35

[...] ale brzuch trochę odstaje. Wydaje mi się, że spięcia bardziej rzeźbią mi mięśnie, które i tak będą przykrywane dalej niespalaną tkanka tłuszczową. Oczywiście biegam. Dwa razy w tygodniu mam WF, na którym praktycznie przez 35 min mamy ciągły bieg. Więc to mam za sobą. A jakie ćwiczenie wykonywać na siłowni, które przyspieszy zrzucanie brzucha?

[...] walki TANKA czy w końcu skoksowanych po uszy zapaśników. Tajowie? Siłka. Zawodnicy MMA - siłka. Bokserzy? Siłka. Zapaśnicy, judocy, BJJ- wszyscy siłka. A to, że treningi różne to inna sprawa. "A chłopak nie ma czasu" Pewnie %-) Przy amatorskim uprawianiu SW nie ma czasu na siłownię? Litości. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-09-12 21:35:41

[...] , ale mam za to inny problem ,bo doznałem kontuzji ,a dokładnie strasznie boli mnie pachfina w lewej nodze i za nic nie idzie zrobić przysiadow(przynajmniej poprawnie) ,a nie chcę przerywać treningu ,więc na co mógłbym je chwilowo zamienić ,może wykroki ze sztanga lub glute-ham raise ? :-) Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-12 21:58:35

[...] 150g, 149 kcal, 32/2/0 Kasza gryczana 50g, 168 kcal, 6/2/32 Papryka czerwona 50g, 12 kcal, 1/0/2 Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0 Posiłek 4 - 18:00, 381 kcal, B:15/T:35/WW:3 Szynka wieprzowa wędzona (domowej roboty) 40g, 66 kcal, 8/4/0 Pomidor 50g, 8kcal, 0/0/1 Sałata 20g, 2kcal, 0/0/0 Oliwa z oliwek 5g, 44 kcal, 0/5/0 Orzechy [...]

[...] a nie tamta miarka, to wynikałoby z tego że jedna tamta miareczka to 5 g. ale połowa jej to naprawdę tyci tycia porcyjka, stąd moje wątpliwości. edit: zmierzyłem, ona ma 2,8 cm średnicy i 1,8 cm głębokości mam jeszcze dużą miarkę dołączaną do WPC Łowickie, do której wchodzi ok 35 g białka. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-09-12 22:43:27

. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-09-12 23:35:11

[...] i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 5 SKŁONY BOCZNe 5 x 20 (12,5kg) Brzuszki: 6 x20 Pompki: 5 x 20 Wtorek Biceps: - podnoszenie hantli stojąc [...]

539,35

zależy jak u kogo. Ja mam temperaturę normalnie na poziomie 35,5 - 35,7 więc przy 37,2 pewnie już bym majaczyła. Ale ja jak choruje to mi jeszcze potrafi niżej spaść :-| zero reakcji obronnych od razu w letarg.

[...] ale zapoznanie z ciężarem było. Tak się spociłam i zmęczyłam, że sił na interwały to już nie miałam więc przyznaję się bez bicia - nie zrobiłam :( Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35 kg x 6/ 40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 4/ 55 kg x 4 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 73 x 8/ 82 x 8/ 87 x 8/ 91 x 8/ 100 x 6 2a. MC romanian 5x4-6 40 x 6/ 45 [...]

[...] 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągły 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

lukasz dzieki za odp. a nie wiesz moze czy jest jakas znizka dla studentow u dr Rylskiego? tak pytam z ciekawosci. pozdrawiam :) Zmieniony przez - bgnjeden w dniu 2012-09-13 13:35:32

no faktycznie ihaaa %-), zrobilam ostatnio omleta z bialkiem i musialam zjesc pol stejka wieczorem 8-O Zmieniony przez - anister w dniu 2012-09-13 14:35:07

[...] MIEJSCU 97 cm / 97 cm / 97 cm / 96 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU 57 cm / 58 cm / 58 cm /57 cm OBWÓD ŁYDKI W NAJSZERSZYM MIEJSCU 33,5 cm / 35 cm / 35 cm / 35 cm DZISIAJ MIJA DOKŁADNIE MIESIĄC ŻYCIA BEZ NABIAŁU I BEZ GLUTENU ORAZ MIESIĄC ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI, A 1,5 MIESIĄCA STARAŃ, ŻEBY DIETA MIAŁA OK. 1600 [...]

[...] B:2,52 W:5,89 T:0,64 Kcal:46,4 Razem: B:28,86 W:60,25 T:24,6 Kcal:598,28 3.12:30 - 3x Banan Razem: B:4,5 W:98,55 T:1,35 Kcal:427,5 3. 1h-2h Przed treningiem - Filet-Pierś Z K. 100g B:24 W:0 T:1 Kcal:105 - Kasza Gryczana 100g B:12,6 W:63,5 T:3,1 [...]

jw żeby był jakiś progres to zaczął bym od 30 mg i co 2 tyg zwiekszał i 20 aż to 70-90 i z 8 tyg z osłonkami jak ktoś sie stracha Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2012-09-13 17:26:35

[...] pol dnia co wogole mi sie nie podobalo zle sie czulem z tym wiec zjadam jedna moze ktos rozpisac jak mam brac te wszystkie suple? jak mam 1 zmiany i jak mam 2gie p.s do 4g bcaa w tym produkcje jest 4g glutaminy dobrze jest przyjmowac glutamine przed treninegiem razem z kofeina? pomoze ktos? Zmieniony przez - duckland w dniu 2012-09-13 17:56:35

ile tłuszczu białka i wegli w 3300kcal jak obliczyc wiem ze 2g na kg ciała jesst białko a reszta? waga moja 60kg Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-13 18:11:35

[...] po 16kg 3x12p plecy: 1.pociąganie na drążku nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 83kg-8p 3.wiosło jednorącz sztangielką 30,5kg-10p 35,5kg-2x10p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg-10p 40kg-2x10p 2.młotki siedząc hantle po 16kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] Trochę mnie to dziwi, bo w ciagu ostatnich 3 dni micha do czystych nie należała, a zleciało88-O Wczoraj robiłam pomiary i: udo prawe:56.3 udo lewe55.3 udo prawe srodek49.7 udo lewe srodek 49 lyda lewa 35.3 lyda prawa 34.3 biodra: 92.8 :-) nie mierzyłam talii i brzucha, bo pomiary robilam po poludniu, wiec bylyby troche zawyzone (tak mysle%-))