35

[...] po prostu jego kontynuację, skoro ma być równie fajny ;) DT, 16.05.2013 Trening siłowy. Rozgrzewka: 8 minut trucht na siłownię + 4 minuty rozciągania Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut rowerek Rozciąganie: 8 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c96664915c5c41a0aea8e7666aadcb4d.jpg troszkę wkurzające jest, że nie wiadomo ile ważą sztangi [...]

[...] 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*35kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

[...] 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 22,5, 25, 27,5, 30 32,5x6kg 1 1 [...]

[...] SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min wioslarz PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 2. wioslo polsztanga 45/45/40/35/30 3. wioslo hantel 14/12/12/10/10 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/35/35/30/25 powiem jedno dostalam okres i w polowie treningu brzuch zaczal bolec,wiec [...]

Trening z 14/05: Klatk+ triceps Klata - wyciskanie sztangi leżąc : 12/50 , 12/60 , 5/70 , 12/50 - wyciskanie sztangielek skośne : 12/35 , 7/45 , 8/45 , 11/35 - motylki: 12/20 , 12/20 , 10/25 , 8/25 - siedzące wyciskanie na maszynie : 12/20 , 12/20 , 12/20 -przenoszenie sztangielki leżąco : 12/20 , 12/30 , 10/30 Tric Wyciskanie klatki na wąskim [...]

czyli te 18-26 st.C to i tak jest wysoka temperatura, bo olej powinien być przechowywany poniżej 10 st.C aby nie utleniły się kwasy omega 3, tak jak ma to miejsce w oleju lnianym. Zmieniony przez - danitez w dniu 2013-05-16 23:33:35

Dawac SOGi to napad:)) Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-05-17 00:46:35

Dawac SOGi to napad:)) Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-05-17 00:46:35 Jakies halo? }:-(

Zależy na kogo trafisz. Zazwyczaj musisz tylko pokazać. A co? Nie masz? :-D Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-17 01:51:35

[...] to ich wyeliminowanie na te kilka tygodni (jako zrodlo ww włącz owoce, bataty,ziemniaki, warzywa, strączki) i przede wszystkim wywal wszelki nabiał z diety. nabial wbrew pozorom jest jednym z głównych zrodel cholesterolu. porcja mleka ma wiecej cholesterolu niz np. masło.Jajka mozesz jesc. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-17 07:06:35

[...] firmy HI TEC NUTRITION konkurs trwa od: 17-05-2013 do 31-05-2013 w tym temacie wstawiamy prace pytania konkursowe: http://www.sfd.pl/KONKURS__poka%C5%BC_sw%C3%B3j_dzie%C5%84_treningowy__PYTANIA-t944789.html Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2013-05-17 07:35:04 Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2013-05-17 07:38:17

[...] w tym temacie zadajemy wyłącznie pytania prace konkursowe: http://www.sfd.pl/KONKURS__poka%C5%BC_sw%C3%B3j_dzie%C5%84_treningowy__PRACE-t944788.html# /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37f8503f3a8a4142b42c71691772bd94.png Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2013-05-17 07:35:37 Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2013-05-17 07:37:48

Witam! Jestem 35-letnią mamuśką z dużą nadwagą, która nie potrafi wrócić do racjonalnego odżywiania się i zmobilizować się do rozpoczęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Po ostatniej ciąży mam jeszcze +20 kg czystego tłuszczu, a już wcześniej miałam nadprogramowe sadełko przy braku mięśni (wielokrotne stosowanie diet odchudzających i brak [...]

[...] na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 14 11 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 [...]

[...] ilością wody można dodawać również do zup, sosów i innych potraw zamiast mąki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Len Mielony Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 2x200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 12,55 kcal Białko 1,85 g Tłuszcz 0,35 g Węglowodany przyswajalne 0,50 g Błonnik pokarmowy 1,85 g

[...] które oprócz tego że wymuszają aerodynamiczną sylwetkę to i posiadają aerodynamiczne rury KVF zmniejszające opór powietrza,taki rowery zaczynają się od 8 tys,do 40 tys,wiec bedzie ciezko,no chyba że masz wyjątkowo mocne kopyto albo po prostu to będzie triathlon na rowerach innych niż triathlonowe Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-17 12:35:39

15.05.2013 (środa) Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]

[...] 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/7a975ebb52a2440ab7fedc8ef7f7b910.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek(przed treningowy) MAkaron 75 gr Kurczak pierś 150gr +warzywa III Posiłek(po treningowy) Makron 75 gr Tatar 150 gr +warzywa IV Posiłek Makaron 50 gr Kurczak [...]

[...] 483.05kcal = 120.76gram Tluszcz 30% 966.09kcal = 107.34gram jeżeli takie masz zapotrzebowanie, które wyliczyło mi na podstawie Twoich wymiarów to trochę masz mało kalorii i węglowodanów, dodaj jakieś witaminy w postaci owoców i warzyw oraz dorzuć trochę więcej tłuszczy, jakaś rybka lub orzechy Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-05-17 13:40:35

[...] Opakowanie 360g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 5 Węglowodany 1 g Wapń 28 mg Niacyna 30 mg Witamina B6 2 mg Kwas foliowy 250 mcg Witamina B12 35 mcg Beta Alanina 1500 mg Azotan kreatyny 1000 mg Arginina AKG 1000 mg Explosive Energy Blend : 741 mg Kwas askorbinowy, N-acetylo-L-tyrozyna, kofeina bezwodna (135 [...]