35

[...] pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co leży poza moimi zdolnościami, będę ćwiczyć, bo nie ogarniam, prezentacja poprawnych wykroków, technika martwego ciągu. Rozgrzewka na orbitreku a na koniec 35 minut bieżni ( w poprzednim poście źle napisałam co pamiętam na koniec %-) ) Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-09-12 08:47:28

Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]

[...] trening, a po nim pichcenie, a dokładnie robienie bułek do kebabów (efekty pewnie pokażę w czwartek). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/379a5ba1ad19445a995b79725ae11948.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497276866e9144ea97b6a0fafef6994c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0cc199f26144259afb387ffad344aad.JPG Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-09-12 09:33:35

Podsumowanie wczorajszego treningu: Rozgrzewka/ bieżnia 10minut bieg 1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety [...]

[...] kofeina, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adc9f0aed514c149fb4f97be0ac3fc4.png TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x28 8x30,5 7x33 6x35,5 10x28 9x30,5 33x8 4x35,5 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt 10x 3szt/3szt 4x 4szt 12x 2szt 10x 3szt 7x 3szt czacholamacz 4x8-10 60sek 10x [...]

zrób badanie na poziom test kosz coś około 30-35 zł będziesz wiedział na czym stoisz

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (j.w.), 8) pompki w podporze tyłem. Łącznie ok. 35'. Nie jestem pewna poprawności wszystkich ćw., zwłaszcza 5 i 7 (jak zrobić wznosy bez ławki? na krześle? robiłam na podłodze ;/), ale na pewno poczułam, że żyję ;-) [...]

[...] PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 serie / 10 [...]

[...] :) no i jeszcze jedno pytanie czemu zbijać ten tłuszcz? nie lepiej mi będzie dobić do wagi 90-95 i potem przerzucić się na rzeźbe? Zmieniony przez - eem w dniu 2012-09-12 16:35:58 EDIT : co do BCAA kiedy i w jakim przypadku stosować, mianowicie jeśli zjem posiłek przed treningowy jest sens łykać do tego BCAA czy jest to w jakiś sposób [...]

Trening A 5X5 1) przysiad tył 37.50/42.50/50/55/60 2) wypady 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.50/30 (4x) 4) wiosło 20/25/30/35/40 (wystekane %-) ) Uwagi: poszlo nienajgorzej. Ogolnie czuje zwiekszenie sily w lapkach, ale w dole tak srednio... To normalne w tym treningu? Adziszcze, dawno cie nie widzialam :-) Koniec [...]

[...] Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. [...]

[...] Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. [...]

[...] pelnoziarnisty 120g + 150g twarogu + pomdor + salata kcal; 443 / b;40 t;7 w;59 Posilek 3 ( obiad ) 200g piersi z grila + 50g brazowego ryzu + warzywa kcal ; 368 / b;47 t;3 w;35 Posilek 4 150g piersi z grila + warzywa + banan (lub 2 jablka) kcal ; 253 / b;33 t;2 w;22 Posilek 5 150g twarogu + 40g orzechow wloskich + 10g oliwy kcal ; 462 / b;48 t;27 [...]

[...] Dzien 5:  2 rundy: - bieg na 400m - 50 lunges (wykrokow) po 25 na kazda noge Dzien 6:  100 pompek na czas Dzien 7:  4 rundy na czas: - 15 burpess - 25 przysiadow - 35 pelnych brzuszkow Dzien 8:  Odpoczynek Dzien 9:  3 rundy na czas: - sprint 50 m - 10 burpess - sprint 50 m - 10 situps - sprint 50 m - 10 squats Dzien 10:  3 rundy na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: pozostale -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% [...]

pomyliles sie z tym bf bo 85 w pasie przy takim wzroscie to w ch*j, wiem po sobie, no i 35 w lapie i saa to smiech; przez te 4 lata stazu ile miesiecy bylo " na diecie" ? tylko mi tu zaraz nie pisz, ze cie nie obchodza moje żale i ze żądasz "tylko rozpiski" bo nikt tu nie jest na twoje uslugi;) opisz jak ta dieta wyglada to moze cos [...]

[...] zaproszenie do programu "Kawa czy herbata" w TVP na wtorek 11 na godzinę 6 rano. Niestety nie byłem w stanie dotrzeć w tym terminie do Warszawy na nagranie z powodu braku urlopu. Poniżej prezentuję najcenniejsze trofeum w mojej karierze. http://img19.imageshack.us/img19/8915/pucharek.jpg Zmieniony przez - gebels w dniu 2012-09-12 18:35:21

metka poleć pierwszy tydzień 20mg a potem 30mg do 5 tyg. Pozdro Zmieniony przez - kocialamka w dniu 2012-09-12 18:35:42

dzięki chackudd ;) poczytam w wolnej chwili. ronie220 , jaki cięzar byłby odpowiedni według Ciebie? biorąc pod uwage ze jestem poczatkujacym w te klocki. A na brzuch co polecasz? chodzi mi glownie rzeźbe. Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:35:43

[...] według Ciebie? biorąc pod uwage ze jestem poczatkujacym w te klocki. A na brzuch co polecasz? chodzi mi glownie rzeźbe. Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:35:43 Weź pod uwagę to że osoba początkująca-jakim "hardgainerem" by nie była po roku dochodzi do ponad 100kg w seriach w martwym ciągu czy przysiadach. 30kg jest ok na [...]