35

Micha wczorajsza: 24.09 dostarczono 1640 kcal b: 99 g (24%) ww: 147 g (35%) tł: 77 g (41%) picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex, wiesiołek warzywa: brokuł, cebula, rzodkiewka Trening z dziś: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg [...]

[...] do rzeczy. Miski liczone od ostatniego razu: 11.11 dostarczono 1567 kcal b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%) 12.11 dostarczono 1701 kcal b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%) 13.11 dostarczono 1572 kcal b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: 63 g (36%) 14.11 dostarczono 1542 kcal + samosa 1szt. b: 99 g (26%) ww: 124 g (32%) tł: 72 [...]

Miski zaległe: 24.11 dostarczono 1478 kcal b: 101 g (28%) ww: 138 g (38%) tł: 57 g (35%) 25.11 dostarczono 1584 kcal b: 102 g (25%) ww: 153 g (38%) tł: 65 g (36%) 26.11 dostarczono 1562 kcal b: 98 g (25%) ww: 149 g (37%) tł: 68 g (38%) 27.11 dostarczono 1519 kcal b: 112 g (29%) ww: 152 g (39%) tł: 55 g (32%) picie: woda, kawa, herbaty różne suple: [...]

Micha wczorajsza: 05.12 dostarczono 1562 kcal b: 101 g (26%) ww: 152 g (39%) tł: 60 g (35%) picie: woda, kawa, herbata warzywa: brokuł, papryka suple: cynk Apetyt nadal taki se, raczej jem z rozsądku, ale stres w końcu ze mnie przecież zejdzie :-> Trening dzisiejszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- [...]

WL - 35 kg? Wooow. Mnie 23 gniecie. Takze, szacun :-)

[...] 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 2. przysiad przedni – 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 3. wiosło – 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 13x35kg/12x35kg/10x35kg [...]

[...] potrzebna. 1. thrusters – 13x20kg/13x20kg/12x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/14x20kg/13x20kg 15x20kg/13x20kg/10x20kg 2. wypady – 14x37,5kg/13x37,5kg/12x37,5kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 3. wiosło hantelką – 15x16kg/15x16kg 15x16kg/15x16kg 14x16kg/13x16kg 13x16kg/13x16kg 4. wznosy [...]

[...] rano po śadaniu - bcaa x5 , krea x3, beta alanina x3, lecytyna x1, witaminy olimp i mineraly po 1 sztuce. Wieczorem - lecytyna x1.. białko 30g IHS supreme whey. Reszta się pokonczyla, musze kupic. No nic, dziś się nic nie działo, cały dzien w pracy.. ale takie to życie. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-21 22:33:35

07.06.2015 Klatka + Biceps 60 x nie wiem 100 x nie wiem nadal się rozgrzewałem 120 x 6 130 x 4 140 x1 145 x 1 120 x 6 120 x 4 100 x 6 60 x max Hummer gora klaty 35 na strone x10 Jw 45 x 7 Jw Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 [...]

[...] i galaretką limonkową z trawą cytrynową. Doris miło cię znów widzieć, bo jak widzisz ,małą mam tu frekwencje, chyba zanudzam, nie daje filmików bo nie ma kto mi nagrać .. A ja też się prosił nie będę na siłowni 2x kogos poprosilem i .. wyszło jak wyszło Cielu - połówkę zjadł pies :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-23 17:41:35

[...] x5 porcja,man up 1 porcja, bcaa, wit a-z, multi , wit b O i tyle Podsumowanie : Wczoraj planowany dzien nietreningowy, dziś 13h w pracy. Jutro mimo zakupów po pracy postaram się iść na trening na 20stą i zrobić barki i ramiona . Nienawidze tych 13stek.. poprostu nienawidze. . Do jutra. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-09 21:35:36

[...] weszlo, na klatke bardziej pompowanie teraz , nie skupiam sie bardzo az tak na ciężarze . Biceps, byle by dobrze spuchł . Waga w granicach 88-90kg Idzie do góry.. Nadal czuje się mały no ale cóż W sopocie widać będzie że mimo wagi, jestem kurde mały a tylko 175cm wzrostu :(!. Jedziemy!. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-14 20:10:35

[...] dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo [...]

[...] balbalbla 03.07.2015 Trening - Klata, biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 x 6 130 x 3 140 x 1 150 spalone hummer skos dodatni 25 na strone x 12 35 na strone x 12 45 na strone x 10 55 na strone x 10 + 45 na strone x 5 + 25 na strone x 6 + 5 na strone x 12 Pompki na poręczach ( maszyna) 12 sztabek x 12 jw jw jw [...]

[...] 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 145kg x 3 152,5 x2 Wyciskanie wąsko 120kg x 5 125 x 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej serii 3 dropsety po 10 powt. Triceps + triceps Prostowanie ramion z [...]

[...] x 10 130kg x 10 zakonczyłem lekkim dropem 100kg x 5 udusiło mnie 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 Zaraz objaśnie czemu zmieniłem ćwiczenia na dwójki. Dwójki Uginanie nóg w staniu 5sztabek x 10 6sztabek x 8 jw uginanie nóg w leżeniu 5 [...]

[...] grafik, bardzo dużo latania po mieście, podpisanie umowy o mieszkanie z czym tez zeszło i pierdoły, potem jakieś goście i tak poleciało. Co do sylwetki, no to jest jak jest, mi się zaczyna podobać . Waga wysoka najwyższa w życiu w tym momencie. Znów byłem sam także brak fot i filmów. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 11:35:46

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, jutro poczuje. Biceps jak biceps, wziąłem cięższą sztangę i zrobiłem dziś mniej powtórzeń . No to tyle :-) . Pozdrawiam i miłego dnia. Jeszcze pare dni i będą fotki itp... bo pusto tutaj. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-04 12:35:50

[...] tym razem podpompowałem trochę . Micha tak czysta że aż się błyszczy, wody mniej, dzisiaj zobaczyłem żyłki na skosach z jednej i drugiej strony. Fajnie , ale i tak sie cuzje wyssany jakiś taki :-PŚwiatło tragedia, mało widać. /SFD/Images/2016/2/21/1f867970ff6d494e91cd05d8a33d7c85.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 19:03:35