35

a ja sadze salate i nikt mnie przy tym nie pogania i nie wkvlvia i milego weekendu wszystkim zycze!!! taaaak Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-17 18:59:35

[...] mam w zupełnie innej części domu i nie chciałbym tak biegać:P I robić jakieś przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Rozumiem że wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą spokojnie mogę zamienić ? Czy wycisaknie hantli stojąc nie obciąża zbytnio kręgosłupa ? Kurde ale się tych pytań narobiło :O Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-17 18:23:35

ciezary 70/35 60/30 70/40 bialko serwetkowe kolo 10/15kg 8 tyg a zmieniam, bo uwazam, ze miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen i poprostu trzeba czasem zmienic dla odmiany.

Najlepiej zapytaj o to na forum medycznym . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-06-17 17:41:35

[...] w przerzucaniu zlomu. DOPIERO NA PODSTAWIE TEJ GARSTKI INFORMACJI,BEDZIE MOZNA COKOLWIEK POWIEDZIEC. WCZESNIEJ - WROZENIE Z FUSOW,TAROT,SZKLANA KULA..... ...a na dzien dobry przeczytaj,cvo napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 17:35:07

[...] 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 13 tydzien zakończony :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-20 18:35:44

WL wszystkie serie 10% mniej 4x53kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg +przedramie +łydy micha: 100g owsianych 250 ml mleka placek owsiany obiad w szkole 150g ryżu + 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka 125g twarogu + 20ml oliwy [...]

pod względem twardości Zmieniony przez - miketyson2 w dniu 2011-06-17 15:51:35

Bic i klata to asika jeszcze raz zapytam,z tym mottem to chodzi Ci o faceta i babę? Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-06-17 15:53:35

[...] i większość przez las, i też asfaltem, ale to 21 km. Zawsze nastawiam się na tą fajniejszą, ale dłuższą trasę, i nici z tego bo za późno wyjeżdżam. Te 16 km robię w jakieś 35 min plus minus ( zależy od wiatru), a te 21 km w 45 - 50 minut, i jak zawsze mam coś do roboty, że wyjeżdżam tak, że tą dłuższą bym się spóźnił, i jadę w efekcie krótszą. [...]

Dietka :D Specjalnie na cykl :P Dietka : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g [...]

kalgan, jak zamawiasz ktorys juz raz to nie jest w ciemno. Nie sadze, zebys wplacil 6000 na konto kolesia z ktorym wczesniej interesow nie robiles, albo ktorego nikt Ci wczesniej nie polecil. Jesli tak, to sory ale jestes deb.il.em Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-06-17 14:35:59

Forreścik niech się lepiej tak nie uśmiecha bo teraz dostanie mega wyebke. O Okamim nawet nie wspominam bo szanse ma równe zeru Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-06-17 14:35:50

Dobra, koniec zapierdyolu, wiec moge sie skupic na SFD teraz rozpiska z treningow, diety juz nie pamietam 15.06.2011 TRENING A mc 5x5 ciezar: 26/30/33/35/38kg żuraw 2x12 powtórzeń wiosłowanie 5x5 ciężar: 22/25/26/28/29 * invert rows 3x 10/10/7 powtórzeń * mam problem z tym ćwiczeniem, bo strasznie trudno się go robi sztangielkami na dwie [...]

[...] ale ćwiczenie samych mięśni jednak się przydaje. Chyba to jedyne mięśnie, z którymi nigdy nie miałem problemu. Jakbym był "wysuszony", to miesiąc i miałbym fajny 6-pak, ale reszta... hmmm... No nic, trzeba się zawziąć i machać tym żelastwem do oporu Powodzenia, będę obserwował. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-17 13:21:35

[...] w pasie (boczki) : 78 / 78 / 78 / 78 / 77,5 / 77,5 /76,5 Obwód bioder : 94 / 93,5 / 93 / 93 / 92,5 / 92 /91 Obwód uda : 55 / 56 / 55,5 / 55 / 55 / 55 / 54,5 Obwód łydki : 35 / 34 / 34 / 34 / 34 / 34 /34 Obwód bicepsu/prawy : 25/ 26 / 26,5 / 27 / 27 bz Obwód uda dół : 43 / 44 / 44 bz Spadki są i bardzo mnie cieszą ------- Trening: [...]

Animal cuts 35 saszetek 100zł.

to sie okaże, mam nadzieje ze to bede ja :D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-06-17 12:50:35

Tydzień 9/17 piątek ===================== - Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:3 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 41 5x 46kg (x6!) - Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 43/47/51/55/57kg - Podciąganie sztangi oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/45/50kg

[...] umiejętności walki. To zweryfikuje jego myśli na temat własnej osoby i stylu, który trenuje. Niestety taka jest prawda, 99% ludzi trenujących czy raczej uczestniczących w treningach dalekowschodnich sztuk walki itp. uważają, że potrafią walczyć choć nigdy na poważnie nie walczyła. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-06-17 11:35:27