35

[...] Do tego potrzebny mi dobry plan treningowy. To moje 'wymiary': Klatka piersiowa: 79 cm Biodra: 86 cm Pas: 71 cm Ramię: 24 cm Przedramię: 24 cm Udo: 46 cm Łydka: 36 cm Kark: 35 cm Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie. Dodam, że mam 17 lat (od jutra). Ważę 55 kilogramów i mam około 184 cm wzrostu [...]

Dzisiaj typowy dzień AEROBOWY :) z rana 45 min rowerek + 15 min worek a pod wieczór 35 min biegania (tempo 1500m/6min)

na przykład dla dzieci .....ot taka grzechotka ( w sensie odgłosu jaki wydaje a nie potrząsania i obijania o ścianki ) lub zwierzątko domowe Zmieniony przez - wuxia w dniu 2010-08-24 21:35:26

[...] ma dobrą diete to nie widze problemu żeby się słodzikiem raczyć w ramach rekompensaty. Wiekszym problemem niz szkodliwosc jest to, że słodzik i napoje slodzone slodzikiem moga w rzeczywistosci wytworzyc tyle kalorii co zwykłu cukier. Moze nie dosłownie wytworzyc ale skutki mogą byc te same. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-24 20:49:35

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]

[...] pytanko-czy mogę dorzucić do planu treningowego tabatę zaraz po przebudzeniu?Skuteczna na metabolizm czy darować sobie?Trening zawsze będzie popołudniami/wieczorami po pracy męża. Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-08-24 20:34:05 Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-08-24 20:35:35 Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-08-24 20:37:52

[...] typu treningu , organizm jest zupełnie zielony na tego typu bodziec , thrusters robiłem 2 pierwsze serie zamiast 8kg, to 18kg sumo dead lift robiłem 2 pierwsze serie 35kg push and press 35 kilo 2 pierwsze serie po ukończeniu 2 serii zaczęło mi sie chcieć wymiotować , bolala mnie glowa i ogólnie czułem sie tragicznie odczekalem więc z 5 [...]

Rowniez mam ten pas. Jest swietny, bardzo sztywny, przez co dobrze trzyma Ale pamietaj, aby zakladac go dopiero od ~85% maxa. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-08-24 19:35:38

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: [...]

No a ja mam rodzinę, odpowiedzialną w miarę i stresującą pracę. Wypadało by więc każdą wolną chwilę spędzać z najbliższymi a czasami nawet nie zaniedbywać kumpli którzy wołają do Pubu A ja na przekór czy deszcz czy skwar idę się pocić na GYM Wszyscy pytają po co Ci to

[...] chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki. Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : [...]

Day 2 Trening nr 2 "B lekki" nr 1 1. Wykroki 10/8/6 35/40/50 - OK 2. MC na prostych 12/10/8 50/60/70 - zmienić na 60/70/80 3. Ściąganie drążka 12/10/8 5/6/7 - zwiększyć o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - [...]

Co robić i czego nie robić z wągrami, gdy pani dermatolog zakazała mi stosowania peelingów ? Czy da się ich w ogóle pozbyć? Wągry znajdują się na nosie i w okół. Zmieniony przez - Ricardo69 w dniu 2010-08-24 15:50:35

[...] T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0 - warzywa 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40 5. Kolacja: - [...]

[...] Ćwierćskok Tydzień I - normalne II - rozkrok I - obunóż II - jednonóż 2x 2x 2x 0 25 25 15 5 10 10 15 1 50 50 20 10 15 15 25 2 60 60 30 15 20 20 30 3 70 70 40 20 25 25 35 4 80 80 50 25 30 30 40 5 Tydzień przerwy - wypoczynek 6 90 90 60 30 35 35 45 7 100 100 70 35 40 40 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień [...]

[...] jak sprzedaję suplementy w sklepie, że nie odebrałbym umierającemu ostatniej nadziei i dlaczego kasuje offtopowe wypowiedzi... Mam nadzieje, ze rozumiesz, że ta konwencja mi nie odpowiada, zwłaszcza, że w związku z tematem - zagadki żadnej nie uda nam się w ten sposob tutaj rozwikłac. pzdr Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-24 18:35:50

[...] z TEA podzielony przez 7(dni tygodnia) = 77 kcal -(BMR)1623 kcal + (TEA)77 kcal = 1800 kcal -NEAT= 1800 kcal + 500 kcal = 2300 kcal -TEF= 2300 kcal + (10% z 2300 = 230) = 2300 + 230 = 2530 kcal ale dalej nie wiem jak inni wyliczają ile jest im potrzebne białka , tłuszczu i węglowodanów. Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2010-08-24 12:46:35

[...] 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym zyciu na dluzszy czas, Cwicze juz prawie 2 lata, osiagniecia: Biceps: z 28 do 35,5 Klata: wymiarow nie znam, poniewaz nie mierzylem 2 lata temu, lecz gdy zaczynalem chodzic 30stka ciezko bylo zrobic serie, dzis robie 70kg serie bez problemu, rekord [...]

Witam ja mam predatory nr 35 Jak byłbyś zainteresowany to zamieszcze fotki . Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2010-08-24 12:21:34

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i kalkulatora żywieniowego: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 Zrób pierwszy krok: Przyporządkuj do każdego posiłku odpowiednią ilość białka i węglowodanów (ze źródeł podanych w artykule) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 12:35:17