35

[...] ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy wzroście 182cm , [...]

[...] SILOWNIA 5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10 B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/25/25 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 5/6/6/7(Sztabki-maszyna) C1 prostowanie [...]

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

[...] 40/15 50/15 55/12 60/10 30/10 x5 unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 10/10 x5 arnoldki 15/15 17,5/15 20/12 22,5/11 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/15 35/12 40/12 45/10 szrugsy serie łączone x3 Postanowiłem inaczej zaatakować barki, przez kilka tyg pomęcze je objętościowo zaczynając od tyłu(jakkolwiek to nie brzmi %-)) . [...]

[...] POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 500g POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 500g Black Devil ZMA RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315 /SFD/Images/2015/12/31/f83ce60315a042dcb77ebfb4f5ae7493.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 34kg x10 34kg x10 34kg x10 34kg x10 B) UGINANIE [...]

[...] żeby nie pękła. W końcu ( przy 3 większej ;p) miałam chyba jednak za dużą, bo po godzinie trochę zmarzłam i woda nalewała mi się przez nogi i ręce. To taki opis, jakby ktoś chciał kiedyś spróbować, może pomoże ;D Ja akurat byłam sama, ale fajna zabawa nawet na raz, na wyjście ze znajomymi ;) Zmieniony przez - nastic w dniu 2012-10-17 11:48:35

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2012F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

[...] C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec (20) D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (15) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec ( 15) Bieżnia 35 min jedzenie identyczne jak dzień wcześniej nie mam czasu gotuje minimalistycznie czyli polędwica wołowa zamarynowana na parę minut na patelnie i tyle /-)_ Trening fajny [...]

[...] maszyn i wszystko. a nogi jesli masz słabe tym bardziej trzeba nad nimi pracować :) a jakbyś maił słabą klatke albo barki nie procowal byś nad nimi bardziej?? jesli cos boli podczas wykonywania albo po to znaczy technika szwankuje i trzeba sie nad tym zastanowići poprawić... układaj i pakuj:) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-17 13:35:05

Na samej górze pod reklamą, po prawo masz wyślij odpowiedz i zaraz obok masz załóż nowy temat ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-10-17 15:35:08

[...] i będzie lipa z zawodów! No i miesiąc przed zawodami tylko treningi na macie. Odpuść sobie to śmieszne zbijanie tylko zacznij jeść jak chłop, o wiele lepiej na tym wyjdziesz i o wiele lepszą forme zrobisz. No i poza tym, pogadaj z trenerem. W końcu to on Cie do tych zawodów ma przygotować. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-17 16:35:45

[...] Bo sie zajedziesz i tyle. I zastanów sie naprawde nad tym rozkładem treningów. Chociaż wiem, że i tak zrobisz jak uważasz. Ale może cośtam przemyślisz. Najważniejsze żarcie. Tu koniecznie sie zainteresuj i czytaj. Temat zamykam. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-17 17:02:35

528,35

[...] co byś mógł brac z tego to mass xxl ale jako uzupełnienie swojego odżywiania zacznij sie stosować chociaż do tych wskazówek 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening wklej tutaj jaki byś widział ktoś na pewno poprawi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 17:35:26

[...] i dziś, dzisiejszy trening; schodze nizej z przysiadami i wiem, ze wzgledem tego co kiedys bylo jest znaczny regres, ale walczymy:-) do mc i rdl musze sie zastanowic nad kupnem rekawic i paskow, niestety puszcza chwyt choc moc jest... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf6b7371527646fcb4711c2628a8781f.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-17 19:08:35

[...] tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. Posilek : 9.00 - 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika - 2 plasterki sera : 136 kcal, [...]

[...] 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. Posilek : 9.00 - 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika - 2 plasterki sera : 136 kcal, 10g [...]

"niedługo zabraknie dla mnie ciężary miał mięśnie był kulturystą, kulturystą ale to nie wszystko, chciał zadziwić cały świat lecz ... " NIE no konkret Wiesiu to wiosło jestem zadowolony z Ciebie Grubasie };-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-17 19:35:14 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-17 19:35:39

można :-)) napisz czy dobre chociaż jak już wypijesz ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 19:47:35

[...] almette 20 gr +ogorek 3. 100 gr ryzu brazowego + 200 gr morszczuka + warzywa+ 10ml oliwy 4 i 5 po 50 gr ryzu brazowego + po 125 gr piersi + po 10 ml oliwy + wawrzywa 6 35 gr odzywki bialkowej + 20 gr sera zoltego 7 serek wiejski 200 gr + 10 gr masla orzechowego Łacznie: 3100kcal, 218 gr bialka, 315 gr ww, 120 gr tlusczu Pozdrawiam i [...]