35

[...] Sport-club ma za to bardzo dużo hantli, za co duży plus. Dla mnie osobiście jest bezkonkurencyjny ponieważ żadna inna siłownia nie posiada hantli co 2,5kg w przedziale 35-50kg co przy barkach czy klatce(tu może być co 5kg) jest niezbędne... Sport-club, Paco, Arena mają instruktorów z prawdziwego zdarzenia, gdzie ci w Paco sprawiają lepsze [...]

9 luty Trening: 1000m wioseł (3:35) 30 pompek 750m wioseł (2:48) 30 wymachów kettlem 20 kg 500m wioseł (1:50) 30 wskoków na podwyższenie 250m wioseł (0:49) 30 brzuszków 300 skakanek http://www.youtube.com/watch?v=t6R_aS40VTI&feature=youtu.be Odczucia: niepozornie ta lista wygląda ale przyznam że mocny trening, [...]

[...] brzuch też ma swoją bezwładność i ciężar – w każdym ustawieniu „spłynie” i będzie widoczny. Pocieszam się tylko myślą, że ponownie byłam w stanie zrobić trzy podejścia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bcea9a212de4f5d949e19f35efdd5db.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-09 14:35:22 Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-09 14:36:48

[...] że też Ci nie poszło, bo np wycisk na barki siedząc obciąża kręgodup bardziej niż na stojąco. Autorze - użytkownik Massabitt podał Ci link pełen potrzebnych informacji, skorzystaj z niego, zdobądź niezbędną wiedzę bo to najważniejsze, i do dzieła. Drążek warto by dokupić, wręcz koniecznie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 14:47:35

[...] http://imageshack.us/a/img255/9897/img2013020900456.jpg Tak powinno to wygladac :) http://imageshack.us/a/img507/403/img2013020900458.jpg Tomekzk tez poleca };-) http://imageshack.us/a/img407/5218/img2013020900460.jpg Przepraszam za zdjecia robione odkurzaczem \-) Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-02-09 15:35:35

120 g groszku zielonego , 150g marchewki , 100g kaszy gryczanej prazonej , 200g cyca -moze wiecej (sam nwm) http://imageshack.us/f/811/dsc0107bo.jpg/ http://imageshack.us/f/811/dsc0107bo.jpg/ Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 15:35:23 Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 15:35:32

[...] treningiem. Wszystkie info o mnie na moim profilu. Teraz wskakuje na mase i za jakis czas wstawie zdjecia z postepami w tym kierunku :) http://imageshack.us/photo/my-images/35/img0220iy.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/685/img0226hf.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/217/img0228xz.jpg/ A tu zdjecia przed redukcja [...]

Naniosłem kilka poprawek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e722e8582b7847e89405e4305b056c9e.png Przypominam jeszcze raz zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1925.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3321.23 Węglowodany 55% 1826.68kcal = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.37kcal = 110.71gram Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 [...]

623,35

[...] rozchodzi sie o to ze nigdy nie robilem MC tylko na plecy zawsze jakies wioslowanie sie robilo wiec skad takie ciezary u mnie ? I nastepne czy skoro technika sie zgadza , to moge dolozyc ciezaru ? i operowac na troszeczke wiekszych ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 16:41:35 Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 16:42:31

Ale swoją drogą kiedyś sie kupowało za grosze omke czy prolkę ale tera nie refundują :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4401b8800def4900b025158e844c8a33.jpg Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2013-02-09 16:44:35

35% bialka bym sobie odpuściła to za duzo jak na osobe poczatkująca i tez odpuściłabym jakies dziwne rotaje bo nie za bardzo rozumiem jej cel. reszta j.w fajnie :-)

[...] normalna, bez cukru i woda - jak można pić wodę jak śnieg za oknem, no jak - jak zwierzę! Dziś już jadłospis lepszy, wrzucę wieczorem, jak się do końca ziści i może jakis plan na jutro. I dzisiejsza miska - bez herbaty z cukrem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d29c767e18044cb901914c1753b67b5.gif Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-02-09 19:12:35

Wiek 20 Waga 70 Wzrost 181 Staż treningowy 18 miesiecy Obwód ramienia 35 Obwód klatki 100 Obwód Pasa 77 Wyciskanie leżąc 110 MC 120 Przysiad 90 dieta i trening juz ulozona od jakiegos czasu wiec teraz tylko wytrwalosci mi potrzeba :) a co do plecow to wiem ze wiele mi brakuje ale moze w innej pozie bedzie korzystniej widac :)

Dzięki za rade :) e0d tak to jest ed :) prop 1-6 100 mg e2d npp 1-8 100mg e2d prop 7-12 150mg e2d wino 7-13 30mg ed HCG 12-13 1000iu e2d clom 14-17 50mg ed Teraz powinno byc ok Zmieniony przez - MEFISO w dniu 2013-02-09 19:24:35

[...] Do tego dochodzą warzywa, owoce, duża ilość wody Suplementacja: Monohydrat kreatyny - ok. 10g dziennie Gainer - w ce;u uzupełnienia diety Wymiary Lewy/prawy biceps - 35/33,5cm Klatka - 98cm Brzuch - 90cm Talia-81cm Cwicze planem push/pull 2 moje ostatnie treningi: 06.02.2013 seriexpowt.xciężr WL 5x8x60 kg Rozpiętki 3x10x5 Przysiad [...]

[...] Jak wykonujesz lekko obie serie, to na następnym treningu dodajesz, a jak masz problem to odejmujesz. Proste ;) Dwoje ludzi o tej samej masie i wzroście może ćwiczyć zupełnie innymi ciężarami. Jeden będzie miał ciężko przy 20kg, a drugi bezproblemowo przećwiczy z 50kg. a kreta 8-12tyg. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-09 19:35:01

http://www.mmamiszcz.pl/upload/gotowe/2013/02/51164c73bbe7d.jpg Wiecie coś na ten temat? 8-O Czy to tylko wizja jakiegoś fana? Zmieniony przez - megalodon w dniu 2013-02-09 19:35:03

[...] extension 8 X 8 42kg -Lying Tricep Extension 8 X 8 30 kg -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 7kg Dzisiaj nie było cardio rano wczoraj był dnt i było 2x rano i wieczorem po 35 minut. Trening zajął mi 35 minut bez rozgrzewki. Trening hardcore i to mi się podoba. Trzymałem się założeń przerwa 25-30 sekund. Ciężary małe ale dotyranie fajne. Takie [...]

Fajnie, ze juz wrocilas:-) Brakowalo tu Ciebie. Nabyte kraglosci szybko zleca znajac Twoje zaparcie|-) Ziutka a jak rodzinka zareagowala na Twoje cialko? Kiedys mieszkalam na polnocy okolice Elk, Suwalki a Ty mniej wiecej z ktorego konca? Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-09 20:08:35 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-09 20:09:05