35

[...] bo nie dostałem sterownik sa! ale stery sa od tej "reklamowanej"wiec mowie z gory zeby potem nie było niejasnosci! i od kilkunastu miesiecy lezy w szafce! jesli jestes zainteresowany to wystawie karte na allegro 30zł + kw wq poczty polskiej jesli chcesz moge sprawdzic karte czy działa Zmieniony przez - apfffff w dniu 2011-04-20 22:46:35

http://www.pzwushu.pl/Festiwal_billboard_1.pdf Zmieniony przez - dacheng w dniu 2011-04-20 22:35:38

Planowany jest taki podział: - kobiety open - młodzicy open ( do 15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) - najsilniejszy zawodnik Iwonicza-Zdroju

Godziny posiłków: 1)7.00 2)9.35 3)13.45 4)16.00 Trening 5)? 6)?

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 6,8,8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6,8,8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 6, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8,8,10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10,12,14kg 8. [...]

Trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/90 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/12,5/10 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12,5+7szt/15+7szt/17,5+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 [...]

[...] na smithie 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + smith 3.unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8powt 7/8/9/9 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/8powt 25/35/40/45 5.wyciag gorny linki 15/15/15/12powt sztabki 6/7/8/8 6.francuz hantelka siedzac 12/12/10/10powt 18/18/23/23 7.prostowanie hantlki 12/12/10/10powt 7/7/8/8

[...] Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki 6/9/10/11 2.wioslo hantelka 12/10/8/8powt 26/30/35/40 3.sciaganie wyciagu gornego nachwytem stojac 12/10/8/6 sztabki 6/7/8/9 4.wyciag dolny rogi 12/10/8/8powt sztabki 10/11/12/12-bedzie trzeba dokladac hantle bo sie [...]

okej rozumiem Klatka 62,5 65 kg Barki - 30-35 kg biceps-12,5 kg Wioslo-42,5 45 ticeps wąskim uchwycie-32,5 Wiadomo az tak super nie jest jesli chodzi o kg,ale naprawde zaczynalem od kiepskich ciezarów.

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s29.html#post9 Push press - rampa 3: 3x 45 3x 55 3x 65 3x 75 3x 85 3x 90 3x 95 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 80 (poprzednio 75x6) Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS A: Wycisk młotkowy [...]

[...] Zen" to nowa wersja filmu z 1991 roku, który jest adaptacją XVII-wiecznej chińskiej powieści erotycznej. Film kosztował równowartość 3,85 mln dolarów, a w obrazie grają znane w branży pornograficznej japońskie aktorki Yukiko Suo i Saori Hara. Reso, radze wybrac sie do Hongkongu w weekend Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-04-20 18:35:27

Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening. jesli WPC to na 30-45 min przed z niewielka iloscia tluszczu Od 17:00 jedzenie: a gdzie trening ? .Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj [...]

[...] SKOS GRNY 3 serie x 8 2. wyciskanie sztangielek 10 x 8 pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 8 drugi poziom płaski 4 serie x 8 trzeci poziom SKOS GRNY 3 serie x 8 3. rozpiętki 10 x 8 pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 8 drugi poziom płaski 4 serie x 8 trzeci poziom SKOS GRNY 3 serie x 8 Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-20 16:53:35

trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek suwnica - 160 stawanie na palcach - 100 klata- 60 ściąganie drążka - 45 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

79,35

[...] kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej. Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu przeznaczonych na trening. Słuchaj, mc od niedawna zaczałem ciwczyc.Ciezar w granicach 40kg.Przysiad 35, wyciaskanie zazwyczaj 35kg na płaskiej 30 na skosie.

[...] Patrzę na przepisy sfd-owskiej kuchni ale duża cześć jest dla mnie niedozwolona i tak zajadam to mięso i jaja :D. Pocieszam się ze moje starania nie idą na marne bo patrząc na pomiary jest dobrze. Mam nadzieję że chwilowy kryzys syzbko minie i dalej bedzie szło jak po maśle Edit: micha z dzisiaj Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-04-20 19:54:35

nikt nie założył bo do Wielkanocy jeszcze kupa czasu. ja szalałem teraz 3 dni po teście olimpu, ale ruszam już normalnie z dietą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-20 12:35:52

to widzę że sobie jeszcze poczekam... u mnie dopiero 16 dzień roboczy a teraz jeszcze święta... Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2011-04-20 10:51:35

50 mg ? przecież 35 już tak kopie że wytrzymać nie można