35

[...] O treningu: Trening sieka, dobrze dobil i zameczyl. o to wlasnie mi chodzilo, by czuc sie jak szmata Trening 3 - 5.10.10 Rwanie siłowe: rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 30 kg 3 - 35 kg 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg pierwszy raz robilem to cwiczenie, takze technika moze kulec i ciezary suuuper duze nie sa, ale mnie ciesza. Martwy ciag: rozgrzewka 8,8,8 [...]

[...] biceps: -przerwy między seriami : około 1:30 min sztanga łamana - wolne opuszczanie, krótkie przytrzymanie na górze:( rozgrzewkowo 25kg x 12) , 30 kg x 12 , 32,5 x 12 35 x 9 35 x 8 ( 4 serie) na przemian hantlami - regresja: (1 hantla-17kg) x 10 , 16kg x 12 14,5 kg x 14 14 kg x 15 ( 4 serie) w opadnie o kolano hantlą - regresja - [...]

[...] stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w przód 5. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w tył 6. unoszenie hantli na boki x 30 7. wyrzut hantli w gore nad glowe x 30 8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-07 21:35:05

[...] (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 80/6, 80/6 - Podciąganie się szerokim nachwytem: 4x10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35/10, 40/10, 45/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35,5/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

mam 13 lat i w biodrach mam 76 i odstającą pupę codziennie stoje przy lustrze i płaczę są jakieś ćwiczenia żeby szybko schudnąć w biodrach proszę pomóżcie to dla mnie bardzo ważne.ważę 35 kilo wszędzie jestem chuda tylko pupa mi odstaje:(

[...] Jako shake Ostrowia naprawde pozostawia wiele do zyczenia i w tym aspekcie wypada lepiej inny konkurencyjny do Ostrowii produkt, ale np. do tostow, omletow itp. Ostrowia jeszcze jakos daje rade. Mozna tylko czekac az piana opadnie, ktorej jest naprawde sporo jak sie ostro macha shakerem. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-10-07 19:35:19

[...] to naprawdę zaraz po Foremanie,Listonie cepak nuemr 3...Wysoko na boxrecu...Super rekord...Zabijał ludzi... # 19 http://boxrec.com/ratings.php?country=&sex=m&division=Heavyweight&status=E&SUBMIT=Go Carnera też tam jest...To tylko ranking,ale Baer miał nieziemski cios... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-10-07 19:35:31

Pare danych podalem w swoim profilu, mam 35 lat, cwicze bo w wieku 40 lat nie chce wygladac jak wiekszosc 40-latkow. Jak mam obliczyc BTW napisalem Ci moja codzienna diete nie wiem ile z tego jest BTW

[...] baty...Samo sie to rozcięcie nie zrobiło wcześniej... Nikt mi nie wmówi,że gość zbliżający sie do 40-stki jest tak dobry jak 5 lat wcześniej juz w 2000 roku z Tuą miał 35 lat i walczył potem tylko co rok...Poza tym nadwaga,brak motywacji i te nokauty jakie zebrał Lewis od Rahmana i McCalla... 60 % Lewisa pokonało 90 % Vitalija...Poza tym [...]

[...] mi napisac (albo odesłać do jakiegoś arta) dlaczego przerwy są aż tak ważne? chyba wiem dlaczego, ale chce sie upewnić i co ile je robić? (6-8 tygodni? 1 mikrocykl-przerwa i kolejny?) i ile przerwe regeneracyjną robić tak około? tydzień wystarczy? pewnie to kwestia indywidualna, ale tak około Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-07 18:53:35

no wlasnie w tym problem ze to jest 1 calosc ew. jesli to nie problem to mozna uciac ta belke u gory na poczatku i na koncu i pozniej bys sobie dospawal ale i tak osobowka nie ma szans no co Ty chlopie , po za tym mam busa co pali 10l/100km wiec duzo zwyklym autem bys nie oszczedzil Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-07 18:35:02

[...] zacytowanym tekście odnosi się... właśnie, do czego???bjj stale i bardzo szybko ewoluuje, zmienia się i chodziło mi wtedy o to. Jakieś konkretne różnice? Przy okazji, fajny artykuł: http://www.sfd.pl/Czy_BJJ_jest_prawdziwym_Kosen_JUDO_-t119481.html Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-10-07 18:45:34 Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-10-07 19:42:35

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia [...]

[...] ryż/makaron/kaszka kuskus twaróg jogurt Nie wpisuję ile czego będę jadł, bo jeszcze nie wiem. W zależności czy będę chudł czy nie. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-10-07 15:42:59 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-10-07 16:01:35 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-10-07 16:05:44 Zmieniony przez - jimmii w dniu 2010-10-08 18:56:47

[...] 93:65 (19:9, 30:13, 21:18, 23:25) Memphis Grizzlies vs Indiana Pacers 87:85 (19:22, 26:19, 19:28, 23:16) Phoenix Suns vs Toronto Raptors 78:129 (18:24, 21:31, 19:39, 20:35) Wieczorem mistrz Euroligi Regal FC Barcelona zmierzy się z "Jeziorowcami". Na trybunach Palau Sant Jordi zasiądzie komplet - 17 tysięcy widzów. Biletów w [...]

[...] Teraz plan jedzenia na dzisiejszy dzień 07.10.2010 I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze śliwka suszoną III. B-33/T-23/W-56 - 561 kcal Pierś indycza, olej [...]

[...] więc nie wiadomo jak radzi sobie na ringu. Poza tym zmiana kategorii. Ciężko powiedzieć. Ta walka będzie dla niego sprawdzianem, tak jak sprawdzianem dla Adamka był Estrada. Też ciężko było wytypować zwycięzce. Tarver może być dobrym nabytkiem dla HW. Lubię oglądać jego walki. Będę czekał Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-10-07 13:35:32

11 Grudnia wystartuje promowany przez Showtime turniej w kategorii koguciej. Uczestnikami będą: Yonnhy Perez (20-0-1, 14 KO) Joseph Agbeko (27-2, 22 KO) Vic Darchinyan (35-2-1, 27 KO) Abner Mares (29-0-1, 13 KO) Zapowiada się bardzo ciekawy turniej. Wszyscy z tych zawodników potrafią boksować na wysokim poziomie, a co ważne dla kibiców również są [...]

flex, na udowodnienie powiem Ci, że szejker z no-xplode podczas wstrząsania "eksplodował" chlapiąc całą kuchnie i mnie. A na dodatek, na puszce No-Xplode widnieje napis "do not shake"-tylko komu chce sie cytać. Zmieniony przez - mac412 w dniu 2010-10-07 12:21:35

Tydzień 3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Unoszenie ramion bokiem 3x8 9kg (jedna sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4/2 30/35/40/45/47kg - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps: - Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar - Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 35/40/40kg +Brzuch siłowo +Aeroby 25minut