Dieta ~400 zł

Potrzebuje diety do 400zł miesięcznie.
Udało mi się ułożyć coś takiego:
Jaja 300g, mleko 250ml, warzywa(mrożone) 200g, Parówki 250g, płatki kukurydziane 80g, Mięso 250g, Ryż 200g, Twaróg 250g, oliwa 10ml, przyprawy 8g, woda 1700ml
Łącznie wychodzi 411,89 zł.
Dostarcza ona:
kcal ~ 2749,90
Białko ~ 190,50, z czego 168,75 pochodzenia zwierzęcego (liczyłem też mleko i Twaróg, nie wiem czy słusznie)
Węglowodany ~ 257,80
Tłuszcze ~ 106,20

Ważę 85kg przy wzroście 180cm. Kalkulator tkanki tłuszczowej pokazał mi wartość 19,1% zaś zapotrzebowanie kaloryczne ustalił na:
3613 kcal, Białko: 180 g, Węglowodany: 496 g, Tłuszcze: 100 g.

Więc brakuje mi białka (jeśli licząc tylko zwierzęce) jak je dostarczyć nie zmieniając drastycznie miesięcznego kosztu? Zastąpić, wysokiej jakości białko z jajek, tańszym, nie wiadomo jakim jakościowo białkiem z parówek?
Węglowodany i Kcal także są zaniedbane jak tanio podnieść ich wartość?

"Procent tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 19.1% co świadczy o wadze właściwej." Redukując poziom tkanki tłuszczowej spadnie moja waga, wówczas przy zachowaniu 2gB/kg masy ciała (~160) jestem wstanie osiągnąć 85kg?

Macie jakiekolwiek pomysły zmiany spożywanego jedzenia (przy zachowaniu miesięcznego kosztu ~400 zł)?
Cel: 85-90 kg

Zmieniony przez - Inarb w dniu 2013-02-26 14:16:09

3600kcal według vivalavita. Nie mam dostępu do Carrefour najbliższy jest 30 km dalej co raczej się nie opłaca, zamrażalnik mam nie za duży.

Parowki to jest samo złoooo ... Platki kukurydziane tez lipa ... Daj platki owsiane ktore kosztuja 2,50 za 500 gr ;)

kabanosy drobiowe zamiast parówek

Płatki owsiane 2,29 w lidlu ; ) (jadłem je ostatnio zamieniłem na kukurydziane dla odmiany) zamieniłem wychodzi 408,89 zł, kcal 2808,10, białko 197,44, Węglowodany 251,30, Tłuszcze 112,16.
Ile kosztują kabanosy i ile gB mają?

Zmieniony przez - Inarb w dniu 2013-02-26 14:28:07

Masz za duzo bialka, za malo wegli , za duzo tluszczy :P A kabanosy to tez raczej lipa ...


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-26 14:28:35

Białka zwierzęcego: 168,75 wdłg kalkulatora potrzebuje 180, chciałem dobić chociaż 170.
O węglach wiem dlatego pytałem jak je, tanim kosztem, podbić.
Zamieniając parówki na kabanosy zniweluje dużą ilość tłuszczu, jednak nie wiem czy będzie mnie na nie stać, ponawiam pytanie:
ile kosztują (z tego co widzę białka mają podobnie do parówek)?

Ale kabanosy jak i parowki to sa zrobione z miesa + shitu, jakis ulepszczay itp tego sie nie je ... Kup lepiej wiecej kuraka ;D

Zastępując 25gB z parówek, 25gB z mięsa, koszt miesięczny wzrośnie o 53,94 zł

piszesz glupoty ... Kurczak kosztuje ok 12 zl za kg ... wiec 25 gram bialka z kuraka to ok 1,50 :D A jesli kupujesz parowki w tej cenie to raczej miesa w nich nie ma nawet grama ;D

Gdzie tyle kosztuje? Patrze na ceny Lidla 14,98 zł za kg. Mówię o czystym mięsie kiedyś kupowałem ćwiartki, udka, całe tuszki, i ważyłem odrzut (skóra, kości, chrząstki) wychodziło to mniej ekonomicznie (cena za ćwiartki ~8zł) niż filet

redukcja jest celem? jezlei tak to problem masz z glowy, ucinajac wegle spokojnie do 350g na poczatek i przeznaczajac pieniadze na bialko tluszcze