35

[...] chyba mało co widać, jestem niemile zaskoczona, bo spodziewałam się większych zmian wizualnych Może lepiej sami oceńcie. teraz trochę formalności O mnie: Imię: Asia Wiek: 35 Zmiany w wadze i obwodach: 69kg na 69 stronie Stan zdrowia: na ogół dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, [...]

[...] x 67,5 ! ost. 12 x 65 6 x 72,5 ost. 9 x 70 3 x 77,5 ost. 5 x 75 0 x 82,5 ost. 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 8 x 35 7 x 40 ! ost. 5 x 40 5 x 45 ! ost. 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 12,5 ! ost. 12 x 10 8 x 15 ! ost. 10 x 12.5 5 x 17,5 ! ost. 7 x [...]

[...] czy na razie czekać cierpliwie mam? (cierpliwość to niestety nie jest moja najmocniejsza strona ) Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 x30 12x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12 x 25, 11 x 27,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x 20, 12x25, 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 [...]

[...] skończę redukcję, to w ogóle wywalę tego kurczaka z jadłospisu. MICOOOLAI, masz rację. Dlatego, żeby znowu nie poszło, nie zamierzam rezygnować ze sportu. Zależy mi na jako-takiej anonimowości, więc nie chcę zdradzać szczegółów wyjazdu. Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:34 Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:58

Witam Polecę Tobie ten zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/290 zrobisz na nim większość ćwiczeń Lub tańszą wersję http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/324 Do tego drążek z z 8 chwytami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Na gryf i obciążenie może już nie starczyć ale na dobry start [...]

[...] 250tygodniowo w tym czasie uderzasz hcg 4 razy po 2500j. 4 tygodnie dalej jedziesz na mostku dajac. 250j e4d tygodniowo dajac arimidex dawka0,25eod. robisz pover pct 1-35 hcg 500j w ostatnich dwóch tygodniach hcg 500j eod 1-35 undestor z rana 80-120mg 1-5 clomid 100mg 1-42 clomid 50mg 21-56 nolva 20mg na końcu 10mg jak będzie żlez libido [...]

[...] Francus leżąć do czoła 12 x 40 ! ost. 12 x 37.5 10 x 42,5 ! ost. 10 x 40 8 x 45 ! ost. 8 x 42.5 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 25 ost. 12 x 25 10 x 30 ost. 10 x 30 7 x 35 ! ost. 6 x 35 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 9 ost. 12 x 9 10 x 12 ost. 10 x 12 6 x 15 ! ost. 5 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 72,5 ! ost. 12 x 70 [...]

06.07.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. [...]

[...] się dodać jakieś areo ? wytrzymałościowy ? dodatkowo oprócz siłowni. 6 TYDZIEŃ serie 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 25 25 30 30 2. RDL 25 25 30 30 3. wspięcia na palce 30 35 35 40 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15 5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] mleka 0,5%tł 4 POSIŁEK *5jaj *3 kromki chleba razowego *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE 5 POSIŁEK *banan 150g jeden *twaróg chudy Zielona Łąka 150g *jogurt naturalny TOLA 7 POSIŁEK - 1h PRZED SNEM *twaróg 100g *mleko 0,5%tł 200ml RAZEM : B – 175,16 W – 474,54 T – 88,03 K – 3043,35 STYKNIE ? :>

[...] Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 45 ! ost. 12 x 40 (na dwie nogi j/n) 9 x 50 ! ost. 10 x 45 6 x 55 ! ost. 8 x 50 5 x 60 ! ost. 6 x 55 3. Uginanie leząc 12 x 35 ! ost. 12 x 30 9 x 40 ! ost. 10 x 35 8 x 45 ! ost. 8 x 40 5 x 50 ! ost. 6 x 45 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 70 ! ost. 12 x 60 10 x 80 ! ost. 10 x 70 8 x 90 [...]

[...] / 84,0cm / 82,0cm 7. Klatka w spoczynku - 95,0cm / 93,0cm / 91,5cm 8. Klatka napięta - 99,0cm / 97,0cm / 96,0cm 9. Udo nad kolanem - 39,0cm / 39,0cm / 37,5cm 10. Udo (10 cm od krocza) - 56,5cm / 57,0cm / 55,5cm 11. Łydka - 35,0cm / 35,0cm / 34,5cm Tydzień przerwy od siłowni i szybko wracają mi stare wymiary.

[...] 12 x 67,5 ! ost. 12 x 67,5 7 x 72,5 ! ost. 6 x 72,5 4 x 77,5 ! ost. 3 x 77,5 1 x 82,5 ! ost. 0 x 82 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 30 7 x 40 ost. 10 x 35 5 x 45 ost. 7 x 40 3 x 50 ! ost. 5 x 45 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 10 x 9 7 x 12 2 x 25 4. Unoszenie [...]

[...] BCAA *Spalacz Dynamize Xtreme Burn/Olimp thermo speed extreme *Witaminy -Olimp (chyba sa tylko jedne) Trening (rozpalnowanie) Poniedziałek:Barki,Nogi(Dwugłowy,Czworogłowy)+ 35 min szybki marsz Wtorek:Klatka,Tricpes,łydki,brzuch +35min rowerek Środa:Opcjonalnie aero(30 min.rowerek i 30 min szybki marsz)lub wolne Czwartek:Plecy,biceps,łydki,brzuch [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 [...]

[...] na lawce z sztanga lamana i zza glowy prostowanie ramion x4 ( ciężar od 25 funt do 40-45 funt) Biceps: 1) Wyciskanie handelkami chwyt młotkowy x4 ciężar: od 20 funtow do 35 funt) pow. 12-6 2) Modlitewnik x4 ciężar od 15 do 30 funtow 12-6 3) Wyciskanie handelkami jakimś takim innym chwytem nie wiem jak się nazywa x4 ciężar: od 20 do 35 [...]

[...] B-15rep B-10rep B-5rep 2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii? 3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w dniu 15rep, to czy mam robic 20-25-30-35 w dniu 10rep a 20-25-30-35-40 w dniu 5 rep? (waga orientacyjta) Czy mam robić taka progresję czy jak? (biorę pod uwage A-A-A-B-B-B z pytania1)

ze wzgl na powtorzenia: łapy do 25kg klata,martwy ciag - 45 nogi - 35 plecy - 35 calej 60kg nie wykorzystuje ,ze wzgledu na nie rowny rozklad :/ nie mam jak rozlozyc na sztandze

[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /9 + 3/7+5 to ciężko strasznie szło wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 55 kg tu dziś w jedynym ćwiczeniu szło bardzo dobrze:) push press 5 serii, 15 [...]

[...] z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 8 powtórzeń 3 seria, 40 kg, 6 powtórzeń 4 seria, 45 kg, 4 powtórzenia II. Uda - wypychanie na wyciągu, leżąc 1 seria, 30 kg, 15 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 10 [...]