35

Trening o 11:00 rozpoczęty -> 12 minut -> 7x thruster 40kg, 49skakanek http://www.youtube.com/watch?v=Zb6VgnpLCig 1:08 1:11 1:17 1:24 1:35 1:31 1:32 1:24 1:26 9 Obwodów -> 12:29:02 Następnie po 5 min odpoczynku przysiady 5x5 (1,5min przerwy między seriami) 50x5, 54x5, 58x5, 62x5, 66x3 (Wiem że mało kg, ale wszystkie przysiady były naprawdę [...]

Haha, posiadam też normalną szafę ale mało miejsca.. a mam fioła na punkcie ciuchów i wymyśliłem taki patencik %-) http://img35.imageshack.us/img35/7042/obraz003tk.jpg Co do sylwetki to redukcje będe ciągnąć do kwietnia, może nawet do połowy.. bo chciałbym kratę na brzuchu i dopiero zaczniemy masować, bez pośpiechu, powoli do celu ;-)

[...] wiem , może lepszy graham lub razowy? 2. Co robicie z żółtkami po oddzieleniu od białek do kosza czy jest jakiś sposób/przepis :D Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-02-25 21:35:42 1.pieczywo razowe, pełnoziarniste, z maki typ 2000 jezeli juz, 2.dlaczego oddzielasz zółtka? 1. To chleb żytni jasny może być? 2. Zoltka zawierają sporo tłuszczy

25.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1511kcal, 131g (35%) białko, 36g (21%) tłuszcze, 165g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa 3. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki [...]

[...] Xtra (8g) 27 7 0 0 Płatki owsiane (150g) 549 18 11 94 Posiłek nr 2 Chleb żytni razowy (140g) 328 7 2 68 Posiłek nr 3 14:50 Produkty 444 27 22 35 Mięso z piersi kurczaka(80g) 79 17 1 0 Ziemniaki, średnie (150g) 90 2 0 20 Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0 Surówka z marchwi/kisz.kap (nie bylo [...]

25.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 10*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 4*60 Uwagi: Ad.1 Zdecydowanie lepsza jest progresja po 10 :-)) podbite o dwa powtórzenia w ostatniej serii, z zapasem jednego, celem 15*70 żeby pójść dalej Ad.2 Weszło [...]

25-02-2013 tydz 8/1 tydz rege DT -> dzień 3 1. MC 5x5 30/35/40/45/50 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/5 5/5/5/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/10/10/9 30 kg 30kg 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 5. Areo 10 min [...]

[...] minut 2.Wiosłowanie 1km 3.Ćwiczenie na takiej ławce na której siadamy i przyciagamy cięzar do klatki piersiowej z wąskim uchwytem ( 3 serie po 10 powtórzeń, z obciążeniem 30,35,40) 4.Maszyna do ćwiczenia barków(http://mmo.pl/10350-18170-thickbox/maszyna-do-cwiczenia-barkow-ns-02-mastersport.jpg) ( 3 serie 10 powtórzeń , obciążenie 35, 40,45) [...]

[...] posilku mam np salate,pomidor,szynke drobiowa,papryka)-jest to posilek ktory jem w szkole, dlatego problem jest tu co innego wlozyc;/) Posiłek nr 3 14:50 Produkty 444 27 22 35 Mięso z piersi kurczaka(80g) 79 17 1 0 Ziemniaki, średnie (150g) 90 2 0 20 Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0 Surówka z marchwi/kisz.kap (nie bylo tego produktu na stronie, [...]

[...] wczoraj Oscarow za role pierwszoplanowe, a Masti za rezyserie, scenariusz, dialogi i muzyke :-D ale dla mnie jestescie THE BEST i zaluje, ze z Wami nie moglem sie spotkac. Ode mnie macie Wszyscy Oscary :) Pozdrawiam Was :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c695e3117104496abe5f410191fc16b.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-26 00:12:35

[...] pekińska Napoje: 0,5l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606999f40f064adbb51877b8d0bddc2b.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-26 12:46:35 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-26 12:47:13 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-26 12:47:53

Tak jak w temacie kto zainteresowany pisać .

[...] przypominał by kulturystę z lat 70 %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/689f1896c75246f68fa3761e714cde11.jpg Nieco lat wstecz Flex reprezentował naprawdę ładną sylwetkę... Też nie przepadam za sylwetkami typu Jay Culter czy Branch Waren. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-26 13:34:32 Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-26 13:35:57

[...] 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch Dzien 3 Nogi 1. przysiad 2. wypady 3a. MC romanian 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 4.wznosy tułowia z opadu 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciazenia x100 Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-26 16:35:45

Masz za duzo bialka, za malo wegli , za duzo tluszczy :P A kabanosy to tez raczej lipa ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-26 14:28:35

Też dobrze działa rano monohydrat, np. a drugą dawkę jakiś mix, stack czy przedtreningówka. Bardzo efektywne i cenowo fajne połączenie. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-02-26 14:35:44

[...] zawsze chce mi się pisać) + chód 7km Po południu nogi: 1.Przysiady 40p 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/2(3?)x8p 83kgx6p ostatnia seria poszła zadziwiająco lekko 2.Wyprosty obunóż 35/50/55/60/65kgx15p Zjadłem dzisiaj: 10jaj, 2 cebule, kostkę twarogu posmarowaną 2 łyżeczkami dżemu malinowego (następną zjem przed snem a ok.18:00 pierś 15dkg też z dżemem [...]

[...] sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 24 24 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie [...]

[...] 3. Wołowina (polędwica), ryż biały, oliwa z oliwek. 4. Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty. Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. [...]

A ile chcesz? I to jest -35% od całych zakupów? I można to łączyć z tym rabatem 30% z pakmanii?