba obawiał się tego, że za zadawanie ciosów, ktoś [...]

1.WIEK: 22 2 .WAGA: 76kg 3 .WZROST:175cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata:104 -Udo:58 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa mięśniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer, białko, kreatyna, omega 3, vit c plus, b12, vit d3 8 .POZIOM BF%: - 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mocno do [...]

[...] 47,1 88,9 2,1 570 Kolacja (20:30) -jaja gotowane ok200g 25 1,2 19,4 278 -chleb pszenny ok25g 1,7 14 0,35 62,25 -mleko 3,2% 250g 8,25 12 8 150 34,95 27,2 27,75 490,25 Razem: Białko: 248,48g [...]

[...] pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 79 (problemem m.in. są tzw. "boczki" z tyłu) Obwód bioder : 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Wyniki z Body Composition Analyzer: fat % 25,1 % fat mass 14 kg ffm 41,7 [...]