35

Dziękuję za wybranie mnie ... jako 3ciej osoby ! Szczególnie, że jestem na forum świeża, bo wolę pompować na siłce niż stukać w klawisze na kompie :) Postaram się pokazać solidnie zarówno efekty wizualne, jak i siłowe ... Zmieniony przez - olszewska.beata w dniu 2014-10-12 13:35:45

DT 1, 12.10.2014 Dzisiejszy trening: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x35, 15x48 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10+G, 10x13+G B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był [...]

[...] ma slaba klatke gdy unosi rece do pozy bicepsy przodem... I wlasnie do tego sie odnioslem w tym tekscie ktory, zacytowales powyzej. ( w ktorym, raz jeszcze napisze, nic nie bylo o tym ze Kuclo nie ma slabej klatki) Takze przeczytaj raz jeszcze moja wypowiedz. zanim cos takiego napiszesz :) Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-10-12 19:06:35

Zaległe wypiski Wtorek zamiast pon d1 gvt 1 rdl// wż 110//45 10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg 2 narcairz// braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 [...]

[...] 2x12(10x4cz 2x3cz) 12x(8x4cz 3x3cz) Wiem, że nic wam nie mówią te oznaczenia, ale nie ma kg i jeżeli przechodzę wyżej to jest progres. Plan diety na dt- jak możecie to oceńcie czy dobrze to wygląda :D makro: 165b 360ww 60t /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beb95f9b1ad24d5f8476390cf7ff8c02.png Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-12 20:35:43

Ja jestem jednak tutaj ;) Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-12 20:57:35

[...] głodem o 7 rano:)) Na nogach chodziłam jak na szczudłach;-) domsy duuże. Bardzo przyjemnie się ćwiczy jak mięśnie są takie pełne i odżywione, jest moc:-) wieczorem trochę poroluję nogi bo nie jest różowo;-) Miska: 2 011,4 kcal b: 127,4 g (25,3%) ww: 199,6 g (39,7%) tł: 78,1 g (35,0%) (zał. BWT 130/200/75 2000kcal) + euthyrox, wapń + 2x kawa

[...] , dzisiaj juz poszło cardio z nowej rozpiski - 40 minut intensywnego marszu z rana na czczo , i low carb day : 1. Omlet (200 g białek, 70g owsa, 50g rodzynek, 50g banana + dodatki ) 2,3,4,5 - paczka ryżu paraboiled + 600g kury + warzywa 6. 250g dorsza pieczonego z warzywami Jutro upper body Zmieniony przez - ILHW w dniu 2014-10-12 22:26:35

[...] smacznego :-) ja zwykle dzielę jedzonko na dwie równe części i dziele się z Małżonem ;-) SFD/Images/2015/7/24/f18550645bf24e57b0f40dd6b413b4bc.jpg wartości dla całości poniżej :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5de3031cc32b444ebb6c5f7b935d5f89.png :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-13 00:35:24

[...] ze szukasz tylko na jedna noc a nie znasz dnia ani godziny kiedy poznasz kogos kogo nie bedziesz chcial na jedna noc i co wtedy? ;) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-10-13 07:33:56 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-10-13 07:35:10 8-) forume dokąd zmierzasz ? }:-( Może jakiś nowy topic oferujący porady psychologiczne }:-(

[...] Dieta: 4 jajka+ 85 g mąka żytnia Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia) : 500 g pierś+ 335g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. [...]

[...] żurawia albo zbieranie grzybków. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 10x 10x 12x 12x Chyba raczej chodziło Ci o uginanie. CZWARTEK KLATA +WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC RAMPA 8 1. 35 kg x8 2. 45 kgx8 3. 55 kgx8 4. 65 kgx8 5. 75 kgx8 (Może i ciężary nie wydają się dużę ja jednak stawiam na technikę ) WYCISKANIE HANTLI SKOS 8x. 17,5 kg na stronę 8x 17,5 [...]

[...] boooli ccx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 9x30 kg - dobrze 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 [...]

Damian Janikowski udzielający wywiadu dla TVP Sport, która to transmitowała mecz zapaśniczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/735701d73e9b4a3e984a40b8fba01881.jpg Na klubowym blogu zamieściłem swoją relację z meczu http://zapasy.krakow.pl/blog/relacja-z-meczu-zapasniczego-polska-vs-reszta-swiata/ Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2014-10-14 09:35:52

i właśnie tego chciałbym uniknąć ;) a co ze szkołamma-Drwala? Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2014-10-13 15:35:58

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2b4b7e1da904daf882664bb015fc8a7.png Warzywa: pomidor, sałata roszponka, kalarepa, kapusta kiszona, kalafior Płyny: herbata zielona, kawa, woda 2,5l Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-13 16:23:48 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-13 16:24:17 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-13 22:35:10

mija się to z celem.. dla zdrowia to się je racjonalnie a nie wcina suple Zmieniony przez - ilovestreetworkout w dniu 2014-10-13 18:35:36

[...] sztangą na zmianę z maszyną skos dodatni góra 3+3x10 (80kg i 3/4 stosu) Wyciskanie na skosie z hantlami 12x27,5kg/10x32,5kg/8x37,5kg Rozpiętki? nad głowę siedząc 3x15 7kg 35 minut bieżni 15% i 6km/h po treningu :-) Miska na 90%, nie wiem czy ogarnę dziś ostatni posiłek. Film z drugiego i ostatniego ćwiczenia, plan zaczyna przynosić efekty i [...]

Chcesz możesz kupić sobie beta alanine za +/- 90zł i monohydrat za 35 zł - wyjdzie ci 25 zł więcej niż ActivLab ale na duszy będziesz mieć lżej.

[...] łamaną siedząc (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T6: 4 x 42,5 + 4 x 32,5 (plus waga gryfów) T7: 45, 45, 40, 40 + 4 x 35 + burpees 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta [...]