35

dzień 47 piątek DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/9/6/6 32kg x 9/7/5/7 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 [...]

31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]

Myślę nad dietą 1000 kalorii http://potreningu.pl/diety/35/dieta-1000-kalorii do tego codzienne bieganie(60min), brzuszki może a6w, siłownia 3-4 x w tygodniu tylko potrzebna mi wiedza, na jakich maszynach najlepiej ćwiczyć w moim wypadku, żeby zgubić tłuszcz.

Gainer 35% białka - izolat i koncentrat, glutamina, dobre węglowodany ( w stylu true mass )

[...] rozbudowy łapki :-) Druga sprawa czy można coś fajnego na poprawe wyniku w WL dodać? Ta izomeria ładnie podziałała, nie wiem jak to opisać ale czuje jakby taki wzrost wytrzymałości przy wyciskaniu i jak już pokonam tą dolną faze ruchu to górna idzie już z górki ;-) Jakbys to Sene rozpisał? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2013-06-01 22:55:35

Dzieki Mali za wiare we mnie, z calych sil bede sie starala jej nie zawiesc 8-) , Ciebie tez czytam i kibicuje :-) Taka mialam miche dzisiaj....te 3 szostki na koncu....hmmm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/238ce0eb851847b79741d127992320c9.png Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-01 22:56:35

Załączam miskę z wczoraj oraz dzisiejszą. Wczoraj zamiast biegania zaliczyłam 35 min. rowerka. Dziś zrobiłam trening, taki kombinowany po swojemu. Ruda czy możesz zerknąć czy coś takiego mogłabym robić, skończyłam trening dla zielonych, więc chciałam coś zmienić. Będę ćwiczyła w domu słownia odpada napewno do września, potem zobaczymy. [...]

to nic, pogadam z tym Rabitttem dzieki;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-02 00:35:51

[...] cm /56 cm/55,5 cm +0,5 cm /-0,5 cm Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm -0,5 cm/-0,5 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5 -1,0 cm/-1,0 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm +1,5 cm/ -0,5 cm Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm b.z Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 [...]

[...] oscylowala okolo 140 kilogramow. Takie jakie są, oddaja jednak owczesna rzeczywistosc w sposob wystarczajaco wymowny: Zdjecia lipiec/sierpien 2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/535888a674cd4b069d9e1353c4f04a3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0cb4c43f1274212b7fe9ffe3275159f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab04b9c6bd742f092c56a2a4a93d325.jpg Zdjecia na [...]

714,35

[...] -0,9 kg (81,4) VII tydzien: -1,0 kg (80,4) Waga znowu duzy spadek ale wymiary w pasie i biodrach stoja w miejscu juz drugi tydzien. Chodzi mi po glowie uciac tluszcze do 60-70g a w zamian podbic WW tak zeby kcal sie zgadzaly z tym co jest teraz. Zobaczymy jeszcze co bedzie za tydzien. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-06-02 11:35:19

[...] 40 20 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.6 12 x 9 < pare oszukancyh Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 30 12 x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Ost seria [...]

[...] Nie za bardzo rozumiem z tymi kopnieciami na kolano? Nie ma czegos takiego jak kopniecie na kolano. Tajowie rzadko kopia nisko, a jak juz kopia to celuja w udo a nie kolano Co do pytania o kosci to zapytam czy wystepuja jakies bole :) Zmieniony przez - Anonimowo1 w dniu 2013-06-02 13:26:35 Zmieniony przez - Anonimowo1 w dniu 2013-06-02 13:28:01

Rafał, jest rewelacja :-) Fotki prezentujące Twoją formę wyszły naprawdę super. Dziewczyna ma mokro, jak chciała ;-D w majtkach też :-} Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-06-02 14:28:35

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]

pytaj w dziale doping. Zmieniony przez - bercikk92 w dniu 2013-06-02 15:35:33

[...] który w ciągu 5 miesięcy zrobił niesamowity progres i przemienił tłuszcz w mięśnie! Przed południem byłem na trasie 7km (marsz). Po drzemce zrobiłem: przysiady ATG 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p lekki postęp ale daleko do tego co było kiedyś wyprosty nóg 35/50kgx20p 65kg/2x20p Pójdę wieczorem jeszcze raz na trasę! (Ten apetyt mnie zajedzie!)

[...] pumpy albo od estro, albo od insy - u mnie insa odpada 5-6h przed siadami/mc - najlepiej robic rano po 50g WW u mnie albo po samym bialku i tluszczu + troche carbo na treningu bo inaczej lipa straszna.... do mety jak leci AI to jest luz, insa gorsza 1000x od antka nawet jeśli chodzi o BP ;/ Zmieniony przez - Showcase w dniu 2013-06-02 17:49:35

[...] cale opakowanie :D no testosteron to wiekszy problem chyba niz ta prolaktyna. ale jakos sie chyba na nia troche nakrecilem mozna bromokryptyne wziasc pare caps, jak prolaktyna spadnie to i test podskoczy. zobaczymy co pokaza jutrzejsze wyniki, to bede mial na wtorek. I pewnie zwykly odblok. Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2013-06-02 19:04:35