35

[...] x 5, 20 kg x 9, 18 kg x 11, 8 kg x 17 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 11, 18 kg x 14+5xRP 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 19 Unoszenie na ławce 3x Allahy 35 kg x 13, 30 kg x 18, 25 kg x 20 Plank 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9 dobry progres, trochę agresji i od razu lepiej poszło, 70 [...]

[...] 4x5, 125 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 11, 160 kg x 14 5. Hip trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia siedząc 25 kg x 30, 35 kg x 30, 45 kg x 19 Allahy 82 kg x 14, 13, 59 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie - 36 kg x 10, 54 kg x 6, 68 kg x 5, 82 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, 82 kg x 10 jw, [...]

[...] kg x 10, 36 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 59 kg x 10, 82 kg x 12, 86 kg x 9, 59 + 2 kg x 15 Wspiecia na maszynie do 154 kg + ds Wspiecia siedząc 35 kg x 15-20 x 3 Allahy stos x 14, 12, 64 kg x 17 Plank 3x Notatnik: 1. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9 bardzo dobry [...]

[...] dobra jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 6 kg x 13 + cc x 5 mega dobre czucie i jakość serii, tempo idealne, mega dobre czucie klatki, za tydz 35 kg x 6-8, 22 kg x 10, 8 kg x 12-15 + cc x max 4. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 12 bardzo dobre czucie klaty, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 90 kg [...]

[...] hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 kg x 12 6. Uginanie modlitewnik stojąc 20 kg x 20, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 40 kg x 10 7. Uginanie maszyna siedząc 30 kg x 17, 40 kg x 12, 30 kg x 15

[...] dobre skupienie na pracy tyłu barku, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, 30 kg x 16 + ds 15 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, za tydz 45 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 + ds 6. Unoszenie w opadzie - 8 kg x 13, 4 kg x 22 dobre czucie, za tydz 8 kg x 12-15 x 2, 4 kg x 20+ 7. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos [...]

[...] 30 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i jakość, jest progres, 50 kg x 9 też dobre czucie i tempo, jest progres, 30 + 1 kg x 14 jw, dobrze weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 12-15 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 3 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, 95 + 3 kg x 11 jw, 75 + 3 kg x 15 jw, dobre czucie, za [...]

[...] bardzo dobra pompa, dużo lepsze czucie niż na 50 kg, 30 kg x 17 ekstra czucie i dopięcie, weszlo mega ale też ogromne znaczenie, za tydz powtórka 50 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 15+ wszystkie w pełnym tempie 5. Tył barku - 18 kg x 10, 28 kg x 10 dobra seria, pilnować tylko głębokości ruchu, 24 kg x 12 bez progresu i czuć mocne zmęczenie [...]

[...] + 4 kg x 12, 45 + 2 kg x 15 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 11, 18 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos + 2 kg x 12, 40 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 bardzo dobra jakość ale mało powt, ciężar zostaje do walki o więcej powt, [...]

[...] + 18 kg x 8, stos + 6 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 11 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 35 kg x 14 /Rozpiętki 20 + 1 kg x 9, 12 + 1 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg [...]

[...] + 6 kg x 10, 50 kg x 14 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8, 20 kg x 12 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos + 4 kg x 10, 40 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 ciężar utrzymany, dobra jakość i czucie, zostawiamy do końca redu, 50 kg x 10 [...]

[...] półsztanga, serie miałeś: "90 kg x 6, 75 kg x 12". Skoro po 90kg x6 potrafieś zrobić aż 75kg x12, tzn. że seria 90kg x6 nie była do upadku, bo ja po takiej serii jestem w stanie co najwyżej zrobić 70kg x10. Zastanawia mnie co to za element progresji tutaj jest. Pozdrawiam i udanych przyrostów. Zmieniony przez - parej w dniu 2023-09-13 01:35:27

[...] kg x 8, 95 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 2,5 kg x 8, 86 + 2 kg x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 12 kg x 6, 22 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 12 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 27 + 2 kg x 12, 27 + 2 kg x 11, 23 kg x 15 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, [...]

[...] pierwsze powt bez strachu, dobra głębokość, można lekko dołożyć do 38 kg, 22 kg x 10 jak poprzednio, dobre czucie i jakość ale mało powt, prawie poszło 11 powt, za tydz 38 (35 + 2,5 + 1) x 7-8, 22 kg x 10+ 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, narazie powalczyć o 12 powt i potem dokładać, 27 kg [...]

[...] czucie i jakość, jest progres, ciężar do walki o 12 powt i potem dołożyć, za tydz stos + 12 kg (kettle) x 8! 91 kg x 12 3. Dips - 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7 założone 35 + 2,5 + 1 kg i to była bardzo dobra seria, chociaż na pewno trzeba zwrócić uwagę na głębokość ruchu, wydaje się że było spłycane ale i tak bardzo dobra jakość serii jak na [...]

[...] MDK Pull up Cc x 10 Sa Pulldown x8, x12 Sa dumbell row 47,5 kg x 8+3, 42,5 kg x 10+3 Los row 55 kg x 7, 40 kg x 12, 30 kg x 14 Los row rear delt 15 kg x 20, 25 kg x 15, 35 kg x 12 czucie słabe Rear delt row 20 kg x 14 Rear delt butterfly 32 kg x 20 ekstra czucie i jakość, 39 kg x 16, 45 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie Sa dumbell [...]

[...] 2 kg x 9, 50 + 2 kg x 14 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 3, 57 kg x 11, 60 kg x 9 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 157 kg x 8, 135 kg x 12 4. Dorian machine - 1x12-15 27 kg x 14 5. Rear delt cable row - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 10, 45 kg x 14, 45 + 2 kg x 12, 30 + 2 kg x 18 6. SA preacher dumbell [...]

30.10.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 2 kg x 9, 60 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 61 kg x 13 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 165 kg x 9, 150 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 55 kg x 13, 45 kg x 17 + 5XRP 5. Rear delt [...]

[...] pier#enia, mocna seria, dobre głębokie ruchy bez zwalniania ale głęboko, można dokładać, 112 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie ale też robi się mega ciężko, za tydz dokładamy 135 kg x 7-8 głęboko! 115 kg x 12 jw! 3. Bulgarian - 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8 w lewej nodze dziwny skurcz w pośladku nie pozwolił zrobić normalnie serii, ciężar do [...]

[...] ciężar do walki o 12 powt, 30 + 3 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 + 3 kg x 16 też dobre czucie ale powalczyć o 20 powt za tydz 40 + 3 kg x 10+ (do 12!), 35 kg x 12-15, 20 + 3 kg x 16+ 6. DB preacher - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 20 kg x 8 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie i jakość, trzymać ciężar jak najdłużej ale też jakość [...]