35

Lada moment będziesz robić 10km Zrobie je bez problemu. Teraz robie 35 - 40 min biegu ale to z zapasem. to ile teraz Vśr kręcisz? Nie odpowiem Ci dokladnie, jedyne co wiem ze wyraznie ponad 10 km/h jak porownam to do biezni. Wiem, ze to niemiarodajne troche, ale mysle ze z grubsza choc przybliza. Wczesniej tym tempem robilem troche ponad 10.5 km w [...]

[...] serii) na bary te cw co zawsze %) nogi, same babskie cwiczenia, do hack/wypychania na maszynie nawet nie podchodzilem bo przez ww uraz ledwo doczlapalem na i z silki (kazde zachaczenie butem o chodzik/ziemie/kraweznik = dreszc+prad+bol %)) 6x czworki 4x przywodziciele 3x odwodzicele 5x dwojki Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-05-27 16:35:05

Redukcja według schematu (-15%/-35%), waga:ok 80kg, zapotrzebowanie: 2800kcal, treningowe: 2400, nietreningowe: 1850 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c302a499746467087b61ed6ad0a5e39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6963d69da7d4d1f87492a6ea5e20da6.png

[...] Założeniem jest powrót do wagi sprzed operacji, czyli 50-55 kg i do formy ogólnie. Zrzut z jadłospisu załączyłam, nie uwzględniłam w nim warzyw. Moja ankieta Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda [...]

[...] na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej efektywne w uzyskaniu lepszej definicji ? - wykonywanie [...]

to pytanie o pozbycie się tłuszczu też mnie rozwaliło %-) Autorko powiem Ci tylko tyle że taka ilość tłuszczu jaką Ty masz jest sexi %-) a nawet powinno być tego troche więcej ;-) Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2013-05-27 11:48:35

[...] w tali nie spada ale dół brzucha jak najbardziej:-D może w końcu w trakcie sadłospalnego protokołu tłuszcz i tam się zacznie topić:-) Wyciskanie leżąc 20, 20, 25, 25, 30, 35(nie dałam rady;-)) Rozpiętki 3,3,5,5,6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30, 35, 45,50,55 (tu raczej progresu większego już nie widzę) Odwrotne [...]

Trening 10 (32) - 27.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 10x8kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 15/12/11/10 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - [...]

[...] na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej efektywne w uzyskaniu lepszej definicji ? - wykonywanie [...]

napisałem ci rozpisz to w mg anie w ml! skąd mamy wiedzieć w jakim stężeniu miałeś śrdoki?,no i co masz do pct? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-05-27 13:35:08

[...] siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek pytam o wszystko żeby mieć jasność :D Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-05-27 14:41:35

[...] razem będzie po 10, ostatnia seria już ciężko 20 minut bieżnia - nachylenie 15%- prędkość 3,4 mil/godz. MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat Trensporter-TREC, Fat killer-TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3b70e6b08744eb96d32453efb347f5.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-27 15:16:35 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-27 15:17:00

[...] sztanga x 6 3. Przysiad przedni x 6 4. Push press x 6 5. przysiad tylny x 6 4 obwody - 20 kg obciazenie + seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas 30/30/35/30 - spiecia na pilce 4x10 - wznosy z opadu 4x10 Dzien 5 Power Walk 40 min 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12,5 kg 10x15kg 8x15kg Sponiewieralo [...]

[...] : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3razy w [...]

[...] wypady z przeskokiem ale płytko - 50 sek. / 80 powt. 7. Seated rows - przyciąganie gumy zaczepionej o stopy na siedząco - 40 sek. / 10 powt. 8. Mountain climbers - wiadomo - 35 sek. / 55 powt. 9. Lateral shoulder raises - unoszenie na stojąco bokiem prostych rąk z gumą pod stopami - 40 sek. / 10 powt. 10.Fitness trail - sprint - 1:20 min [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 35 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Chciałbym zapytać o opinie ekspertów oraz Faftaqa oraz pana S.Ambroziaka co myślą o Flavonie jako o produkcie? Czy to jakaś ściema czy warto? ................ Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-27 17:53:35

[...] Kandydat 73,50 360,0 260,20800 4 Sajewicz Maciej 1991 MGKS Hutnik Pieńsk 68,00 320,0 245,28000 Kat. wagowa 83 kg. 1 Sulima Piotr 1986 UKS Maniac Białystok 82,70 672,5 449,83525 2 Miloch Tomasz 1983 KPSKiF Violetta Bydgoszcz 81,30 610,0 412,29900 3 Helwig Marcin 1987 KS Tęcza-Społem Kielce 81,10 607,5 411,21675 4 Kaźmierczak Michał 1990 Kandydat [...]

[...] mam ,z pomocą pomisa trochę zmian wprowadziłem,chciałbym dorzucić coś supli by szybszy efekt byl,oczywiście rozumiem by coś zbudować potrzebuje lat,nie da sie zbudować z 35 cm w lapie do 38 w 3 miesiące ,tylko trzeba czasu i rzetelnych treningów + dieta http://www.sfd.pl/dieta_czy_dobra-t946955.html moja dieta nic trza lecieć na trening [...]

Tak jak powyżej: na hantlach podnoszę 35 kg na jedną stronę na klatę. Czy wiecie może ile podniosę mniej więcej na sztandze? Chodzi o maksymalny ciężar. Niestety mam domową siłownie więc nie mogę tego sam sprawdzić a na siłkę mam baaardzo daleko :D Z góry dzięki za odp i pozdro !