35

[...] dobry czy zrobic 3 razy w tygodniu trening polaczyc trica z klatka bica z plecami i nogi z barkami czy zostawic jak jest i dodac do klaty przedramie i nie wiem do konca czy wogole ten trening sie nadaje troche sie zapomnialo po przerwie :) Zmieniony przez - aseveda w dniu 2013-03-26 11:35:33 Zmieniony przez - aseveda w dniu 2013-03-26 11:39:18

[...] Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Tak ma wyglądać mój trening rozumiem? 4/5 serii po 12/15 powtórzeń na każde ćwiczenie? I czy mogę od razu wykonywać np przysiad z rzędu wszystkie serie i potem wyciskanie sztangi leżąc itd. czy na przemian? Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2013-03-26 11:41:35

Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]

Trochę śmieciowego żarcia w diecie i od razu biceps roście 8-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-26 13:22:35

659.35

[...] Suplemenmtacja witaminami będzie potrzeb na tylko wtedy jeśli zobaczysz że z diety trudno jest pokryć zapotrzebowanie na jakąświtaminę / skłądnik mineralny (często tak jest np. w przyapdku wit D). Staraj się jednak by dieta pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie mikro i makroskałdniki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-26 13:54:35

[...] większej ilości treści jelitowych, jednak nie sądzę, by była to w stopniu znacznym tkanka tłuszczowa. Zwiększaj stopniowo kaloryczność, nie nagle, zwracając uwagę na jakość spożywanej żywności, bo sama kaloryczność jeszcze nie jest czynnikiem decydującym. Cóż, za głupie decyzje się płaci słono. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-03-26 14:35:53

[...] inne niż wczoraj... Trening nr 10 - 26.03.2013 1. prostowanie nóg 15/15 10 kg 2. uginanie nóg leżąc 15/15 15 kg 3. przywodziciele 15/15 30 kg 4. odwodziciele 15/15 35/45kg 5***. ściąganie drążka wyciągu górnego 15/13 10/15kg 6***. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 10/15kg 7. rozpiętki na maszynie 15/15 5kg 8. unoszenie nóg [...]

[...] szlo elegancko jak sie przylozysz bez supli ktore sa malym % calosci, co do supli ktore zaoferował Ci sprzedawca to jakie dokladnie masz te bcaa, proch czy kapsy. jezeli to drugie toile bcaa w kaps.? bo cos mi sie wydaje ze troche Cie naciagnał ;-) chyba,ze Aminostar tyczy sie witamin tylko??? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-26 15:35:58

[...] protein, 39,5g carbohydrate 0,5g fat vegetables 100g --- 55kcal, 2,5g protein, 7,8 carbohydrate, 0,9g fat raisins 50g --- 134kcal, 1,1 protein 35,6 carbohydrate 0,25 fat kcal=541 protein=39.5g carbohydrate=82,9g fat=1.65g 14:00 creatine 2 cap chicken 150g --- 175,5 kcal, 32,4g protein rice 50g --- [...]

[...] to drugie toile bcaa w kaps.? bo cos mi sie wydaje ze troche Cie naciagnał ;-) chyba,ze Aminostar tyczy sie witamin tylko??? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-26 15:35:58 BCAA mam w proszku to niby najlepsze od Activlab wcześniej kupiłem :) do witaminek mnie tylko namówił tych aminostar za 59 zł :) Dzięki panowie za pomoc póki co:) Do [...]

[...] 17/ 19 / 22 / 26 19/ 19 / 22 / 24 12 / 17 / 19 / 26 x 9p 17 / 19 / 19 / 22 B 30 / 30 / 30 /30 30 / 30 / 30 /30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 30 / 40 / 40 / 40 30 / 40 / 40 / 45 2s 3s Nagrałem z 2 perspektyw, starałem się mocno schodzić w dół i rozciągać . Czułem we [...]

[...] czy orbitreku przez okrągłe 20 minut strasznie nudzi. Także dzisiaj robiłam po połowie i było super ;) DT, 26.03.2013. Znowu siłownia! Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 21 minut (:D) 10 minut orbitrek, 11 minut rowerek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31ae77c536a04c1bb736694476067b98.jpg Dzisiaj przyzwyczajałam [...]

wybiera się pan na MP do mińska? edit: już przeczytałem na poprzedniej stronie;) Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-26 16:35:41

[...] niż tydzień temu i później przywaliłem tego MDS'a to klatkę zeszmaciły 20-tki i 18-tki %-) nic więcej by już nie weszło, szans nie ma. Uginanie z supinacją naprzemienne na 35-tkach kończyłem, oczywiście oszukane typowy bodziec ciężarowy bez pieszczot, regres na 21-kach. Modlitewnik jednorącz kończyłem na tej 40-tce :)) fakt, faktem że partner [...]

Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie głową w dół 4s Wycisk Ściskajacy 3s Krzyżowanie linej wyciągu 4s Może być tak? Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-25 17:35:53 w sumie mogłoby być- jednak; 5 s pompek 4 wyciskania- raczej hantelki już tutaj po 3 s wyc. ściskającego i krzyżowania

[...] 15g - warzywa Posiłek V 21;30 - ser twarogowy 175g - oliwa z oliwek 15g - witamin36 PODSUMOWANIE: Kalorie: 4200kcal Białko:260g , Tłuszcze:115g, Węglowodany:530g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025f92e44b654af1b85a0c49c7a4a273.jpg Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-26 18:04:04 Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-26 18:04:35

dziękuję Marta :-)};-) Znalazłam i kupiłam coś takiego (niestety bez smaku, i wygląda całkiem inaczej niż FIBER APP:-?) Nadaje się?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9822dacb99f34e0c96888eeb8d133310.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acef4ffe93824a74a7db88dc386fa63c.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-26 19:35:09

kvrwa oby remis chociaż był.. bo wygrana San Marino niestety w grę chyba nie wchodzi :/ a szkoda http://img2.demotywatoryfb.pl/uploads/201303/1364251028_8dxopm_600.jpg %-) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-03-26 19:35:44

[...] dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10 27,5x20/ 30x16/ 32,5x13/ 35x13 (ostatni pow z pomocą) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ [...]