35

[...] ser bialy chudy + 100 ml mleko 2% + 2 brzozkwinie 2: 3 jaja + warzywa + 75 pieczywa 3 i 4 po 50 gr ryzu + 125 piers z kurczaka + wrazywa na ostro +oliwa 15 gr 5 makaron z serem 6 odzywka bialkowa 35 gr + olej rzepakowy 10 ml 7 serek wiesjki + 5 gr msalo orzechowe + oliwa 10gr łacznie : 2612 kcal B: 194 gr Ww: 220 gr T: 105 Pozdrawiam .. ;)

11.10.2012 PUSH II 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 75 4. rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie, 10 powtórzeń, 4110 7, 10, 12 5. prostowanie [...]

[...] w:270 g 1(6:15 lub 7:10): jajo gotowane 150g 233kcal orzechy włoskie 40g 258kcal jabłko 340g 156kcal 2(9:40 lub 10:35): udko z kurczaka 150g 237kcal ryż basmati 70g 236kcal surówka (kukurydza,groszek,fasola,papryka) = 200g 140kcal [...]

[...] że tak się można zajechać takim małym ciężarem }:-( apki bolą %-) ___________________________________________________ 11.10.2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 3x15 30/35(8)/35(6)/30(13) kg 2. wykroki 3x15 20/24/24(10) kg 3. martwy na prostych 3x15 24/28/32 kg 4. wspięcia na palce 3x20 3x30 kg Zmachałam się okrutnie i trzęsłam się po [...]

11 października, 2 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 45/10p x 50+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 50/10p x 55/10p x 60(+2,5kg) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. wyciąg do brzucha stojąc 15p x 30/15p x 35/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, [...]

Akurat u nas sekcja bardziej pod stojke podchodzi wiec bedzie dobrze :) Do innych klubow jezdzimy prawie co tydzien wiec cos tam musi podciagnac ta stojka;d Wszystko wyjdzie w grudniu na MP Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-11 23:35:33

Witaj, jeśli jeszcze są to kupie: gryf prosty 213cm fi28 x 1 gryf prosty 180cm fi28 x 1 gryf giety podwojnie fi28 x 1 Podaj cenę wraz z wysyłka, jestem z Kalisza. Pozdro Zmieniony przez - DkrukD w dniu 2012-10-11 23:46:35

525,35

[...] watrobka, ziemniak; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda; - stek z tunczyka, ziemniaki; - puree z ziemniakow, stek z tunczyka, maselko kokosowe; Wartosc: B=135.8g; T=40.3g; W= 225.1g; kc=1806.7kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 25kg / 25kg / 30kg x20/ 35kg x18 Progres jest. Bedzie powtorka z ciezarow. 1b. [...]

[...] posiłek: makaron durum 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal warzywa Razem: B: 35,4 T: 15,1 W: 71,3 Kcal: 555,9 VI posiłek: łosoś wędzony 100g - 21,5 / 8,4 / 0 - 162 kcal oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal warzywa Razem: B: 21,5 T: 22,1 W: 0 [...]

[...] 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 70, 80, 85 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 45, 45, 45 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 40 4. podciąg flarowy jednorącz 3 serie, 10 powtórzeń, 4011 8, 10, 10 5. uginanie supinacyjne na skośnej 4 serie, 10 powtórzeń, 4011 6, 8, 8, 11 6. wymach boczny [...]

Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]

Dzień 145 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie [...]

Dzień 5 Dziś dzień treningowy , dobra motywacja na treningu i czucie mięśni. Przysiad 10/8/6/5/4 Podciąganie 5/5/5/5/8(z pomocą) Wiosłowanie półsztangą 12/12/8 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 aero 35min Dieta trzymana w 100%.

trening czwartek wyciskanie wasko 20/12 60/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6 pompki na poreczach 20/10 30/10 35/10,10 tric na wyciagu x/10x3 nogi na suwnicy x/15x6 plecy na wyciagu x/12x5 ||

[...] Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-10-12 14:49:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48e0a01b66f14a3f9ae8f0c6ff4fa31b.jpg Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-10-12 14:49:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b751f6109b8546c1a9bcf34b3a0b5891.jpg Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-10-12 14:49:53 [...]

[...] Poziom X Sesja 1 B1= 46 ( 46 ) +1 B = 15/12/11/11/11 ( 60 ) +3 J1 = 18/18/16/16/15( 99 ) +19 A6= 17/14/12/12/11/11 ( 77 ) +3 A7= 10/8/8 ( 26 ) -1 G = 45/45/40/40/35/35 ( 240 ) +30 L = 18/13 ( 31 ) +4 K2= 8/7 ( 15 ) +1 //47 cm K1 = 5 ( 5 ) -2 // 33 cm K -1/2 = 23/23/20/20 ( 86 ) +12 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +2 Poziom całkiem fajny. [...]

czwartek: Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10/10/15/15/20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantelki 4 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/30/35/40kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5/25/27,5kg [...]

Też chce sprzedać swoje auto... ale moje to 2,4 diesel %-) Może ogłoszenia na lokalnych stronach ww. Te są zwykle darmowe. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-12 17:27:35

[...] sam sie do Londynu nie udam-pewnie się tego nie doczekamy...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5a97253298c41689172cd0f5760caa5.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-12 18:06:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c501789a3a3b4d5ea239cd993786eec2.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-12 18:09:12 [...]