35

[...] to zdrowe-orzechy włoskie,migdały,słonecznik,oliwa z oliwek,olej lniany. +WYLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE,BO BEZ NICH NIE RUSZYSZ Z WAGĄ:],USTAW DIETĘ POD SIEBIE ŻEBYŚ PO TYGODNIU LUB DWÓCH ZA SZYBKO NIE ZREZYGNOWAŁ.W DIECIE MA BYĆ ODPOWIEDNIA ILOŚĆ B/T/W NA SWOJĄ WAGĘ.POZDRAWIAM=) Zmieniony przez - juratek1209 w dniu 2013-02-13 17:35:08

[...] w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy (przysiad z wypchnięciem sztangielek do góry) 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki Mam to robić na czas, po prostu dynamiczne czy dokładnie, techniką której nie mam ale zdobędę? Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-02-13 18:35:26

[...] regres 27 x 14 (spadek sił; nie robiłem na płasko jakiś czas, plus teraz jest robione jako drugie ćwiczenie po rampie na 8 powtórzeń; do tej pory rozgrzewałem się 30 i 35 4-2 razy, więc różnia jest spora). Za tydzień powtarzam te 42 i liczę na 8 samodzielnych powtórzeń ;) 3. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha :)) jakie to ciężkie 20 kg x [...]

Podaj sytuacje i mecz o który Ci chodzi? Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-02-13 18:35:54

siedząc hantlami to się względnie "łatwo" wyciska, spróbuj stojąc davidoo %-) 30kg Cię mocno zaskoczy. Oczywiście mówię o pełnym ruchu Jw, 35 kg jak d***** latały u mnie i to po klacie...

Spokojnie probujemy Ci pomoc kulturalnie a ty jestes arogancki.Skoro wszystko wiesz lepiej i zrobisz jak chcesz to po co zakladasz ten temat.Napisalem Ci co masz masz zle./ Re:Pon sroda piatek robisz inne partie a w sobote nogi rozumiesz nie wiem jak mozna tego nie zrozumiec Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-02-13 19:30:35

Dzień 35 (11.02)-DNT Suplementy: omega 3,magnez, witamina C, rutinoscorbin, pokrzywa. Warzywa: cebula, sałata roszponka, sałata lodowa, papryka. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c709587cefc4deb9a6f7f72adda8b39.jpg Dzień 36 (12.02)-DNT Suplementy: omega 3,magnez, witamina C, rutinoscorbin, pokrzywa. Warzywa: pomidory, cebula, sałata roszponka, [...]

[...] 8 x 25 < 1 z pomocą 10 x 25 :-) 12 x 25 :-) ! Uginanie stojac z supinacja 4 x 10 < mialo byc 10p, wykonalem po 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 + Szrugsy z hantelkami 15 x 35 15 x 35 20 x 30 20 x 30 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki Filmy: dzisiaj niestety brak :( wybazccie Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g [...]

13.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Dzisiaj dużo lżej, bo mnie coś na chorowanie od rana bierze, ale jeszcze się nie daję. I zawijam, sesja dziffka. Elo!

[...] co obiad przełknęłam bo tyle tego było a niby wydawało mi sie że na MŻ jem tak dużo i teraz nie dałam rady wepchnąć tyle w siebie ale co sie dziwić jak cukier odstawiony to kalorii mniej a wiecej zdrowszych rzeczy można zjeść :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c7f6981c224157b490c6c3270daa39.png Zmieniony przez - PaniGosia w dniu 2013-02-13 21:10:35

[...] do cukru. A bierz pod uwagę, że u początkującego ta pojemność wchłaniania proteiny nie jest wielka, bo mięśnie same w sobie nie są ani duże ani silne. Nie tak szybko się je uszkadza jak u zaawansowanych. Split góra/dół dobrze podkręci metabolizm, byle dokładać na sztangę coraz więcej. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-13 21:35:16

Czyli mam nie stosować diety ?..... To zasugeruj może co odrzucić a co dodać ; ) Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:35:42

Środa DT Trening: 1.WL 3x3 kg 30/35/38 2. skos 5x10 kg 8/10/10/10/10/10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/16/16/18/18 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 [...]

[...] górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, rower, wiosło HRavg151 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a46f785e22645dc9750ac9e464839d8.png wiem, ten chleb zwykły psuje michę, ale nie wiedziałam że mama [...]

Dzień 35 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, ogórki, papryka, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e9920c18c345efa76d3e4b077f0721.png TRENING Dziś tylko siłowy jutro będzie brzuch i areo. Giga serie dają popalić, chyba zaczynam lubić len ból%-)8-) [...]

[...] http://imageshack.us/a/img29/4561/plecyg.jpg http://imageshack.us/a/img18/8217/klata3.jpg http://imageshack.us/a/img834/6568/nogia.jpg http://imageshack.us/a/img607/8350/ydav.jpg Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-13 22:49:59 Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-13 22:51:48 Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-13 22:53:35

[...] Z filmu wynikło że to wyciskanie na ławce skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół ! 17 kg x 15 27 kg x 15 35 kg x 9 Kipping pull ups 20 Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg Dobrej nocy ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10 [...]

[...] TREC CM3 POWDER 500g ( 78 zł ) 1x BIG ZONE PLASMA PUMP 600g ( 139 zł ) Pisałem z maila [email protected] Mandel EDIT: Przepraszam za zamotanie, zapomniałem dodać numeru telefonu Dodaję go w drugim mailu :) Fajnie jakbym dostał sms z odpowiedzią, że zamówienie zostało przyjęte. :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-02-14 00:35:14

[...] to bywa, zalezy od tygodnia i wolnego czasu, samopoczucia, lenistwa itd. ;-) Nie robie dlugo, przewaznie 20-25 min. I to jest to pole do manewru - moge dochodzic do 30, 35, 40 min itd. a kalorii nie ruszac ;-) To taka piekna teoria, czas zweryfikuje moje wykonanie. Interwaly - nie wiem, mam lekkie nadcisnienie i faftaq mi odradzal. Z drugiej [...]

[...] przepraszam jezeli niejasno rozpisalam swoj trening, ja narazie raczkuje jezeli chodzi o cwiczenia silowe, wiec prosze o wyrozumialosc:-) MC 3x 15/10/8 obciazenie 25/30/35 Przysiad ze sztanga 3x 15/10/7 obciazenie 10/15/25 Wyciskanie sztangi lezac 3x 15/10/6 obciazenie 10/15/18 Prowadzenie sztangi wzdluz tulowia w uchwycie waskim 3x [...]