35

[...] z ukosem sztange z obciazeniem oraz sztangielki.cwicze 3 razy w tyg.np. wyciskanie 4 serie (20 razy,15,10,3i1 ) zaczynam od 25 kg i koncze na 55..sztangielkami 5 serii(55,45,35,30,25-to sa powtórzenia)-jedna ręka, druga tez w tym samym czasie,stojac.. cwicze takze wyciskanie francuskie kazda reka osobnie stojac,4 serie (10 8 6 4)hantle mam 10 kg [...]

prosze o dobranie mi odrzywek tak zebym szybko przybral na masie waze 88kg a chcem wazyc 95kg biore teraz nitrobolon II i mase xxl prosze o pomoc jakie odzrzywki i nazwy .A I JESZCZE JEDNO CHCEM MIEC WIEKSZY BICEPS MAM 35 CM A CHCEM MIEC Z 40 CM JAKIE CWICZENIA I JAKIE SERJE. Z GORY DZIEKUJE !!!!

[...] Pestki dyni, słonecznika (ok. 30g), 2 orzechy włoskie i 2 migdały 3. Suszone morele (2) i 5 suszonych śliwek 3. Herbata zielona liściasta "Silver Moon" II posiłek (10:20-10:35) 1. 5 ml oleju z orzechów włoskich 2. Omlet (3 białka + jedno żółtko, jaja duże (L)) smażone na teflonie (bez użycia tłuszczu) 3. 2 kromki chleba razowego cienko [...]

[...] mam duży tyłek :/ Dlatego właśnie prosze o pomoc! poradzcie mi co robić!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: około 55-58 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: dochodzenie do szkoły 2km dwa [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 [...]

[...] mi a jeśli chodzi o diete to postaram sie ją ułóżyć w najbliższym czasie. Moim celem jest przyrost masy i raczej chciałem ćwiczyć bardziej na siłe też A oto moje dane : Waga: 64 Wzrost: 173 Biceps: 29 Klata: 88 Talia: 75 Biodra: 88 Uda: 51 Łydki: 35 Przedramie: 25 nadgarstki (Obwód 15) Budowa Ciała: Ektomorfik ale tak nie do końca...

Witam, Prosze o jakąś rozpiske na masę i na siłę, Mam 15lat na klate biore 90kg mam 35,5cm w bicepsie a waże 73kg, Co będzie dla mnie najlepsze?? Z góry dzięki

[...] W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / Kcal:1000 II - Posiłek 10:00 150g chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / [...]

mój problem jest taki że chodze ciągle niewyspany .. wieczorem nie moge zasnąć a rano budze się i ledwo z wyra wstaje.. i tak przez reszte dnia chodze półprzytomny .. oczy mi się kleją same, a jak juz wieczorem poloze sie spac to krece sie na boki z godzine - dwie aż zasne. Na treningu lipnie mi się cwiczy przez to niewyspanie .. brak mi sił.. [...]

[...] 100g BTW 7-2-70 300 kcal Pierś kurczaka 200 g BTW 40-2,5-0 200 kcal jakaś surówka warzywna Po treningu : Banan BTW 15-0,5-30 150 kcal 5 posiłek : ryż brązowy 50g BTW 3,5-1-35 150 kcal tuńczyk w oleju 100g BTW 30-10-0 190 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal 6 posiłek. twaróg chudy 200 g BTW 40-0-7 200 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 [...]

[...] Koszty przesyłki: 5 litrów - 9,50zł cena za litr z przesyłką 4.20zł 10 litrów - 15zł cena za litr z przesyłką 3.80zł Odbiór osobisty - 0zł Zmieniony przez - OutFit w dniu 2007-11-23 13:16:51 Zmieniony przez - OutFit w dniu 2007-11-23 13:40:53 Zmieniony przez - OutFit w dniu 2007-11-23 13:41:42 Zmieniony przez - OutFit w dniu 2007-11-25 09:35:43

[...] z 4-5 posilkow w ciagu dnia. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 53 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: duzo chodze pomiedzy szkola a praca, w szkole na stojaco/chodzaco - spiewam, zajecia aktorskie etc., [...]

[...] W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / Kcal:1000 II - Posiłek 10:00 150g chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / [...]

[...] zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mam rowerek stacjonarny, ale preferuję bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masa Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-27 15:34:26 Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-27 15:35:55

[...] się więcej niż 10x więc nie mogę dobrać ilości powtórzeń) -szrugsy 3x 12-15powt PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x 10-15powt -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x 10-15powt zgóry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2007-11-25 13:56:19 Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2007-11-25 13:56:35

[...] - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 tluszcz 17 ww 10:30 posilek II -chleb razowy - 1 kromka -szynka z piersi kurczaka -papryka - 35 kcal 1,2 bialko 0,3 tluszcz 6,9ww 13:30 posilek III -chleb razowy- 2 kromka -tunczyk - 97 kcal 22 bialko 1 tluszcz 0 ww -jablko 16:30 posilek IV -Biogenix Monster Mass [...]

witam jak narazie to robilem dwa razy ta diete Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

[...] wiele mozliwości na SFD ale ta mi odpowiada najbardziej czy słusznie?? Czy może macie jeszcze leprze pomysły na łączenie. DT*rano porcja CP przed treningiem pełne porcje CP i XP po treningu XP DNT*Cp rano na czczo XP 18,5 g w porze jak w DT Dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - scorpi18 w dniu 2007-11-25 17:35:27

[...] nie zamierzam... jedna od jakiegoś czasu nie zauważyłem żadnych efektów ani wzrostu siły, ani "powiększania się" czy moglibyście mi doradzić jak zmodyfikować swój trening, aby przyszły efekty, głównie zależy mi bardziej na "przybraniu masy" niż na sile... czekam na porady... z góry wielkie thx Zmieniony przez - ASNF w dniu 2007-11-25 17:35:32

[...] siłownia ryz 100g jogurt 12,2-B 2,17-T 88,3-W 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g tuńczyk 130g/ugotowana piers z kurczaka 150g/2 ugotowane jajka/30g białka ostrowi 35,5-B 1,97-T 80,1-W 20:00 kolacja chleb razowy/pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 40 margaryna 10g 18-B 11,672-T 101-W 21:20 twaróg 100g 8,7-B 7,5-T 5,1-W W sumie mi [...]