35

[...] z kurczaka gotowana na parze (70-90G) - Oliwa z oliwek (10G) - Paczka ryżu biały czy brązowy? - Gotowana marchewka z groszkiem (mrożona) IV posiłek przed treningowy (16.35) - Ser twarogowy chudy (100G) - Makaron Lubella (100G) - Banan V posiłek (20:00) - Szprot w sosie pomidorowym Vasco - (70-100G) - (30 G) orzechów włoskich VI posiłek [...]

[...] Kozakiewicz mówiła kiedyś, że uzyskanie defnicji na udach zajęło jej... 7 lat 88-O Damy radę, nie smutać się };-) ... Pociągnij kolejne 2 tygodnie (do pelnych 4) ta jak teraz, a potem pewnie wuj Lyle McDonald za moim pośrednictwem będzie miał dla Ciebie (i Ani też:-D)małą niespodziankę \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-02 19:35:13

OK. I'm back :-D Dziś DNT - takie tam tylko sprawdzanie maxów. Przysiad: 57 MC: 63 WL: 35 Żołnierskie: 23 Przysiad przedni próbowałam dziś po raz pierwszy i powiem, że ciężko mi się go robiło. TRENING - dzień 1 z przygotowania do przemian - planuję zrobić w sobotę. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32532f0d95ec4ea596f8697eac97b170.png

DT trening: 1. Przysiad 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x10/80 x9/90 x8 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 30 x10/40 x10/50 x10/60 x9/70 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 [...]

[...] wodzie skrobią. Podgrzewasz i doprowadzasz do zagotowania, aż zgęstnieje. Warzywa muszą być wciąż chrupiące, dlatego nie smaż ich na śmierć! ;-) Podawaj z ugotowanym ryżem. BOMBA! WARTOŚCI BTW DLA PORCJI Z 80g RYŻU: 608kcal, 53g (35%) białko, 16g (24%) tłuszcze, 63g (41%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5030f221534441ea07d7f689c022116.jpg

cena 35 zł. +koszty wysyłki Zmieniony przez - binek123 w dniu 2013-01-20 15:26:34

Witam. Otóż zacznę od tego, że jestem praworęczny. Mój obwód w lewym bicepsie to 35, a w prawym 33.. Nie rosną one zbyt szybko, ale to już inny temat, natomiast lewy rośnie wolno, ale ROŚNIE, a prawy ruszył może z 0,5cm, podczas gdy lewy urósł solidne 2cm. Jak patrze w lustrze to myślę, że bicepsy w miarę równo się rozwijają, natomiast odstaję od [...]

[...] np. na pierwszy trening dać 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. [...]

[...] pompki na kostkach . Im idzie znacznie lepiej i sprawniej może jakaś rada na to , dodam iż pierwszy raz robiłem takie pompki -.- Sensei powiedział że zamówi mi ochraniacze 35/40zł ponieważ są potrzebne a kimono jest mi na razie nie potrzebne , jaka może być cena tego może wiecie :) Ogólnie sobie tam radzę i już po jednych zajęciach znam prawie [...]

[...] mozesz poczytac w dziale "badania naukowe" poszukaj sobie... ale skoro takie cos Cie nie przekonuje to kup , moze na Ciebie zadziała %-) hmb do poprawy sylwetki oraz spalenia tkanki tłuszczu i zamienia jej na miesnie :D inaczej hmb jest na rzezbe :D! tłuszczu nie zamienisz w miesnie ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-02 22:11:35

1.WIEK:16 2.WAGA:84 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:105 -Udo:- -Talia:91 5.STAZ NA SILOWNI:3 miesiace+ 1,5 roku mma 6.CEL SUPLEMENTACJI:bialko,bcaa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko,bcaa,vitargo 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) procent [...]

no i dzisiejszy tfrening > dołożyłam sobie trochę, a co 2 obwody po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/36 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w leżeniu 21/26 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 33 sek + 15 [...]

[...] pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie - BCAA - 10g okołotreningowo - MCT - 15ml w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx5 35kg/37,5kg/40kgx4 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx12 6kg/6kg/8kgx13 3. pompki, 2x max, 30sek [...]

[...] ale oddać należy cesarzowi co cesarskie. Jones do LHW zbija napewno, pytanie tylko ile, bo chodzą różne wersje. Gdybym miał pobawić się w taki prywatny ranking szans wzg Jonesa w HW wyglądałby on IMO tak: 1. Ali - Jones 70-30 2. Cain -JJ 60-40 3. Cormier - JJ 35 - 65 4. Werdum - JJ 30-70 5. Carwin- JJ 30-70 6. JDS - JJ niestety, ale max 30-70

[...] rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 31.12 Trening A Military press 10, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 4 serie x 5 powtórzeń + 12,5 kg b) Dips 4 serie x 5 powtórzeń + 12,5 kg Seria łączona: a) [...]

[...] 10-15 min Stanie na RR ( stanie przy ścianie , wąsko , szeroko , stanie wolne , stanie na poręczach ) - 25 min Statyki: Planche Tuck : 4x10 sek Stanie na RR : 4x30-35 sek L-sit: 4x10sek Przechodzenie ze stania na poręczach do poziomu planche : ( kilka razy) Dynamiki: Pompki zwykłe 3x25 Dragon Flag + plank bokiem: 3x7 + 3x15 Pompki w [...]

Junior to świetny zawodnik, ale po prostu są lepsi. Jest po prostu przereklamowany, coś a'la bracia Diazowie. 1. Ali - Jones 70-30 2. Cain -JJ 60-40 3. Cormier - JJ 35 - 65 4. Werdum - JJ 30-70 5. Carwin- JJ 30-70 6. JDS - JJ niestety, ale max 30-70 NA onet z takim trollowaniem :)

siłka zacna :D mam pytanie co do bramy czy te kółka się nie luzują bo mam w planach zakupić właśnie taką montowaną do sufitu ? sog oczywiście Zmieniony przez - beny95 w dniu 2013-01-02 23:35:17

[...] podczas przysiadów odczuwam obolałość po ostatnich bieganiach, ale mimo wszystko przysiady idą wg założeń, tutaj też do góry Barki - wyciskanie stojąc ciężary 20/30/35/40/45 dość dobrze czuję mięśnie na tak dużych ciężarach, przy 15 powtórzeniach mocno paliło przy 5 czuję jak pracują, a jak robiłem po 10 powtórzeń to nie czułem wcale [...]

Poprawiłem swoją dietę zgodnie z zaleceniami. Zmniejszyłem ilość białka kosztem białek roślinnych a dodając zwierzęcych (teraz jest około 35% roślinnych). Dodałem tłuszczy i troszkę zmniejszyłem ilość ww. Póki nie mam gainera, po treningu będę zjadał 60g wafli ryżowych (btwk 5/2/49/235) lub 2 banany (3/1/66/285). Ziemniaki zamiennie z ryżem i [...]