35

Miska z wczoraj i dzisiaj oraz trening z dzisiaj; Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/42.5/47.5/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/25/27.5 4) wiosło 20/25/30/35 Ogolnie nie bylo najgorzej, nawet ruki jakos wycisly powyzej 15 kg /-)_ Wymeczonam strasznie, nie zrobilam aero, po tym treningu nie mam sily na aero, bo jest duzo [...]

[...] dzień w robocie - kopanie ziemniaczków ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 [...]

[...] planach mam cyklotest prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach dzisiejszy trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 25 30 35 5x40 4x45 myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 6x 20 25 25 4x30 1,5x35%-) [...]

Wtorek 04.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110kg x 8 + 65kg x 35 Wykroki z hantlami: 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 20 / 20 / [...]

[...] czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie wyglądało to tak: 35/40/45/45 x12 dzisiaj było coś w rodzaju 35x6/40x6/45x4/45x3/45x4 (ostatnia seria robiona normalnie jak zawsze za to wcześniejsze serie wyglądały tak: Opuszczenie sztangi [...]

[...] II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 120g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2666 BIAŁKO: 203 TŁUSZCZE: 99 WĘGLE: 249 Odczucia, informacje: ---

[...] 16/9p x 16(nast. razem 4 x 16) 4. Arnoldki 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 22/10p x 27/10p x 32/10p x 37/10p x 42(nast. razem 25/30/35/40) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 8/12p x 8/12p x 6/12p x 6(nast. razem ?) wrażenia: Chyba najgorszy trening w tym cyklu. Nie opłacało mi się kupować karnetu, więc [...]

[...] nogi mniej spompowane. 2. Wykroki - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (5) Skróciłem krok. Teraz czułem się zdecydowanie stabilniej ;-) 3. Nożyce - rampa 12 26 kg / 30 kg / 35 kg Dołożyłem obciążenie. Poszło ok, ale bardzo ciężko było. 4. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg W porządku. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg [...]

[...] II śniadanie : kromka razowca 70g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : śledzik z puchy 100g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2722 BIAŁKO: 196 TŁUSZCZE: 116 WĘGLE: 253 Odczucia, informacje: --- Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-10 21:01:34

[...] to czytali :-). A progres taki sobie, forma lipna %-) Duży bebzol i chude łapki %-) 10 września, 7 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/ + 6p x 20 (ok) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 10/10p x 12 + 8p x 4(nast. razem 10/12/?) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10/ + 11p x 6(+1kg) + [...]

Poniedziałek-11.09-DT Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x10 2..superseria a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x1 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg 3. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 28,75x20, 31,75,25x20, 35,75x20 4. Uginanie hantlami [...]

[...] fajnie na mnie działa i mi się podoba. Potem było wiosełko podchwytem zmieniłem z nachwytu na podchwyt bo lepiej czułem najszersze a te chciałem zaatakować 12/20 10/30 8/35 6/40 - tutaj też dość lekko poszło aczkolwiek plecy czułem mocno o technikę dbałem. Kręgosłup nie bolał nie w ogóle co jest miłym zaskoczeniem bo w 2 gimnazjum bolał od [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Wt 11.09.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/12 105/8 WL skos góra hantle 30/12 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/11 x3 Ss Rozpętki maszyna 50/12 55/12 60/10 35/max Ss maszyna poręcze 12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie [...]

[...] w te rodzaje cwiczen, dlatego nie wypowiem sie ktoremu z was teraz ufac. moze przedstawie swoje wymiary: 173cm, 73kg, 12,92% tluszczu, klatka 106cm, talia 83cm, lydki 41cm(podobno to moj mocny punkt), biceps 35cm. moze przedstawcie swoje argumenty, zebym mogl was lepiej zrozumiec ;) Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2012-09-11 19:35:35

[...] dziś DT Dzien1. poprzedni trening kuurcze dopiero zobaczyłam, że na treningu dziś robiłam serie 5x6-8%-)ale i tak nieźle poszło 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 8x 30 35 6x40 4x45 3x50 6x 25 30 35, 5x40, 4x45 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 8x 20 25 25 4x30 3x30 6x 20 25 25, 4x30, 1,5x35 3. MC 5x4-6 2min 8x 40 50 60 [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: Rozgrzewka/ bieżnia 10minut bieg 1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety [...]

Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/45/50/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.5/30 (4.5x ;-) ) 4) wiosło 20/25/30/35 Po treningu zrobilam jeszcze 16 minut na cross trainerze, bo wiecej już nie dalam rady. Uwagi: Dzisiaj mialam ostry zjazd podczas wykrokow. Przysiady bardzo mnie zmachaly. Podczas 3. serii wykrokow [...]

[...] w pracy od 8 rano i posiedzę do 21 napewno więc wymuszony dziś w siłowni w pracy stąd brak ściągania drążka do klatki, zastąpione invert rows 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg/37,5 kg x ostatnia 4 powt. 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg/ 9 kg – wszystko x 8 powt. 2a. [...]

[...] 1/8 30 kg 1/8 40 kg 1/8 42,5 kg 1/8 52,5 kg 1/4 57,5 kg B1.Wyciskanie skos góra 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/4 42,5 kg B2.Drążek do brzucha 1/8 25 kg 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/5 40 kg C1.Prostowanie nóg w siedzeniu 1/8 35 kg 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/8 50 kg 1/8 55 kg C2.Wznosy tułowia z opadu 3x8 powtórzeń z dwoma sztangielkami po 10 kg na [...]

1-7 antek 100-200mg ed 6-22 mix 750mg ew 6-21 deka 500-600mg ew 22-31 tren a 100-150mg e2d 15-21 meta 40 ed 22-35 prop 100-150mg ed 28-37 oxa 40-60mg ed 35-40 winstrol inj 50mg e2d :-) Zmieniony przez - Coorgan w dniu 2012-09-19 16:43:12