35

[...] (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11380-Maszyna-na-motylek-JP3-MasterSport.html) 3. Wyciskanie sztangi na płasko - 4x10 4. Maszyna do wyciskania na siedząco - 4x15 - 35 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11382-Maszyna-do-wyciskania-na-siedzaco-JP4-MasterSport.html) 5. Ławeczka skośna i wyciskanie hantlami - 4x15 - 2 hantle po 8 [...]

[...] ser brie, schab pieczony, masło (BWT 33/46/21) II i III. owies, jaja, seler, marchew, olej kokosowy (23/57/20) IV. Tuńczyk, jaglana, oliwki, masło klarowane, pomidory (21/35/15) V. jaglana, kura, masło klarowane (48/34/13) Łącznie: 1847kcal B125 W172 T69 Trening wieczorem, wracam wreszcie do FBW nr 3 :-) Nadal chętnie i z wdzięcznością przyjmę [...]

[...] 21.10.2014 Liczydło się zbiesiło, nie policzę miski. 1: owsianka 2: jabłko i tran 3: wątróbka z cebulą i ogórki kiszone 4: kalarepa, pierś i mieszanka warzywna Bieżnia 35 min. 1 min x 5 km/h + 2 min x (6 / 7 km/h) 5 x 1 min x (9 / 8 / 7 / 6 / 5 km/h) Pierwsze dwa interwały z zerowym nachyleniem, trzy kolejne dla 11 i 12 km/h skos [...]

DNT, 21.10.2014 Bieganie - 35 minut, w tym 5 min marszu pod koniec. Bieg pierwszy od dawna, mimo to lekki i przyjemny. Dałoby się bez przerwy, ale to już nasza tradycja, że spacerujemy ze współlokatorką zawsze w tym samym miejscu ;-) Dziękuję za odpowiedź, Saida. W takim razie bez wątpliwości kontynuuję treningi. A jak to z białkiem w prochu? :) [...]

[...] JA po budziku %-) Noooo może dorzuciłabym tylko kubek kawy do jednej łapki };-) :-D Nie pojszłam na trening, zaraz zasiadam do nauki. W ciągu dnia trochę poćwiczyłam klatę razem z pacjentem :-) A było to dość ciężkie zadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81b7f3ad0ce946bf8e28d3a22851827c.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-21 21:22:35

[...] Miska; z powodu awarii dziennika niewklepane śliwki Warzywa: ponad 1 kg : pomidory, sałata, ogórki, cebula, rzodkiewka, papryka, cukinia Napitki: 2 kawy, 3 pokrzywy, 2 zielone herbaty, 1 mięta, 1 rumianek, 0,5 l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e9e56ad16fe4d1aa9a8a21c961a4b8e.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-10-21 21:35:05

[...] do późnego popołudnia lub wieczoru albo nocy. Kiedy chce Ci się bardzo palić, popatrz na zegarek i odlicz jedną minutę, ponoć mija chcica (redaktor Wojciech Mann tak rzucał). Aż dojdziesz do 1-2 fajek dziennie albo raz w tygodniu na imprezie, a potem w ogóle dasz sobie spokój. Powodzenia :) Zmieniony przez - egonegon w dniu 2014-10-22 04:35:42

[...] ten tydzień i przyszły na zobaczenie jakiś rezultatów - to będą 3 tygodnie na siłowni i z czystą miską. Jak nic nie będzie się działo, to pokombinuję na własną rękę :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e9095fe2c744f64aab0fcb38facf9d1.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 08:57:35 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 08:58:16

[...] : Rano basen : warm up 4 x 50 easy styl dowolny 2 x 100 m rest pomiedzy 30 s część główna 50 m styl dowolny na 1:15 min , x 8 seri czyli jak przepłyniesz 50 m w np. 40 s 35 s masz wolne 3 min rest 2 x 200 m Me Wieczorem : 0 21-15-9 200 m run HSPU deficyt Thruster 60 kg 3 min rest ... 3 rft 10 pull up 20 push up 10 Bs 100 kg Ogień

[...] seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na 57.5 Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45 i regres 20kg x 20p A) Wyciskofrancus do czoła-nosa czy coś takiego %-) na filmie widac 3 x 12 x 30kg B) Prostowanie hantli oburacz za głowe 3 x 12 x 13kg i po [...]

35% taniej , to naprawdę sporo imo

[...] że ma końskie zdrowie. Dana powinien wprowadzić jakieś nowe zasady, że jak nie walczysz rok w obronie pasa to automatycznie go tracisz, a nawet o title shota musisz się bić. Dodatkowo powinien jakieś kwiatki co tydzień wysyłać Rondzie, która jako jedna z nielicznych się nie rozsypuje. Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2014-10-22 14:34:35

[...] wzrost nastapi po danej fazie. 30/70 20/80 40/60 Na pewno wiecej % zyskasz w kolejnych 4tygodniach po specjalizaci danej partii niz podczas jej robienia. Wiec jak nie idzie sie nie martw bo celem jest zajechanie na maksa. Czas na regeneracje i wzrost bedzie po skonczeniu danego mikrocyklu/fazy Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-22 15:35:31

Dzień 65 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Dzisiaj jak planowałem - wyszedłem z siłowni dopiero, gdy ledwo mogłem chodzić. %-) HIIT 5x25:35 Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wypychanie suwnicy 3x105kg 3x120kg 3x145kg 3x170kg 3x195kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr [...]

Malinowa w pełni się zgadzam :-)) Zauważyłam, to samo. Po 40 powiadomek z jednego wątku, a dokopać się do merytorycznej treści ciężko... No, ale każdy dział jest inny ;;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 17:35:16

Zrobię tylko kanapeczkę bo mnie przyssalo po tym trunku Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-22 17:35:25

[...] a mi waga idzie powyzej 3000kal czyli moj prawdziwy bilans zero to 3000kal? Jeśli tak, to dajac deficyt -500 byłem caly czas -1000kal, moze to wyjasnie kiepskie samopoczucie. Wg mnie chyba są 2 bilansy zero, jeden przeznaczony do redukcji (ten z kalkulatora) i drugi (wyższy) ten od masy :E Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-22 17:51:35

[...] siedząc 3s 25,20,15 z Glutem 4s 20,18,15,12 5. Wspięcia na palce siedząc 3s 30,25,20 6. Wspięcia na place stojąc na maszynie Smith 3s 50,40,30 7. Spięcia leżąc 4s 35,30,25,20 8. Unoszenie nóg 4s max Interwały : 5 min orbitrek poziom 1 tempo 10/12 , 30s poziom 4 tempo 20/22 i tak 5 razy + 8 min orbitrekowania Dziś po porannych [...]

[...] 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z pomoca Wyciskanie sztangi skos - 3s 45 kg 12, 12, 10- 12 z przytrzymaniem 3 sec przy klatce, 35 kg x 20 Wyciskanie hantli ławka płaska 23 kg x 10- 12, 17kg x 20, 2 s 15 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 55 kg x 4+ 2, 50kgx5- 6 Unoszenie ramienia w [...]

Dzięki za uwagi. Dzisiaj proporcje B/W/T to 2,8/2,2/0,9 Postaram się coś pozmieniać. Tylko nie wiem skąd najlepiej tego białka uciąć. Zmieniony przez - laraov w dniu 2014-10-22 18:31:11 Zmieniony przez - laraov w dniu 2014-10-22 18:35:28